社会不安障害（SAD）の文脈における回避行動は、人々が行うことであり、社会的状況にあることについての不安を軽減することではありません。 これらの行動は問題があります。なぜなら、長期的には、恐怖を増やすためだけに役立つからです。 回避行動には、回避、脱出、または部分的回避という3つの異なる形態があります。
回避
真の回避行動には、懸念される社会的状況を完全に回避する必要があります。
たとえば、 一般の人が話すのを恐れている人
エスケープ
全面的な回避が不可能な場合は、恐れのある状況に対処する手段として脱出行動を使用することができる。 エスケープは、恐れられた社会的または業績状況を去ったり、逃げたりすることを含む。 エスケープの例には次のものがあります
- 早く集まってくる
- 演説の途中で歩く
- ディナーパーティー中にトイレに隠れている
部分的な回避
回避も脱出も不可能な場合には、部分的回避（安全行動としても知られている）を用いて、社会的状況またはパフォーマンス状況における不安感を緩和することができる。 安全行動は、通常、状況の経験を制限または制御します。 安全行動には、次のようなものが含まれます。
- 目の接触を避ける
- あなたの腕を横に振って隠れる
- 飲むか薬をやる
- 空想
- 教室の後ろに座る
私は安全行動を使用していますか？
安全行動があなたのための生き方になった場合、あなたがそれらを使用しているかどうかを認識することさえ難しいかもしれません。 彼らは、あなたがそれを使わないようになることを今でも知っていなくても、行動する常習的な方法になっているかもしれません。
何度も直面していても気になることが続いていたら、これはあなたが安全行動を使用しているかもしれないという手掛かりです。
あなたが頻繁に直面しているが、それでもあなたを不安にさせる状況を察知し、速やかに話したり、目の接触を避けたり、目立たないように身に着けないように心配しないようにしてください。 安全行動を使用しないと短期間で不安が増大し、長期的には不安を克服するのに役立ちます。
回避は不安を維持する
回避行動の問題は、彼らが不安の症状を維持することである。 あなたがいつもスピーチをしないようにしたり、目に触れることなくスピーチをするだけでは、スピーチをすることに対する不安は決して減りません。
これらの行動は、あなたが社会状況に関するあなたの不適応な信念を裏付ける証拠を収集することを妨げます。 例えば、あなたが常に不安の最初の兆候でパーティーを離れる場合、あなたはその状況で十分に長く滞在すると、あなたの不安は最終的に減少することを学ぶ機会はありません。
スピーチを避けるか、「安全な」方法でのみ提供するのではなく、 安全行動を避けたり、逃げたり、 使用したりせずにスピーチをすることに曝されている必要があります。
- 認知行動療法（CBT）は、回避行動を特定し、恐れのある状況に曝露することを目的としている。
- 受け入れと約束療法（ACT）は、パニックと不安のサイクルを永続させる上であなたの不安な考えの影響を軽減する方法を教えてくれます。
実際、研究では、社会不安障害のための曝露治療（CBTの一要素）は、人が安全行動を使用しているときは効果が薄いことが示されています。 これは、治療に入る際の安全行動の使用を減らすことが、あなたに良い結果をもたらすのに役立つことを示唆しています。
5分ソリューション
回避策を減らすための迅速な方法をお探しですか？
上記の治療法の原則を引き出す。 たとえば、次のようにします。
あなたが出席する次のパーティーでトイレに隠れる衝動があるなら、あなたが帰る前に少なくとも5分の間隔をおいて帰ることを約束してください。
あなたが徐々にパーティーに戻ってくるまで、あなたは徐々に働きます。
次のような考えがある場合：
誰もが私が厄介で退屈だと思っている
あなた自身に何かを言いたい
それは面白いですが、単なる考えです。 私はそれが私を気にさせる必要はありません。 それは、私がこれらの状況にいるときに私の心がすることです。
からの言葉
回避が不安を抱く一方で、長期間にわたり安全と回避を使用した後、徐々に曝露状況に移行するように注意してください。 徐々にこれらの行動の使用を減らし、不安を引き起こす状況に費やす時間を増やすことに取り組む方が良いでしょう。
>出典：
Antony、MM、Stein、MB。 不安と関連障害のオックスフォードハンドブック。 ニューヨーク：Oxford University Press; 2008。
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