カフェインが脳に及ぼす影響は何ですか?

カフェインが精神的および心理的プロセスにどのように影響するか

カフェインは精神的な処理を改善するためによく使われる覚せい剤です。 カフェインは脳に多くの影響を及ぼし、カフェインの心理的影響もあります。 これは、神経伝達物質のアデノシン受容体を遮断し、脳の興奮性を高めて作用すると考えられている。 カフェインは、ノルエピネフリン、ドーパミン、アセチルコリンなどの他の神経伝達物質にも影響を及ぼします。

これらは気分や精神的な処理に影響します。

カフェインが気分に及ぼす影響

カフェインは敏感さを増し、多くの人々は、カフェインがスイッチオンの感覚を改善し、仕事の達成感を持っていることによって気分を改善することを見出しています。 しかし、他の覚醒剤と同様に、不安も増す。 カフェインが気分に及ぼす影響は、カフェインがどのように感じさせるか、カフェイン消費の状況( 設定と設定)に関連しています

だから、カフェインはあなたの気分を盛り上げることができますが、これはあなたのエネルギーがすでに低いときに最も顕著です。 多くの人々にとって、これはしばらくの間カフェインを摂っていなかった時です。そのため、いくつかの専門家は、ポジティブな影響は実際にはカフェインの撤退を避けることに過ぎないと考えています。 これは部分的にしか真実ではありません。研究は、カフェインが気分に及ぼした肯定的な影響は、撤回していない人びとにも起こることを示しています。

しかし、不安の増加を経験する人にとって、カフェインの気分への影響は不快です。

精神的なパフォーマンスへの影響

カフェインは、警戒、応答時間、情報処理、および一部ではあるがすべての校正作業ではなく、さまざまなタスクのパフォーマンスを改善することが示されています。

しかし、あなたのパフォーマンスを改善するための簡単な方法としてカフェインを使用することは価値があると仮定しないでください。 カフェインの1日の摂取量が少ない(1日あたり100mgまでのカフェイン)人と定期的に多くのカフェイン(1日あたり300mg以上のカフェインを消費する人)を比較すると、改善は非常に小さいことがわかります。より多くのカフェインで良くなることはありません。 毎日たくさんのカフェインを使用する人々は、より多くのカフェインで改善されたパフォーマンスを示していますが、カフェイン依存症の影響を単に相殺しているかもしれません - したがって、カフェインを摂取することによって、彼らはカフェインにはじまっていませんでした。

あなたのカフェインの摂取量が高いか低いかは不明ですか? 食べ物や飲み物に含まれるカフェインについて読む

そしてカフェインが警戒と反応時間を改善することを示すいくつかの研究がある一方で、この研究の仕組みの微妙な点を探求している他の研究者は、少なくともある程度はこれが期待効果であることを見出した。 期待効果は、薬物が人々の知覚や行動に与える影響の重要な側面です。 カフェインがどのようにパフォーマンスに影響を与えるかについての人々の期待、特にパフォーマンスが損なわれると思う場合は、パフォーマンスの改善の一部になっているようです。

言い換えれば、消費カフェインがパフォーマンスを悪化させると考えると、カフェインの期待される効果をより頑張って補うことになります。

カフェインは精神的なパフォーマンスを改善する良い方法ですか?

全体的には、より多くのカフェインを使用してパフォーマンスを向上させようとする価値はないでしょう。 カフェインの短期的な利益は、カフェインの影響を受けている間の不安の増加によって相殺され、効果が消えると、離脱症状が改善することを望んでいる非常に精神的なプロセスを悪化させる可能性があります。

1日に1〜2カップのコーヒーを飲むカフェインの低ユーザ層にとってより良い戦略は、いつそれらを消費するかを選択することであり、カフェイン摂取量を計り、覚醒効果が得られるようにします。あなたのすべての注意を必要とするタスクの前に、

また、あなたのパフォーマンスは、カフェインによって悪影響を受ける可能性があることを覚えておいてください。

1日に3杯以上の紅茶やコーヒーを飲むとカフェインをたくさん飲むと、健康に悪影響を及ぼすことがあるので、摂取量を減らすことは検討する価値があります。

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