概要
音楽的不安は社会不安障害（SAD）を患う人々の不安の一種です。 このような不安を経験したミュージシャンは、パフォーマンスの前、中、後に重要かつ自己評価的です。 このネガティブな自己評価は、集中力の崩壊と物理的症状の原因となり、ミュージシャンの能力を下回るパフォーマンスを引き起こします。
なぜそのような衰弱したパフォーマンスの不安を経験するミュージシャンはいますか？ 音楽パフォーマンスの不安がSADの一部として経験されるとき、それは先天的気質および否定的な早期演奏経験のような要因の組み合わせによる可能性が高い。 一般に、研究者は、女性はこのタイプの不安を経験する可能性が男性より高い可能性があることを発見した。
音楽パフォーマンスの不安はどう感じますか？ あなたがこの恐怖を経験するならば、次のようなステートメントはおそらくよく知られているようです。 これらと同様の声明を用いたアンケートは、演奏者の不安感や感情を調査するために研究者によって使用されてきました。
- コンサートの準備が難しくなればなるほど、私は間違いを犯す可能性が高くなります。
- 私は聴衆からの否定的な反応について心配しています。
- 私は公演の前に恐ろしい感覚を持っています。
- 私は数週間前または数ヶ月前に実行することを心配しています。
- 私はうまくやれるかどうか、パフォーマンスの夜は分からない。
- 演奏中に私はそれを作るかどうか疑問に思う時があります。
問題のある思考は、しばしば音楽パフォーマンス不安の根源にある。 「私のパフォーマンスは完璧でなければならない、または完全な失敗である」、「今夜は良いパフォーマンスがあったが、ただ運が良かったに違いない」などの心配は、不安を作り、維持する。
以下は、パフォーマンスに関するあなたの不安に寄与する一般的な思考歪みです。
- 黒か白の考え方： 「私のパフォーマンスが完璧でないなら、私は失敗です。
- 過大化：
「今夜はパフォーマンスが悪かったし、いつも悪い俳優だったし、いつもそうだ」 - メンタルフィルタ：
「誰もが真ん中でうんざりしていたことに気がつくはずだが、残りは問題なく、私の過ちはパフォーマンスを損なった」 - ポジティブを失望させる： 「今夜は良いパフォーマンスだったが、ただ運が良かったに違いない」
- 結論にジャンプ： "観客は今夜は本当に静かだった、彼らは私のパフォーマンスが好きであってはいけません。
音楽的不安がSADの一部である場合、訓練を受けたセラピストによる認知行動療法（CBT）は、認知歪みを識別し、より積極的な思考パターンに向かって作業するのに役立ちます。 さらに、手がかり制御弛緩、 系統的脱感作 、 進行性筋弛緩 、および呼吸技術などの行動療法介入は、遂行中の不安を軽減するのに役立ち得る。
認知行動療法は単独で成功することができますが、これらの治療と薬物療法を組み合わせることで、不安をより迅速かつ効果的に軽減できます。
ベータブロッカーなどの薬は、演技中の不安症状を管理するのに役立ちます。 パフォーマンスの前に取られたInderal（プロプラノロール）のようなベータ遮断薬は、心拍数の上昇、震えと発汗などの不安症状を軽減します。 ベータブロッカーに加えて、 ベンゾジアゼピンおよび選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、演奏の不安を管理するのに役立ちます。
重大なパフォーマンスの不安を扱っているミュージシャンなら、助けを求めることが重要です。 演技についての不安は通常であり、あなたの演技をさらに高めるかもしれませんが、過度の不安は役に立たず不可避です。
あなたの恐怖を克服し、ミュージシャンとしてのあなたの潜在能力を最大限引き出すための選択肢がありますが、不安を抑えるためにはそれを最優先にする必要があります。
>出典：
> Kenny DT。 音楽パフォーマンス不安の治療法の系統的レビュー 不安、ストレス >と 対処。 2005; 18：183-208。
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