演説の恐怖のために曝露療法を実践する方法
あなたは大衆の話すことの恐れがありますか？ そうであれば、 曝露療法は、徐々に話を聞き、不安を克服するために徐々に使用される1つの手段です。
パブリック・スピーキング・エクスポージャー・セラピー
曝露療法は一般に、 認知行動療法（CBT）などの治療のコンテキストでセラピストによって実施されますが、自助プログラムの一環として自分で曝露を実施することもできます。
暴露療法の背後にある前提は、あなた自身を脱感作して不安を軽減するために、あなたが恐れている状況に徐々にさらされる必要があるということです。
大規模な講堂の前で今日立ち上がってスピーチをすることは、曝露療法の一例ではありません。 代わりに、小さなステップを踏み、小さな目標を達成して自信を与え、より困難な状況に対処するための力を養う必要があります。
回避行動
エクスポージャーを実践する際には、「 部分回避戦略 」として知られているものに従事しないことが重要です。 たとえば、演説をしてもノートから直接読んだり、聴衆を見ることはありません。 代わりに、あなたは恐れて緊張するようなことをする必要があります。 徐々にあなたが不安になるほどそれを行う。
あなたが状況へのアクセスが制限されている場合や、あまりにも恐ろしい場合に曝露を練習する1つの方法は、現実に取り組む前に想像のシナリオでそれらを行うことです。
実際の生活の中で曝露を行うことは、「 インビボ 」と呼ばれ、準備が整った時点まで構築することができます。
恐怖の階層
以下は、曝露訓練の一環として進めることができる状況のサンプルの階層リストです。
誰もがさまざまな種類のシナリオを恐れるので、リストをあなたに最も合ったものに合わせることが重要です。
最小限の恐れと不安を引き起こす状況から始め、徐々に最も困難なシナリオに取り掛かることを忘れないでください。
- 友人の前で新聞の通路を読む。 あなたが友人や家族に興味があると思う箇所を選び、あなたがそれを大声で読むことができるかどうか聞いてください。
- 講義に出席し、質問をする。 新聞をスキャンしてセミナーや講演会を開き、興味のあるものに出席し、話している人に少なくとも1つの質問をしてください。
- 仕事の会合中に質問をしたりコメントをしたりしてください。 静かに滞在するのではなく、コメントをするか質問をしてください。 これは、あなたが自信を深め、不安を克服できるように、事前に準備する絶好の機会です。
- パーティーでトーストを作る。 あなたがディナーパーティーに参加する場合、より多くの出張者がトーストプロセスを独占するのではなく、あなた自身でそれを行うようにしてください。
- 本クラブ会議に出席することを提案する。 ブッククラブに参加し、誰かが特定の本について話す時間が来たら、その話をしてください。
- キャリアの日に学校で話をする。 キャリアデートのためにあなたの息子や娘の学校に行って、あなたの生活のために何をするか話してください。
- クラスを持ってプレゼンテーションを行います。 あなたが口頭発表をするために必要な授業を見つけましょう。
- ドラマのクラスを取る。 多くの恥ずかしがり屋の俳優は、社会不安を克服するための入札としてドラマコースを受講しました。 あなたは同じことをすることができますし、経験をあなたの恐怖の階層の踏み台として使うこともできます。
- 演説会を開く。 一般に話すことに関するコースに登録してください。
- Toastmastersに参加する。 Toastmastersは、あなたの大衆的な発言の信頼を築き、恐怖を克服するために設計されたグループです。
恐怖階層の目的は、徐々にあなたを恐れた状況にさらすことです。 曝露療法が機能するためには、不安が減り、トリガーシナリオに鈍感になるように、十分長い間、状況にとどまらなければなりません。
状況が依然として問題であることが判明した場合は、不安が軽減されてから次の問題に進むまで、そのままにしておいてください。
あなたの社会的不安が一般的に厳しく、自助努力があなたの恐怖を軽減するのに十分でない場合は、紹介のために精神保健専門医または医師に連絡することを検討してください。 あなたの人生を変えることができる認知行動療法（CBT）や投薬など、SADに対する効果的な治療法があります。
ソース：
Antony MM、Swinson RP。 内気と社会不安のワークブック。 オークランド、カリフォルニア州：新しいハービーガイン; 2008。