あなたが悲しいときにあなたの否定的な思考パターンを変える方法
否定的な思考は、社会的および業績的な状況における不安に寄与する。 社会的不安のためのほとんどの療法は、負の思考スタイルを状況を見るより有用で肯定的な方法に変えることに専念する側面を含む。
あなたの否定的な考えを変えるための鍵は、あなたが今考えていること（そして結果として生じる問題）を理解し、 思考を変えたり、効果を弱める戦略を使用することです。
通常、これらのステップはセラピストと共に実行されますが、社会的不安を克服するための自助努力の一環として使用することもできます。
あなたのネガティブな思考パターンを変えるのを助ける8つの記事が以下にあります。
1 - あなたの思考スタイルを理解する
あなたの否定的な思考パターンを変えるための最初のステップの1つは、あなたが今考えている方法を正確に理解することです。 ここでは、あなたに困っているかもしれない「不完全な」思考パターンの10種類のリストがあります。
たとえば、あなたがあらゆる状況で完全な成功または失敗と見なす傾向がある場合、あなたは「白黒」の考えに従事しています。
これらの10の思考パターンは微妙な方法で異なりますが、それらはすべて現実のゆがみと、状況や人々を見る非合理的な方法を伴います。
2 - 否定的な考え方を止める方法
認知行動療法 （CBT）を含む治療計画の基本部分の1つは、 認知的再構成である 。 このプロセスは、あなたの否定的な考えを特定し、より有用で適応性のある応答に変えるのに役立ちます。
治療法で行っても、自分で行っても、認知的な再構成には、否定的な考えが特定され、正確性が評価され、次に置き換えられる段階的なプロセスが必要です。
最初は、この新しいスタイルで思うのは難しいですが、時間が経つにつれて、練習では、肯定的で合理的な考えがより自然に起こります。
3 - 批判に対処する方法
認知的なリストラに加えて、CBTのもう一つの側面は、「自己の断固たる防衛」として知られていることがあります。 いくつかの時間、人々が実際に批判的で批判的になる可能性があるので、あなたが拒絶に対処することが重要です。
このプロセスは通常、あなたの主張能力と批判への積極的な対応を構築するために、あなたとあなたのセラピストとの間のふりをする会話を用いた治療で行われます。 これらのスキルは宿題によって実世界に伝わります。
4 - 思いやりを実践する方法
マインドフルネスは瞑想に根付いています。 あなたの思考や感情から自分を切り離し、それを外部の観察者として見ることが習慣です。
マインドフルネストレーニングでは、自分の思考や気持ちを、自分を越えて浮遊しているオブジェクトとして見て、あなたが止めたり、観察したり、渡すことができるようにする方法を学びます。
思いやりの目的は、あなたの脳の思考部分を引き継ぐことによって、状況に対する感情的反応を制御することです。
5 - 思考停止がなぜ機能しないのか
考えを止めることは思いやりの反対です。 否定的な思考を探し求め、それらを排除することを主張するのが行為です。
思考を止めることの問題は、より多くの人があなたの否定的な考えを止めるように努力するほどです。 あなたの思考に軽い重みを与え、彼らがあなたに及ぼす影響を減らすので、思いやりは思考を止めるよりも好ましいです。
思考停止は短期的には役立つようであるかもしれないが、長期的にはより不安につながる。
6 - 思考日記を理解する
思考日記は、否定的な考え方を変えるためにプロセスの一部として使用できるツールです。 思考日記は、あなたの否定的な思考スタイルを特定し、あなたの感情的反応を引き起こすあなたの考え方（あなたがいる状況ではない）の理解を深めるのに役立ちます。
ほとんどの認知行動療法計画では、毎日の宿題の一部として完了する予定の日記を使用します。
7 - サンプル思考日記
実際の考えの日記がどのように見えるのか分かりませんか？ あなたの思考を記録し、あなたの否定的な思考スタイルとあなたの感情的反応との関係を調べるために使用できるサンプルフォームです。
8 - 思考日記を完成させる方法
上記のサンプルフォームのような思考の日記を記入する方法について、順を追って説明します。
この特定の例では、ある日の人の思考プロセスと、否定的な思考パターンから生じる感情的および肉体的反応を分解する。
思考分析が終わるまでに、私たちは、拒絶反応に関する非合理的な考え方を、より有益かつ積極的な考え方に置き換えました。