あなたが社会的な不安障害に苦しんでいる花嫁または新郎である場合、あなたの結婚式で演説をする考えは、あなたをパニックにさせるかもしれません。 心配しないでください！ あなたはそのスピーチを通過することができ、準備する時間があれば特別な日に輝くことさえできます。
まず、社会的不安（認知行動療法や投薬など）のために診断されていない、または治療を受けていない場合は、それをあなたのリストの先頭に追加します。
しかし、あなたはおそらく今と結婚式との間に限られた時間しか持たず、外部介入の助けを借りずにそのスピーチをいかにするかを知る必要があるでしょう。
あなたの結婚式でスピーチをすることについてあなたの神経を落ち着かせるためにあなたが取ることができるいくつかの手順は以下のとおりです。
会場に精通する
あなたは結婚式の前にレセプションホールに精通していることを確認してください。 座っている場所と、マイクと表彰台の位置を確認してください。 早い時期にこれらの環境に慣れると、大きな瞬間が来たらもっと快適になります。
スクリプトをしないでください
言葉のための言葉を書くのは魅力的かもしれませんが、あなたが大衆の話しを経験していない限り、あなたは硬く木製であるという危険性があります。 代わりに、ポイント・フォーム・ノートを表彰台に持ってきて、会話のトーンで話してみてください。
練習！
パブリック・スピーキングには多くの練習に代わるものはなく、結婚式のスピーチも例外ではありません。
あなたが前もって言うことを練習することによって、あなたは大きな一日に持ちこたえる自信を得るでしょう。
成功を想像してください
アスリートはこのトリックを長年にわたって使用してきました。あなたのスピーチを提供している間に自分自身をリラックスして自信を持って想像することによって、同じ方法で反応するように体を鍛えます。
運動
あなたの結婚式につながる定期的な運動に従事することを確認してください。
定期的な運動は、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
カフェインを避ける
大量のカフェインを摂取することは決して勧められませんが、社会的不安に苦しんでいる人々は、それを完全に避けようとするべきです。 コーヒーやカフェインのソフトドリンクに加えて、紅茶やチョコレートにもカフェインが含まれています。
神経質になることを認めなさい
あなたの結婚式で話すことを始める前に、あなたが緊張していることを認めてください。 ちょっとした不安を感じることを認めても、パフォーマンスの不安を克服するためには、しばしば長い道のりを歩んでいます。
あなたのスピーチに焦点を当てる
部屋をスキャンし、他の人が何を考えているか心配するのではなく、あなたが何を言っているかに注目してください。 あなた自身がその瞬間に一掃され、あなたの不安がどのように払われる傾向にあるかに気づくことができます。
覚えておいてください、あなたの演説をしている間、これらは光るヒントです：
- あなたが話している場所を見つけてください。
- ポイントフォームの注釈のみを表示します。
- 練習し、成功を想像してください。
- 定期的な運動をし、カフェインを避ける。
- あなたが神経質になっていることを認めて、あなたのスピーチに集中してください。
多くの人が結婚式のスピーチをするのが気になるかもしれませんが、実際に楽しむことができます。 少なくともあなたの特別な日にこの重要な貢献をするためにあなたの恐怖を試して克服する時間を取ったことを誇りに思います。
今から数年後、あなたの配偶者はあなたの恐れと不安を振り返り、あなたが共有した考えだけを覚えていません。
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ソース：
Grice GL、Skinner JF。 パブリックスピーキングをマスターする。 5th ed。 ボストン：アリン＆ベーコン; 2004。
テネシー大学マーティンカウンセリングとキャリアサービス。 話す不安。 2016年2月25日にアクセスしました。