ストレスのサイクルを逆転させる方法

あなたのストレスの日を素晴らしい日に変えてください

少しストレスが私たちのつま先に私たちを保つことができる、私たちは最善を尽くすよう動機付け、私たちをより強くする方法で私たちに挑戦します。 私たちが注意を払わないと、肉体的、感情的な健康に悪影響を及ぼす慢性ストレス、さらにはストレスの増大につながる自己永続的なストレスなど、ストレスよりも大きなストレスが実際に起こります。

これらの負のストレスサイクルは、最終的に私たちを不安、抑うつ、および燃え尽きの感覚を冒す危険にさらす可能性があります。 このプロセスは、ストレスの下向きの渦巻きであり、その方向に動いているときを認識することは、パターンから遠ざかる重要な部分です。

ストレスが自分自身の人生を始める時を理解し、プロセスが加速するのを止める方法を知ることは重要です。 これらのネガティブなパターンを正のパターンに変える方法を知ることは、実際に私たちをより強く、弾力を増し、ストレスを軽減できるパターンにすることはさらに価値があります。 ストレスを受けて圧倒され、エンパワーメントと平和の場所にいることに圧倒される場所から身を乗り出すいくつかの方法があります。 考慮すべきいくつかの戦略があります。

反省と思い出を交換する

私たち自身を強調したり、比較的小さなストレス要因を大きな課題に変えたりする最も重要な方法の1つは、反抗する人間の傾向です。

私たちは時々 反抗する傾向があります。これは、私たちの頭の中で不快な会話をして再生し、近くの遠く離れた場所でストレスの多いイベントの詳細を行き来し、そうでなければストレスのない状況に再訪する傾向です。実際にはもっと良いものを変えています。

反抗の問題は、それが私たちを負のヘッドスペースに保ち、現実の報酬を返さずに、現在の私たちの精神的平和を奪ってしまうことです。

あなたが反抗の苦しみの中にいるとき、あなたの注意を現在の瞬間に変えて気を散らすこと、 気持ちを練習しても、効果的な解毒剤を提供することができます。 音楽を聴くことで、よりポジティブな場所にあなたを導くことができます。 よりポジティブなものに関わって自分自身を逸らすことは、そのトリックを行うこともできます。

しかし、あなたの心がまだあなたと戦って、過去の思考に向かって動いていると感じたら、あなたの心を肯定的な記憶に変えることができます。 これは、あなたの記憶と同じプロセスを使用し、ストレスや欲求不満よりむしろ幸福と陽性をもたらすものに焦点を当てます。 そしてポジティブ感は単にあなたを悪い気分から離れさせたり、あなたをより良いものにしたりするだけではなく、文字通りストレスに対抗して回復力を構築することもできます。

思いやりのためにアイドルタイムを使う

あなたが一般的にストレスを感じている場合や、交通量や長い列で待っているなど面倒な面のためにストレスを感じている場合は、その結果として自分自身がますます疲れたり緊張したりすることがあります。 これは明白な下向きのスパイラルではないかもしれませんが、ストレスが勢いを増し、比較的中立的な経験からネガティブな気分にあなたを動かす一般的な方法です。

あなたが特に強調していると感じている場合、これらの経験は、特にあなたが次の約束に遅れることを脅かしている場合、非常にストレスがかかる可能性があります。

あなたが一日を移動するときに、これらの軽度のストレスのある「待ち時間」を見つけて、マインドフルネス、瞑想、または呼吸訓練の実践のためにそれらを利用することによってストレス軽減の機会として使用することができます。 研究によれば、現在の瞬間にも数分(マインドフルネスの実践)に焦点を当てることで、現在と将来のストレスを和らげることができます。

このようにして、あなたは本当にあなたの恩恵にあなたの日に軽度のイライラする時間を使用しています。 練習をすれば、交通量が減り、長い回線、毎日の雑用、および他のように見える時間の浪費を楽しみにしていることがわかります。

停止と再表示

一般的なストレッサーの負の勢いを逆転できるもう一つの方法は、あなたの考え方を変えることです。 あなたが挫折によってストレスを感じるようになった場合、一連のマイナーな挫折があなたを心のストレスの枠組みの中に入れるために共謀することができ、それは後続のすべてにおいてポジティブよりもネガティブなものを多く見てしまうという負のパターンにつながる可能性があります。

この傾向を逆転できる方法の1つは、単にそれを認識して、選択肢があることを認識することです。 あなたの日の特定の状況では選択肢がないかもしれませんが、あなたのラップにどのような危機が降りかかったり、火事が出る必要があるかをいつも選択することはできません。 あなたの次のイライラした状況を克服し、積極的に利益を得ることで、より積極的なものにリダイレクトすることができます。 このようにして、少なくともあなたの心には、「悪い一日」を「良い一日」に、「危機」を「機会」に変えることができます。ここでは、ストレスの多い状況再構築し、その過程でのストレスの下降サイクルであったでしょうか。

あなたのスクリプトを変更する

同様に、あなた自身の日に予期せぬ一連の挑戦に直面している場合、潜在的なポジティブではなく予想外にネガティブなものが発生する可能性があります。 あなた自身に提示されていることのほとんどが自動的に最悪の場合は、ネガティブな場所から反応し始め、文字通り、ストレスや欲求不満を生み出す必要はありません。 あなたはこの負のバイアスを他人に広めることができ、それは自分自身の人生を取ることができます。

これはよく知られていると思われる場合は、あなた自身と話す方法と、起こっていることを自分のものと解釈する方法を意図的に変更することができます。 悪いことが起こると予想して、ほとんどが否定的なものを見るのではなく、停止し、積極的にベストを期待してみてください。 何がうまくいかないのかについての否定的な考えを自分自身が考えているのを見いだすと、何が正しいかを考え始める。 すべてを機会として見てから、その機会が何であるかを見つけてください。 それぞれの暗い雲の中に銀の裏地があることが判明する。 これは単なるリフレグメントとは少し異なります。なぜなら、より積極的に考えるよりも、あなたの人生で起こっていることをあなたの利点に活かす方法を積極的に探しているからです。 これは完了したよりも簡単ですが、結果は最初に思ったよりも強力です。

ストレッサーを「喜び」に置き換える

あなたの人生に入るすべてのストレス要因を切り捨てることは必ずしも可能ではありませんが、あなたが本当にそれについて考えていたら、あなたが取り除くことができる毎日の不満を作り出すいくつかのことがあります。 「 許容差 」と呼ばれるこれらの小さなストレス要因は、毒性の強い友人、事が頻繁に失われてしまう混雑した家庭、または非効率なルーチンの形をとることができる小さなエネルギー排水(または時には大きなエネルギー排水)です。 彼らは習慣から私たちが容認するものですが、私たちがそれについて考えるかどうかは選択しません。 これらのことをあなたの人生から切り離すことは、あなたのストレスレベルに明らかにプラスの効果をもたらす可能性があります。

しかし、許容範囲を単純に排除するだけでなく、あなたの日のストレスを和らげるために、さらにステップを進めることができます。 あなたは、より良い気分にあなたを連れて、あなたにストレスに対する回復力を少し向上させる「快楽」や人生におけるものと、許容差を置き換えることができます。 たとえば、あなたを流出させる友人を避けるのではなく、同じ時間をあなたを育てて育てる別の友達と一緒に過ごすことができます。 あなたの混雑したスペースを単に清掃するのではなく、アロマセラピーや愛する音楽を演奏するサウンドシステムなど、喜びやストレスリリーフをもたらす小さな装飾的なタッチを加えることができます。 あなたは考えを得ます。あなたの寛容を実際にあなたの日をより良くするものに置き換えます。そして、あなたは下向きのストレススパイラルを上向きの肯定的なスパイラルに逆戻りさせます。

>出典:

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