社会不安活動は、あなたの不安に挑戦するためにできることです。 社会的不安障害（SAD）は、人口の13％に影響します。 悲しいことがある人は、生活のあらゆる面で苦しみます。 彼らは友人を作り、友情を維持したり、恋人を探したり、仕事を探したりキャリアを構築したり、日常生活の日常的な側面を経験することさえ困難です。
SADは深刻な衰弱を招く可能性があり、 認知行動療法（CBT）や投薬 （ SSRIなど）を組み合わせる最善の治療アプローチがありますが、社会的不安を克服するために自助することができます。
セルフヘルプ戦略は、他のより伝統的な治療アプローチの効果的な要素を引き出すことが多い。 例えば、自助は、リラクゼーション、思考再プログラミング、および恐れのある状況への曝露の側面を組み込むことができる。
軽度から中等度の社会的不安に苦しんでいる場合は、あなたはほとんどの時間が足りないように感じるかもしれません。 まあまあから抜け出す最善の方法は何ですか？ 何かをしなさい。
あなた自身をそこに出す
あなたが社会不安障害（SAD）に苦しんでいる場合、社会的およびパフォーマンスの状況を避けることを魅力的にすることができますが、そこに身を置くことが重要です。 それは招待状を受け入れ、あなたを不快にする場所に行くことを意味します。
同時に、そこにいることを適切に処理するために自分自身を準備する必要があります。
助けを得ます
明日か来週か次回の危機に陥るときまで待つな。 今日誰かを見るために予約する。 あなたの医者に電話するにはあまりにも困惑している場合は、精神保健に関する国家連盟が提供するような精神保健ヘルプラインに連絡することを検討してください。
あなたは匿名の見知らぬ人と話すことが少なくなり、最終的には必要な助けを得ることができます。 ちょうど最初のステップを踏みなさい。
あなたの健康を改善する
身体的に貧しい人々の健康があなたの不安の問題に寄与していないことを確認するために、あなたの力ですべてを行います。 定期的に運動（心血管運動と体重トレーニングを含む）し、健康でバランスの取れた食事を食べる。 カフェインとアルコールから離れるために最善を尽くしてください。 あなたの神経を和らげるためにカモミールティーを飲む。
まだ定期的に運動していない場合は、今日自分でプログラムを計画してください。 エクササイズは、幸福感を高め、不安を軽減するだけでなく、他者の会社で行われた場合、比較的脅威のない環境であなたの社会的スキルを築くチャンスを提供します。 リソースやジムに参加する時間や定期的な運動クラスに参加する時間がない場合でも、できることはたくさんあります。 歩いたり、走ったり、家でヨガを練習したりすることを検討してください。
日記をつける
日々のジャーナルを維持して、あなたがどれだけ改善したかを知ることができます。 あなたの考えや経験について書くことは、あなたが古い習慣や否定的な考え方に陥っているときを認識するのにも役立ちます。
あなたの目標を書き留めてください
達成したいことについて曖昧な目標を持つだけでは不十分です。 社会的不安の症状を克服したい、アカデミー賞を受賞した女優になるかどうかにかかわらず、目標を紙に置くことが重要です。 これはそれらを実際に測定可能にします。
目標設定の一部には、どこに行きたいかを決めることが含まれますが、現在の場所のベンチマークを学習し設定することも含まれます。 これを行うための1つの方法は、社会的な不安の点でどのように評価するかを見るために、いくつかの自己評価クイズを取ることです（Liebowitzスケールは試してみるのが良い方法です）。 その後、道を踏み出すと、自分自身を轍から逃がし始めた後、再びクイズに参加して得点が向上しているかどうかを確認することができます。
社会的成功の面で他者と自分を比較しないことを忘れないでください。 あなたが1週間、1ヶ月、または1年前にやっていたことと自分を比較してください。
おめでとう
あなたは自信を持った公開講演者ではないかもしれませんが、あなたの人生には誇りに思うことがたくさんあります。 他の人よりも多くの課題に直面していること、そしてあなたの人生における小さな成果については良い気持ちになることを認識しています。 あなたが家の外に出したことに誇りを感じることさえできる日もあります。 小さな成果を上げれば、あなたは自分自身について気分が良くなります。
あなた自身のベストアドボケートになる
誰もあなたのためにあなた自身のために見ることができる方法を考え出すことはありません。 あなたがより良い意思決定を下すことができるように、SADに関する知識を収集する。 彼らがあなたを助けると感じたら、仕事や学校での宿泊施設を求めてください。 あなたが直面している闘争をより深く理解するために他の人たちを導く。 あなたが必要を感じる場合は、パーティーでタイムアウトしてください。 誰もあなたのことが何であるかは分かりません。
社会的スキルを練習する
あなたはギャブの贈り物で生まれていないかもしれませんが、あなたが持っているスキルを上げることができます。 どのように紹介し 、より良いアイコンタクトをし 、 名前を覚え 、褒め言葉を与えるかを学ぶ方法を実践してください 。 パブリック・スピーク・スキルを向上させたい場合は、 Toastmasters Internationalのようなグループに参加してください。
積極的であることを実践する
社会的不安と自己主張の欠如は、手を携えて行く傾向があります。 主張していないという問題は、他の人にあなたのニーズを満たすチャンスを与えないということです。 自己主張は、あなたが望むものを積極的に追いかけることではありません。 あなたが満足するために他人から必要とされるものが明確になっています。
あなたの経験を共有する
あなたが社会的不安を克服しても、それとも真実であっても、あなたの経験は価値があり、他の人と分かち合うべきです。 あなたの話を分かち合うことは、他人が彼らが一人物ではないことを認識するのを助け、閉鎖されたままになっている問題にもっと意識をもたせるでしょう。
始める
おそらく、あなたはすべてに「いいえ」と言っているのではないでしょうか。 代わりに、「はい」と言ってみてはどうでしょうか？ あなたが何か社会的なことをするように誘われたら、招待を受け入れないで習慣をつけてみてください。 最初は気になるかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたはもっと恐ろしいほどになるでしょう。 次に招待状があなたの机を横切ったり、職場の誰かがあなたにコーヒーブレークのために参加してもらうように頼むときは、努力してください。
何も言わない
あなたはプッシュオーバーですか？ 他の人はあなたの時間に非現実的な要求をするか、あなたを貧しく扱いますか？ これは、「いいえ」と言ってもらうのがいかに優れているか、より積極的にする方法を学ぶ時間です。 あなたは誰もが望むすべてのものと一緒に行く必要はありませんし、あなたが必要と望むものを明確に伝えていなければ、他の人はあなたが思っていることや気分を推測しています。
サポートグループに参加する
あなたがレンガとモルタルのサポートグループまたはオンライングループに参加するかどうかにかかわらず、あなたは慰めているものを理解している他の人の会社を見つけるでしょう。 グループとのあなたの時間を最大限に活用してください。 他人を助ける方法を奨励し、探してください。 あなたの優しさはあなたに返されます。
「私は緊張している」と言う
一般に話す人は誰もが少し緊張します。 パブリックスピークに関する不安のための最良の解毒剤の一つは、あなたが始める前にあなたがどのように感じているかを単に認めることです。
多くの場面では、笑い声や「私の言葉にうっとられたら私を許してください。あなたは私がちょうど公衆の中で少し緊張しているのを見て」といったようなコメントでスピーチを始めることは完全に容認されています。 すぐに、あなたは話している間にパニック発作に陥ってしまうのではないかと自分を助けています。 他の人たちはあなたが思っているよりももっと寛容になるでしょう。
新しい服を自分で購入する
小売療法は明らかに社会的な不安を治すものではありませんが、時には衣服が本当に新しい姿勢の新しい人のように感じさせます。 あなたの快適ゾーンの外にあるものを購入することによって、自分自身を不器用なものから取り除こうとしてください。 新しいものを試してみたり、初めて会ったときに他の人に会話の初心者を与えるために、ユニークなアクセントを選んでください。
孤独を大切にする
悲しいことがある人もいます。 これは、彼らが他人の会社の代わりに時間を費やすことによって感情的なバッテリーを充電することを意味します。
あなたは社会的不安を克服するために社会的蝶になる必要はありません。 あなたが誰であるか快適である。 それが（恐怖のためにではなく）あなたの考えを集めるために一人で時間をとることを選ぶことを含む場合、その選択をすることに何も間違いありません。
どこか新しい
あなたは毎週同じルーチンを続けますか？ 同じ食料品店、同じガソリンスタンドを訪問する、同じレストランで食べる、または同じブロックを歩く？
新しい場所に行くことでルーチンから抜け出そう。 新しい環境についてのあなたの社会的不安にあなたの挑戦だけでなく、あなたがあなたの近所のいくつかの素晴らしい面を失っていることを発見するかもしれません。
Toastmastersに参加する
パブリックスピーチに重大な恐れがある場合は、 トーストマスターズインターナショナルに参加することをお勧めします...今日！ このグループは、世界中の人々が一般的な会話のスキルを向上させ、 スピーチの不安を克服するのを助けました。 何よりも、グループはお互いのフィードバックを提供するので、人と出会い、新しい友達を作る絶好のチャンスです。
完璧にしようとするのを止める
完璧主義と社会的不安はしばしば両立する。 あなたが言うこととあなたがするすべてが完璧である必要はありません。 不完全であり、1日のチャンスを取るという点を確認してください。
休暇を取ります
それが聞こえるほどシンプルなので、時には私たちはすべて景色を変えるだけです。 あなたが本当に社会的に心配している場合は、ソロ旅行であっても週末に新しいロケールに連れて行ってください。 地元の文化の一部を浸し、自分自身を別のペースに浸してください。
同時に、あなた自身を見る別のやり方で試してみてください。 あなたはあなたの社会的不安以上のものであり、あなたが誰であるかは定かではありません。
本を読む
モチベーションストーリーまたはセルフヘルプブックのいずれかを選択し、読んだ内容に基づいて変更のコースを設定します。 あなたが社会的不安と改善の方法についてあなたの手を得ることができるすべてをお読みください。 そこにいる他の人々についての真実の話を読んで、それをしてください。 一般的な人生に関する動機づけの本を読んでください。 自分を教育することは決してあなたを傷つけることはなく、あなたの人生を変えるために必要な洞察力やインスピレーションを与えるかもしれません。
エキサイティングなことをする
熱気球の乗り物やジップラインの冒険のような壁から完全に離れたものを試してみてください。 エキサイティングな冒険に没頭し、あなたの社会的不安を忘れてしまいます。 何よりも、誰かがあなたのためにやってくれることを次回に尋ねると、あなたは素晴らしい話をするでしょう。
陰性を陽性に置き換える
ポジティブであることは伝染性である。 あなたが負のレンズ（SAD患者の大部分がやる傾向がある）を介して世界を見る習慣がある場合は、最初は1日だけ楽観的になるようにしてください。
否定的な考えをよりポジティブな選択肢に置き換えます。 それがあなたの轍から登り始めるのを助けないかどうかを見てください。
肯定的な人々とあなた自身を囲む
可能であれば、肯定的な人々とより多くの時間を費やそうとする。 あなたを愛し、あなたを信じ、あなたの社会的不安にもかかわらず、あなたが誰であるかの美しさを見てください。
これらの人々と一緒に過ごす時間はあなたの気分を良くし、あなたの人生を変えようとするときに荒い時を晴らすのに役立ちます。
誰かに責任を負う
あなたが社会的な不安を乗り越えようとしていることを誰も知らず、誰にも責任を負わないならば、あなたはいつまでもあなたの心に留まるかもしれません。 あなたが信頼する人を選び、それはオンラインの友人でもあり、あなたの人生を変える計画について教えてください。
これは運動のパートナーを持つのと非常によく似ています。 他の人があなたを正直に保ち、道路が長くて長く見えるときにあなたをあきらめないようにします。
原因にサインアップする
あなたが信じていることに参加して、あなたを地域社会に送り出し、新しい人に会うことになるでしょう。 動物が養子養護施設を探したり、チャリティーのために歩いたり、第3世界の飢餓と戦うのを助けます。 世界の自分とあなたの宇宙の向こうの目的を見つけると、今日の日常的な問題のいくつかはちょうどそのように見えるかもしれません。
隣人に "こんにちは"と滞在を開始する
隣人が出現するたびにあなたのドアのために慌てますか？ 次回は、お互いに挨拶し、波を振り、友好的になるよう努力してみましょう。 これは性格を失って、最初は不安を感じるかもしれませんが、この新しい習慣は第二の性質になります。
あなたが本当に大胆な感じがしている場合は、 行動実験を試してください：あなたが忙しい時にコーヒーを飲みにあなたの隣人を招待してください。 拒絶を求めて、それがそれほど悪くないことを学びなさい！ 道のりのある時点で、友人を隣人から作り出したことさえあるかもしれません。
会話を打つ
あなたは見知らぬ人と話すことを恥ずかしがりますか？ あなたは食料品店での目の接触を避けますか？ エレベーターであなたの足を見ますか？ 今日、あなたは通常そのような状況でやっていることをするのではなく、その逆をやってみてください。 他の人と少しずつ話をしてみてください。練習を重ねて、恐れないように学ぶためです。
大きな握手をする
あなたはうねりの麺の握手で知られていますか？ しっかりとした堅実な握手と素晴らしいアイコンタクトであなたが遭遇するすべての人を驚かせます。 これは、あなたが最高の第一印象を作るのを助けることができる簡単な社会的スキルです。
クラスを取る
趣味のもので陶器、料理、スキー、ゴルフなどのクラスに参加しましょう。あなたと出会って新しいスキルを学ぶことができます。 クラスに参加することで、自信を深め、 社会情勢に身をさらし、潜在的に新しい友達を作ることができます。
不平を言い合い、責める
おそらくあなたは人生で悪い手を差し伸べられたでしょう。 多分、あなたに支配する母親や父親がいたかもしれません。 これらの人生経験はあなたの社会的な不安に貢献しているかもしれませんが、あなたの人生の過程に影響を与え続ける必要はありません。 行動と行動の責任を取り始めます。
ライフコーチを雇う
伝統的な治療があなたのための選択肢ではない場合、何らかの理由で、代わりにライフコーチとのいくつかのセッションに投資することを検討してください。
コーチは、あなたの目標と成功への障害を特定するのに役立ちます。 彼らは特にあなたが社会的な不安を克服するのに役立つことはできませんが、人生のコーチは日常生活のより積極的な道をあなたを助けることができます。
注意を払う
チャンスはあなたの考えであり、感情はとても自動になっているので、毎日あなたの頭の中を走っているものが分からなくても。 ゆっくりと時間をかけて現在に集中し、あなたの心を通る考えを調べる。 特に負のもの 。
あなたがする必要がある場合は、実際に毎日の思考パターンのハンドルを取得するジャーナルを維持する。
自分自身のために変更する
変更したい理由を注意してください。 日常生活が苦しいのなら、それが社会的不安に対処する理由です。 しかし、あなたのソーシャルスキルと人気の面であなたの友達にFacebookや実生活に感銘を与えたいだけなら、あなたの変更は持続しません。
物事を止めることをやめる
おそらく、あなたは恐怖を克服することができる将来のある時点を想像するでしょう。 たぶんあなたが年を取っているときに、治療費を払うためにもっとお金を持っているか、あなたがより強く感じているときに。
現実は、今より良い時は決してないということです。 遅れを止めて、今日あなたの旅の旅を始める。
あなたに報酬を与える
あなたの努力のために自分自身に報いることが決してないなら、それは楽になることはないでしょう。 あなたが知っているものを選んでください。あなたの人生に変化をもたらしたときにそれに気を遣ってください。 毎日、毎週、毎月または毎年かどうか。 アイデアには、特別な食事、新しい小説、またはあなたが夢見てきた休暇などが含まれます。
あなたの強みと協力する
社会的な不安から身を守るために、スタンダード・コメディアンやコンサート・ピアニストになるという最終目標を持つ必要はありません。
あなたが本を愛しているなら、多分本クラブに参加したり、本クラブを導くことさえあなたのことになります。 あなたの興味と才能を考え、あなたの人生の中でどのようにより多くの社会性をもたらすことができるか考えてみましょう。
他の人を助ける
自分自身をよりよく感じる最善の方法の1つは、他の人を助けることです。 社会的な不安があるときに他人を助けるのは難しいかもしれませんが、人々を助けることができる外からの多くの方法があります。
社会不安フォーラムに参加し、誰かに辛抱強く時間をかけて支援を提供することを検討してください。 一人でいるか孤独に思う人を考え、その日に明るくするためのカード、メモ、電子メールを送ってください。 毎日誰かのために少し何かをしてください。そして、あなたはすぐに自分自身と人生についてよく気分が良くなります。
少し変わってください
時々、私たちは、轍から出るために必要な変更が大きなものになる必要があると考えていることがあります。 あなたの人生に波及効果があるかどうか少し変えてみてください。
この変化は、毎晩ニュースを見ているだけで、現在の出来事に追いつくための小さなものであり、小さな話の間にもっと言いたいことがあります。
ハーブサプリメントを試す
あなたが本当に何か薬を試してみたいと思っているが、あなたの医者または精神科医と薬の話題をブローチする準備がまだできていないなら、薬局から薬草サプリメントを試すことを検討してください。
不安を管理するために使用される多くのハーブサプリメントがあります。 しかし、 ハーブサプリメントは、伝統的な医薬品が評価されるのと同じ方法で米国食品医薬品局によって規制されていないことを知ることが重要です。 ハーブサプリメントを服用する前に、注意、警告、薬物の相互作用についてお読みください。
誰かに伝える
社会的不安を抱えることについて最も難しい部分の1つは、それが通常戦っている非常にプライベートな戦いであるということです。 おそらくあなたはあなたの恐怖について誰とも話したことはありません。 あなたが本当に間違いから脱出したいのであれば、少なくとも一人まで開く必要があります。
その人が誰であるべきかあなたが知っているだけです。 おそらく、あなたを個人的に知らない人（医師、教師、聖職者など）と話したり、友人や家族が正しい選択肢になれば、もっと快適に話すことができます。
あなたが気分をどう感じるか分かり始めたら、あなたの問題はもっと怖いでしょう。
自分自身に挑戦する
あなたのスキルや才能を活かしていない職場で働いていますか？ あなたはあなたの社会的な不安のためにいつも「安全な」ルートをとったことがありますか？ あなたのセーフゾーンを離れ、人として成長するのに役立つそのような課題に取り組むことで、間違いを解消してみてください。
職場での昇進を受け入れるか、新しいキャリアのために学校に戻るか、自分のビジネスを始める。 あなたの情熱とあなたの夢に従って、あなたの方法で社会的不安を抱かないようにしてください。
友情に取り組む
誰もが自分の人生で1つ以上の友情の可能性を秘めています。 おそらくあなたが知っているあなたが知っている人があなたをよく知ろうとしていますが、あなたは友情を失いました。 その人たちを友人に変えることができます。
最初は難しいように見えるかもしれませんが、時間がたつにつれて、職場、ジム、またはカレッジクラスでおなじみの顔を見てうれしく思います。 イニシアチブを持ち、一緒に何かをするための招待状を広げる。 常に最初の動きをするために他の人に頼らないでください。
それを競争させる
競争力がありますか？ もしそうなら、社会的不安を克服しようとしているスポーツを外に出せますか？ ディナーパーティーで握手をする場合は、興味深い話を重ねてみてください。
すべての人に少なくとも1つの質問をしてみてください。 あなたが話した回数を把握し、自分にポイントを与える。 それをゲームにしてください！
あなたが望むものを視覚化する
正確に何をしたいですか？ これを自分で定義していない場合、あなたはどこに向かうのか、そこに行くのか分かりません。 あなたはより多くの友人、より良い仕事を望んでいますか、または単に気にならないようにしていますか？
あなたが望むものを持つことを視覚化する。 これは、あなたがやり遂げるために必要なことをやるよう動機づけるのに役立ちます。
あなたが持っているものを感謝する
社会的不安を抱えることになると、あなたは悪い手を差し伸べられたかもしれませんが、おそらくあなたの人生には感謝の念があまりありません。 あなたがしていることに感謝の気持ちを表してください。
適切な睡眠を取る
十分な睡眠を取っていることを確認してください。 休息の欠如は、あなたの気持ちがあなたの最善のものより低く感じさせ、不安を悪化させる可能性があります。
笑い
時には社会的不安を抱える人々は 、笑いを忘れて楽しい時を過ごすことを心配し、フレッティングするのにとても多くの時間を費やします。 あなたが大声で笑ったような面白い映画を最後に見たのはいつですか？ あなたを笑った最後の人は誰ですか？
より多くの笑いをあなたの人生にもたらしてください。 あなたが楽しいことをしていない場合、何がポイントですか？
思考を止めなさい何もあなたのために働かない
だるみから脱出するための鍵は行動することです。 どうして物事がうまくいかないのか考えないでください。 このリストのいくつかの変更を行い、その結果を観察してください。 アイデアを却下しないでください。なぜなら、「私にとってはうまくいかない」と思うからです。
通常の誘惑を避ける
インターネットで時間を無駄にしたり、テレビを見たりするのではなく、 悲しいことや社会的スキルを学ぶという面で、時間を節約してみてください。
あなたの社会的不安を克服し、あなたの社会的スキルを育成することに集中するためにどれだけの時間を得るかを見てください。
救助されるのを待つのを止める
魔法の弾丸が現れるまで問題が解決されないと思ったら、自分で変更を加えることは決してありません。 あなたが作る必要がある変更について責任を持ち、他の誰もが幹を取ることはないことを認識してください。
「そこにいてそれをやった」人と話す
その人はオンラインフォーラムの友人か、 サポートグループで出会う人かもしれません。 目標は、社会的な不安を経験している人と話す人を抱き、抱きつくように感じることを知り、反対側にそれを作るために必要なことを知ることです。
自然の中で時間を過ごす
屋外にいると自然な落ち着きの効果があります。 屋内で仕事をしたり、屋内でほとんどの時間を過ごしたりする場合は、より頻繁に外に出てみてください。 あなたができるときはいつでも、公園を散歩して日課を崩してください。
より良い食事を始める
あなたが社会的な不安に苦しんでいる場合は、バランスのとれた食事を食べ、砂糖、カフェイン、アルコールをできるだけ避けてください。
貧しい人々の食生活は、あなたの脳の化学反応を混乱させる可能性があります。 カフェインと砂糖が多すぎると、不安感が増すこともあります。
インスピレーションの引用を読む
以前の不安の被害者ジェイミー・ブライスには、自分のパーソナライズされた自己改善計画の一部として動機付けの言葉が含まれていました。 Facebookに動機付けの引用ニュースフィードを購読するか、毎日動機づけのブログにアクセスしてください。
映画を見る
自信を持ったキャラクターで映画を見て、同じように行動しましょう。 多くの偉大なパフォーマーは、自分がエミュレートしたいと思っている人を見て勉強することによって自信を築いています
治療を求める
時にはあなたはちょうど身を隠してしまうことができません。 特にそれがあなた自身を掘り下げた深い穴の場合は特にそうです。 これがあなたであり、あなたが社会的不安に完全に圧倒されていることを発見している場合は、日々の機能に大きく干渉しているという点で、外部の支援を求めるべき時です。
あなたの家庭医は、始めるのに適しています。 あなたが手を差し伸べることを恐れると感じても、問題があることを認めても、あなたがしたことをうれしく思います。
からの言葉
ソーシャル不安を解消しようとするときの最終行は、すべてに時間がかかることを覚えておくことです。 あなたが人生でどのような変化をしても、あなたは一晩中社会的に不安から社会的蝶に行くことはありません。
小さな進歩に満足してください。 すべての旅は小さな踏み台から始まり、あなたの目標についてあまり心配しないようにすることが重要です。 旅行に集中して、あなたの行動はあなたをそこに連れて行くでしょう。