パブリック・スピーキングは、どんなアクティビティよりも優れています。 同時に、一般の方で話すことへの不安はあなたを後押しすることがあります。 不安を鎮める1つの方法は、自分自身をよく準備して話すことです。 より良い準備ができたら、それはあなたの信頼を高め、メッセージの配信に集中するのをより簡単にします。
興味のあるトピックを選択する
できる場合は、あなたが興奮しているトピックを選択します。
トピックを選択できない場合は、興味深いアプローチを使用してみてください。 たとえば、スピーチを紹介する方法として、話題に関連するあなたの人生の個人的な話を伝えることができます。 これにより、あなたがあなたのトピックに関わり、研究と準備のために動機づけられていることが保証されます。 あなたが提示するとき、他の人はあなたの熱意を感じ、あなたが言わなければならないことに興味を持ちます。
会場に精通する
理想的には、スピーチをする前に、会議室、教室、講堂、または宴会場に行ってください。 可能であれば、最終的に話す環境で少なくとも1回は練習してみてください。会場に精通し、オーディオビジュアルコンポーネントが必要な場所を事前に知っていることは、スピーチ時に心配することが少ないことを意味します。
宿泊施設を求める
いいえ、私はヒルトンの部屋を意味するわけではありませんが（それもいいかもしれませんが）。
宿泊施設は、あなたの不安を管理するのに役立つ作業環境の変更です。 あなたが社会不安障害（SAD）のような不安障害と診断されている場合は、米国障害者法（ADA）を通じてこれらの資格を得ることができます。
スピーチやプレゼンテーション中にあなたをより快適にするようなものがあれば、そのことができるかどうかを確認してください。
表彰台に挑戦したり、氷水の投手を持たせたり、視聴覚機器を持ち込んだり、適切であれば座って座ったりして、不安を管理しやすくすることができます。
スクリプトをしないでください
誰かが準備されたスクリプト・ワードから単語を読み上げるスピーチに座ったことはありますか？ あなたが私たちの残りの人のような人なら、あなたはおそらく、言われたことの多くを思い出さないでしょう。 理想的には、あなたが参照できる8.5 "X 11"論文のキーポイントのリストを用意する必要があります。 キューカードを使用することは魅力的かもしれませんが、カードのスタックを裏返すことは、視聴者にとって気を散らすことにもなります。
ヘッカーたちのために準備する
あなたの結婚式や50周年記念パーティーでは馬鹿になることはあまりありませんが、批評や難しい質問の可能性はビジネスシーンで高いです。 難しいオーディエンスメンバーに対処する最善の方法は、彼に賛辞を捧げるか、あなたが同意できるものを見つけることです。
「おかげさまでありがとうございました」や「あなたのコメントに本当に感謝しています。 これは、あなたがあなたの聴衆に心を開いて見えるようにするのに役立ちます。 質問に答える方法がわからない場合は、それを認め、あなたがそれを調べることを人に伝えます。 プレゼンテーションの前に、発生する可能性のある難しい質問や重要なコメントを予測し、事前に回答を準備してください。
練習、練習、練習！
公衆で話すのが楽しい人でさえ、スピーチを数回練習して正しいことを得る。 あなたのスピーチを10,20、または30回練習することは、あなたが提供する能力に自信を与えます。 話しに時間制限がある場合は、練習中に自分の時間を決め、必要な時間内にコンテンツを調整してください。 練習の多くはあなたの自信を高めるのに役立ちます。
いくつかの視点を得る
これは、あなたが話している間に自分自身を観察することを必要とするため、SAD患者にとっては特に難しいかもしれません。 1回の練習走行中に、鏡の前で話をするか、友人にビデオテープを走らせる。
どのように表示されるのかをメモしてください。 これは、神経の習慣を特定するための良い方法です。
しかし、このエクササイズをするだけであなたがもっと緊張してしまうと感じたら、今はスキップしてください。 社会的不安障害を持つ人々は、自分自身ではなく外向きに集中する方法を学ぶ必要があります。 このステップは、あなたのベルトの下でいくつかの成功したパフォーマンスを持っていれば、おそらく一番うまくいきます。
あなた自身の成功を想像してください
私たちの脳は面白い器官で、想像された活動と実際の活動との違いは分かりません。 そのため、エリート選手は運動能力を向上させるために視覚化を利用しています。 スピーチを練習するとき（10回、20回、または30回を覚えておいてください）、あなたの素晴らしいオラトリカルなスキルを使って観客を驚かせることを想像してください。
時間が経つと、あなたが想像していることは、あなたができるものに翻訳されます。 これが本当にうまくいくかどうかは分かりません。 さて、その反対を考えてみましょう。 あなたが恐ろしい演説をし、恐ろしい不安を抱えていると想像すれば、どうなると思いますか？ SADにおける不安のサイクルは、それがイベントへの反応であるため、自己完結的な予言である。 成功を視覚化することを学び、あなたの体はそれに従います。
からの言葉
最終的には、スピーチやプレゼンテーションをよく準備することは、成功するために可能な限りすべてをやったという自信を与えます。 自分自身に道具や成功力を与え、 不安を管理するための戦略を加え、あなたがどれほどうまくいくかを見てください。 社会不安障害（SAD）からの回復のために、これらのヒントは、 系統的脱感作または認知行動療法（CBT）などの伝統的な治療法を補完するために使用されるべきである。
ソース：
Deiters DD、Stevens S、Hermann C、Gerlach AL。 音声不安における内的および外的注意。 J Behav Ther Exp精神医学。 2013; 44（2）：143-149。
>マーティンカウンセリングとキャリアサービスのテネシー大学。 話す不安 。