あなたが悲しいときに公に話す方法
スピーチをすることは不安を引き起こす可能性があります。 あなたが社会的不安を抱えているときにスピーチをするための8つのヒントを以下に示します。
あなたが社会不安障害（SAD）と診断された場合、これらのヒントは、 体系的な脱感作や認知行動療法（CBT）などの伝統的な治療を受けながら、より良いパブリックスピーカーになるのに役立ちます。
- 運動
毎日の運動をすることで不安を管理することができます。あなたの演説の日の午前中に心地良い運動や心臓運動をすることで、あなたのエンドルフィンを高く保ち、不安を低く抑えることができます。
- 成功のためのドレス
あなたが快適で、気分が良くて、機会に適した服を選んでください。 あなたが嫌いなものを着ているか、あなたにうまく収まらないものがあれば、あなたはスピーチをすることが気にならないでしょう。
- カフェインを避ける
コーヒー、コーラ、チョコレート - 3つの "C's"はカフェインと砂糖が多く、スピーチの日には避けたいことを覚えておいてください。 コーヒーをカフェインのないハーブティーに置き換えて、空腹を減らすためにタンパク質を含むバランスのとれた食事を選んでみてください。
- あなたの聴衆に会いましょう
不慣れな顔は、特にあなたが注目を集めているときに、脅かされるように見えることがあります。 あなたのスピーチの前にいくつかの聴衆と話をしてみてください。 これは、彼らがあなたのような人々であり、あなたを裁かないようになったことを認識するのに役立ちます。 同時に、あなたが悲しいことを克服している場合、見知らぬ人と一対一で話すことさえ不安を引き起こすかもしれません。 自分の限界を知り、パフォーマンスの前にストレスを制限しようとします。
- あなたが緊張していることを認めます
聴衆にあなたが緊張していると教えてください。 それは素晴らしいアイスブレーカーであり、あなたの聴衆をより受け入れやすくするのに役立ちます。
- 会話音を使用する
あなたが夕食に友人と話すように彼らに話すことによって、あなたの聴衆の注目を維持してください。 軽く会話的なトーンを使用して、観客を安心させる。
- 良いアイコンタクトを維持する
あなたの聴衆とよく目を見ていると、彼らはあなたが言っていることにもっと関連しているように感じます。 ここにヒントがあります - あなたが話している間に自分自身を部屋の中に置いて、あなたの視線を回転させることを知っている3人または4人の人がいます。 あなたが聴衆を見回すのが快適な場合は、彼らがあなたに追いついているのか、物事をゆっくりと説明するか、詳細に説明する必要があるかどうかを判断してみてください。
- コンテンツに焦点を当てる
あなたが話しているように、自分自身がトピックに没頭し、それがあなたの聴衆のメンバーにどのように役立つのかを許してください。 自分自身と自分のプレゼンテーションの内容に焦点を移すことは、悲しいことに伴う自己意識の一部を緩和するのに役立ちます。
他のすべてが失敗し、あなたが不安を感じている場合は、それは世界の終わりではないことに気づく。 話し手が不安で苦労していたときに聴衆にいたことがあるなら、恐らくその人にとってはひどく感じるかもしれませんが、彼または彼女をそれほど考えなかったでしょう。 他人と同じように親切にしてください。
パブリック・スピーキングの詳細：
ソース：
Grice GL、Skinner JF。 パブリックスピーキングをマスターする。 5th ed。 ボストン：アリン＆ベーコン; 2004。