あなたが話すことのストレスを克服するための簡単なヒント
あなたが社会的不安障害(SAD)を持っているときに人と話す方法を知ることは難しいことがあります。 治療を受けても、効果的に人とつながるために必要な社会的スキルが不足していることがあります。 小さな忍耐、練習、そして洞察力で克服できるのは、悲しい顔をした多くの人々が直面する障害です。
社会的パフォーマンスの欠損の理解
Journal of Anxiety Disordersに掲載された2008年の調査では、SAD患者が実際に社会的交流を悪化させているのか、そうであると思ったのかを判断しようとしました。
研究者が発見したことは、社会的に厄介な人では、実際に起こったことと比較して、彼らの成績は一般的に悪かったということでした。 それはむしろあなたがうんざりしていると思った演説をするようなものですが、メッセージはまだ流れました。
SAD患者では、結果は多少異なっていた。 研究者たちが発見したことは、障害を持つ個人には社会的能力の欠損があり 、コミュニケーションスキルが本質的に乖離していたため、彼らがどの程度うまくやりとりできるかが制限されていた。
これはあなたの主題を知らずに、あるいはあなたが話していた人に話をすることに似ています。 これらの重要な参照点がなければ、適切に行動したり対応する方法を知ることは困難です。
社会的パフォーマンスの低下を克服する
SADを持つ多くの人々は、ほとんどの人生で他の人と話すことを避けています。 彼らが最終的に不安をコントロールすることができたとしても、会話を始める方法、身体の言語を読む方法、社会的な手がかりを特定する方法はよく分かりません。
役に立つかもしれないいくつかのヒントがあります。 目的は、コミュニケーションが単なる話すこと以上のものであることを教えることです。 新しい経験と同様に、最初に始めるときにストレスや時折ガッフェがあるかもしれませんが、これは正常であると考える必要があります。 あなたが社会的状況にもっと慣れてくると、ただ存在するだけで、状況は改善され、時には目に見えないことがあります。
これらの3つの基本的なヒントから始めてください:
1.ノンバーバルコミュニケーションを実践する
悲しい人はコミュニケーションの身体性を知らない傾向があります。 結果として、彼らは気を散らす、無関心する、または不誠実であることを示唆する障壁を作り出すことがあります。
これらの挙動には、
- 眼の接触を維持できない
- あまりにも柔らかすぎる、早すぎる、または不確かなトーンで話す
- 立っている
- あまりにも笑っている
- あなたの腕を締め付ける
- 見下ろす
これを克服するために、異なる身体の位置とジェスチャーが他の人とコミュニケーションすることを含む身体言語の10のルールを学び、簡単にうなずき、目の接触を維持し、単純なミラーリング技術を使用することによって、 より親しみやすい方法を学びます。
2.会話とアクティビティの結合
会話を続けることは、私たちにとっても大変です。 ソーシャルコミュニケーションは、しばしば次の応答を次々と準備して準備するテニス試合のようなものです。 不自然なギャップが誰にも起こることはありませんが、誰も本当にそれらを愛していません。
これを克服するには、会話とアクティビティを組み合わせることができるようにしてください。 会話に厄介なことが残っている場合は、移動したり活動に注力したりできる場所に人を招待してください。
ランチやディナーは大丈夫かもしれませんが、会話が乾燥している場合(食べ物や周囲にコメントする以外)、本当にどこにも向かないところです。 代わりに、次のオプションを検討してください。
- 一緒にショッピング
- 保育園や農家の市場を訪れる
- 散歩やハイキングをする
- 運動やヨガのクラスに参加する
- スポーツイベントに出席する
- スポーツやシンプルなボードゲームをする
これらの活動を一緒にすることで、会話を刺激し、前後のボレーからの圧力を取り除くことができます。
3.会話スキルの仕事
会話はバイクに乗るほどのスキルです。 あなたがそれをすればするほど、あなたはより良くなるでしょう。
まず、すべてのソーシャルインタラクションの共通構造をナビゲートするのに役立つツールをいくつか選択する必要があります。 その中で:
- 会話に参加する方法を学ぶには、社会的合図を読んで、あなたの関心を示し、丁寧さのルールを理解することが必要です。
- 小さな話をする方法を学ぶには、どちらの科目が会話の中で最もうまくいくのかを理解する必要があります。
- 会話を残す方法を学ぶには、準備、身体の言語、および控えめな軽さが必要です。
これらは、社会的にインタラクティブになる道を歩む上で役立つヒントのほんの一部です。 最終的に、覚えておくべき最も重要なことは、間違いが起こり、あなた自身を許す必要があるということです。 私たちは皆、社会的事故を起こして私たちを犠牲にしました。それは人間ですが、私たちが学び、改善できる間違いをするだけです。
>出典:
> Halls、G。 Cooper、P。 Creswell、C.「社会的コミュニケーション障害:社会不安障害との特定の関連」 J Affect Disord。 2015年; 172:38-42。