5000年以上の歴史を持つヨガは、多くの人が自己開発の最も古い定義された練習であると考えられています。 古典的なヨガの方法には、倫理学分野、身体的な姿勢、呼吸管理と瞑想が含まれます。 伝統的には東部の練習で、現在西部で人気が高まっています。 実際、多くの企業、特に英国では、リラックスした労働者が健康で創造的であり、ヨガフィットネスプログラムを後援していることを認識し、ヨガの恩恵を享受しています。
多くの研究では、朝、夜、または昼休みに少しのヨガがストレスを最小限に抑え、生産性を向上させることが分かっています。 ヨガは、ヨガがもたらす身体的恩恵以外にも、ストレスリリーフに効果的であると信じられています。これは、気分が良くなり、気持ちが良くなり、自己同情が増えるためです。
ヨガの概要
ヨガに由来するストレスを軽減するために見つかった人気のあるテクニックの多く：
ヨークは、「ヨーク」という言葉からその名前を派生させ、一緒に集めて、心と身体と精神を結び付けます。 しかし、あなたが霊的な変容のために、あるいはストレス管理と身体的な幸福のためにヨガを使用しても、恩恵は数多くあります。
身体への影響
以下は、ヨガのメリットの一部の一覧です。
- ストレスの軽減
- 熟睡
- コルチゾールレベルの低下
- 多くの病状の改善
- アレルギーと喘息の症状緩和
- 低血圧
- 禁煙ヘルプ
- 低い心拍数
- 霊的成長
- 幸福感
- 不安や筋肉の緊張を軽減する
- 強度と柔軟性の向上
- 老化プロセスを遅らせた
ヨガの利点は非常に多く、それは関与する努力の量の高い報酬を与えます。
ヨガには何が関係していますか？
ヨガの練習は、身体を伸ばすことと、異なるポーズを作ることと、呼吸を遅くして制御することとを含む。 体はリラックスして同時にエネルギーを与えます。 ヨガには様々なスタイルがあり、ポーズをより素早く動かすもの、エアロビクスのようなもの、そして各ポーズに深みを持たせる他のスタイルがあります。 精神的な角度を持つものもあれば、運動の一形態として純粋に使われるものもあります。
利点
事実上、誰もがヨガの身体的恩恵を見ることができ、ストレスの軽減や幸福感などの心理的効果や、神や霊とのつながりの感覚や超越感。 特定のポーズはちょうどどこでも実行でき、ヨガプログラムはスケジュールに応じて数時間または数分間行くことができます。
ヨガには、ストレスレベルに影響を与えるいくつかのメカニズムがあります。つまり、ヨガがあなたのストレスレベルを最小限に抑えることができる方法がいくつかあります。 研究は、ヨガがストレスをターゲットとする最も効果的な方法は、あなたの気分（または肯定的な影響）を持ち上げること、思いやりを増すこと、および自己同情を高めることであることを示しています。 同時に私たちをより良い気分にさせ、現在の瞬間にもっと集中できるようにし、自分に休憩を与えるように励ますことによって、ヨガは非常に効果的なストレスリリーバーです。
欠点
ヨガは時間のコミットメントを必要とし、特定の身体的制限を持つ人々にとってはより困難です。 一部の人々はポーズのいくつかを自覚して感じる。 また、ヨガのクラスは高価になることがありますが、書籍やビデオから学ぶことは、おそらくもっと難しいかもしれません。
応力除去法との比較
ヨガはストレス軽減のために使用されるいくつかの技法を組み合わせているため、呼吸練習、ストレッチ練習、フィットネスプログラム、瞑想練習、およびガイド付き画像の組み合わせの利点を1つの手法で提供すると言えます 。 しかし、身体的に大きな制限がある人にとっては、単純な呼吸訓練 、 瞑想またはガイド付き画像が好ましい選択肢であり、同様の利点をもたらす可能性がある。
ヨガは、ストレス軽減のために丸薬やハーブを服用するよりも、より多くの努力とコミットメントが必要です。
どうやって始めるのか
ヨガのクラスは、初心者の方にとって素晴らしいことができます。あなたは、あらゆるレベルの専門知識と能力に囲まれています。そして、あなたはプロセスを通じてあなたに話し、正しいフォームを学ぶのを手助けします。 クラスを取る以外にも、ヨガを手助けできる便利なアプリがいくつかあります。このサイトには、ヨガの実践をあなたの人生の通常の部分にするために知っておくべきことを学ぶのに役立つ多くの有用なビデオや記事があります。
ソース：
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Granath J、Ingvarsson S、von Thiele U、Lundberg U.ストレス管理：認知行動療法とヨガのランダム化研究。 認知行動療法。 2006。
Riley、K.、Park、C.（2015）。 ヨガはどのようにストレスを軽減するのですか？ 変化の仕組みを理解し、将来の調査に導く。 Healthy Psychology Review、Vol.9（3）、pp.379-396。
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