社会的不安障害（SAD）を有する個人は、しばしば断定的であることに苦労する。 あなたの気持ちを前もって知っていて、他の人と分かち合うことは、自分の気持ちを保つという点では難しく感じます。 問題は、人々があなたの心を読むことができないので、あなたのニーズが満たされていないことがよく分かります。
自己主張コミュニケーションとは何ですか？
積極的なコミュニケーション...
- あなたのニーズ、欲望、思考、感情を直接表現しています。
- 他人のニーズをまだ考慮し尊重しながら、あなた自身のニーズを提唱します 。
- 「私は今晩、お客様のために夕食を準備するための助けが必要です」などの「私」の声明を使用します。
- あなたのニーズが満たされていることを他の人のニーズを考慮しながら確認する方法です。
あなたが悲しいときは積極的になる
あなたが社会的不安障害に住んでいる場合、積極的にコミュニケーションすることは最初は不快に感じるかもしれません。 あなたは葛藤を避けることができるパッシブなコミュニケーションスタイルを採用していますが、不安、不安、無力感を感じ、周囲の人に不満や不快感を与えます。 積極的にコミュニケーションすることを学ぶことは、利己的ではなく、むしろ社会的な出会いを交渉する効果的な方法です。
あなたは主張が何を意味するのかについて誤解しているかもしれません。
積極的にコミュニケートする人々
- やましいまたは不快ではない
- 積極的なコミュニケーションの場合のように、他人の気持ちを踏まないでください。
代わりに、断言的なコミュニケーションは、あなたの気持ち、ニーズ、そして欲望を非審判的かつ無意味な方法で表現することを伴います。
積極的なコミュニケーションは、あなたが満足する必要があるものについて明確な情報を提供しているので、他の人にも役立つと考えることができます。
脅威のない方法でこれを行うことで、ニーズがニーズと矛盾する場合、他の人にあなたの要求を拒否する機会を与えます。
積極的であることの重要性
断言的なコミュニケーションが進むべきかどうかまだ分かりませんか？
あなたの毎日の出会いの大部分は、積極的にコミュニケーションして行動する人々と一緒になると考えてください 。
彼らはあなたから何が必要かを伝えており、あなたのニーズがあなたのものと矛盾する場合には、あなたが拒否することを期待しています。 要求が大きすぎるか難しい場合は、あなたが遵守できない理由を伝えることはあなた次第です。
同様に、他の人はあなたが必要とすることを彼らに伝えることを期待しています。 他の人があなたの心を読むことを期待するのではなく、あなたが望むものを推測することを望むなら、あなたの必要性についてはっきりと正直でオープンである必要があります。
より積極的になる方法
主張的な発言は、一般に「私」という言葉で始まり、あなたが思っているか感じていることを直接表現します。
断言的であるということは、他人のつま先を踏むことを意味するものではなく、 主張するという目標は、すべての人に利益をもたらす方法で社会的状況を交渉することです。
主張文のいくつかの例：
- "私はあなたと話を楽しんだ。"
- "私はホラー映画を見るのが好きです。"
- "あなたが私のことを背中の裏に話したことが痛いです。"
- 「子供たちが最初に来ることは分かっているが、私たちは一人で過ごすことはないと悲しい。
積極的に話すには、次の文章をまとめてください。
- 「I」という言葉から始めます。
- あなたが感じていることを説明する動詞を追加します（嫌い、欲しい、必要な、感じる、愛する、憎む、望む...）
- そして、あなたが感じていることを説明する文章を完成させてください（「あなたは私と一緒にもっと時間を過ごすことを望む、私はとても寂しい」）。
ヒント： "あなた"を文から守り、あなたの感情を抑え、気分を共有してください。
もう一回やってみよう：
私..
できない...
私のカレンダーがいっぱいだからこの仕事を手伝ってください。
それは、過度に考えたり複雑にする必要はありません。 それはあなたのニーズを直接表現して表現することです。 一度それを定期的にやり始めると、より自然な気分になります。
からの言葉
あなたが怒っているか憤慨している次回は、コミュニケーション方法を検討してください。 あなたが社会的不安障害に苦しむならば、あなたはおそらく受動的なコミュニケーションスタイルを開発したでしょう。 より積極的になることを学ぶことで、不安を軽減し、他者との関係を改善します。
ソース：
>不安BC。 効果的なコミュニケーション：あなたの社会的スキルを向上させる。
Markway BG、Carmin CN、Pollard CA、Flynn T.恥ずかしいの死：社会不安と恐怖症の助け。 オークランド、カリフォルニア：ハービンガー; 1992年。
社会不安研究所。 積極的に行動する。