SADの心構えの実践の概要
心的不安は、社会不安障害にとって有益な慣行となり得る。 社会不安障害（SAD）で苦しんでいる人々が不安な考えに圧倒される方法の1つは、起こりうることを心配することです。 もう1つの方法は何が起こっているか心配することです 。
思いやりを選ぶ
あなたは何を考えているのか分かります。
あなた自身の考えや気持ちに集中しているか、あなたの環境にあるものに注意を払うか、将来について心配していますか？
たとえば、おそらくあなたには、今後のスピーチがあります。 演説に至る数日または数週間であなたの頭を通り抜ける考えの中には、「誰もが気に気がついたらどうなるだろう？」や「何も言わないで空白にするとどうなるだろう？
スピーチの最中に、あなたの手が震えたり、 息をつかないような気分になることがあります。 これらの気持ちに合うかもしれないと思うのは、「私の手は誰もが気づかなければならないほど揺れている」、「私は決して終えることができない。
これらの思考や感情は、あなたの不安な症状に焦点を絞っているため、制御不能になってしまいます。 このいわゆる「ハイパーフォーカス」と戦うために、セラピストの中には「マインドフルネス」と呼ばれる治療の要素を導入した人がいます。
治療としての心構え
マインドフルネスは、マインドフルネスに基づいた認知療法と呼ばれる治療において、 認知行動療法の補完として頻繁に使用されます。 思いやりの目標は、あなたの思考や気持ちから自分自身を切り離し、それを外部の観察者として見る方法を学ぶことです。
広範囲に絞る
マインドフルネスへの非常に簡素化されたアプローチは、まず狭い焦点を持つことが何であるかを認識することです。
自分の考え、気持ちや感覚に包まれている場合、あなたの焦点は狭いでしょう。 あなたの狭められた焦点を実際に拡大するために、あなたの息に注意を払う。
- フォーカスを絞り込んだら、幅広いタイプの認識に切り替える時が来ました。
- あなたの思考や気持ちを、あなたの周りを流れる意識の流れとして想像してください。
- ストリーム（そしてあなたの思考や気持ち）が孤立した関与のレベルで過去に移動するのを見てください。
- あなた自身の視点からではなく、外部者として見てください。
たとえば、「私はとても心配していますが、私はこのスピーチを決して受けません」と思って心配していましたが、「時には心配していますが、一時的です。パス。"
脳の変化
心配するということは、不安を感じさせることを止めさせるのではなく、あなたを渡すことを意味します。 時間の経過とともに、関心のある経験がより自動化されるように、関連する脳プロセスを再配線することさえできます。 マインドフルネスは、脳の前頭前野を活性化し、 パニックや不安のサイクルを開始する感情的な脳構造を制御します。
マインドフルネスとACT
マインドフルネスは、 受け入れとコミットメントセラピー（ACT）と多くの共通点があります。
ACTは、仏教哲学に根ざした治療法のセットです。 マインドフルネスには、 瞑想の基盤があり、何千年もの間使用されてきました。
からの言葉
マインドフルネスは包括的な治療プログラムの一環として最も効果的ですが、あなた自身もこのテクニックに従事して、あなたの思考や感情をよりよくコントロールする方法を学ぶことができます。 意識の流れに反応するのではなく、より積極的かつ意図的な役割を果たすために脳を再トレーニングすることができます。 社会的不安障害を持つ人にとっては、これは、社会的およびパフォーマンス的状況における不安のレベルに永続的な影響を及ぼすかもしれない貴重な自助運動です。
ソース：
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