過度の心配は上昇し続けているようであり、これまで以上に十代の若者に影響を及ぼし、壊滅的な結果をもたらす可能性があります。 心配とストレスは、深刻な分裂、身体的問題、そしてもちろん、完全な不安障害を含む精神保健問題を引き起こす可能性がある睡眠の問題につながる可能性があります。
あなたの心配をチェックし、ストレスを軽減するのに役立つ重要なハックに焦点を当てましょう。
瞬間に留まることの重要性
あなたの心配を忘れさせてくれる重要なハックは、理論上は単純な概念ですが、心配するグレムリンが醜い頭を後ろから取り戻すときには、実践するのは難しいでしょう。
心のハックはこれです：各瞬間の経験に存在する。
あなたが現在の瞬間にだけ集中しているときに心配するのは難しいです。 心配は、通常、いつも未来について、時には過去についてです。 あなたの心が今ここにいるときに心配することや心配することはほとんど不可能です。
思いやりの役割
現在の滞在は、完了したよりも簡単です。 あなたの人生には多くの気晴らしがあり、現時点ではなく何かに集中しています。 現実には、危険な状況を予想するのに役立ついくつかの点で心配は実際に保護されています。 これは、心配することを止めるのがとても難しい理由の1つです。
現在の滞在を練習するための最良のツールの1つは、マインドフルネスです。
Mindfulnessは本質的に、現時点での感情的、認知的、感覚的体験を受け入れ、公開し、非批判的で興味深いものにすることです。 簡単に言えば、マインドフルネスは自己意識の瞬間です。 あなたはいつでも現在の瞬間を意識して練習したり、 気持ちの瞑想を実践するためにあなたの一日の特定の時間を捧げます。
もっと心がけている実践的なヒント
座って瞑想するのに1日20分以上を見つけることは不可能に近いように思えるかもしれません。 良いニュースは、あなたの日常生活の中でより注意深いという報酬を得るために、継続的な瞑想の練習を育てる必要がないということです。
現在の瞬間からすぐにあなたを連れ出すことができる同じモバイルデバイスは、あなたが現在の瞬間に戻るための思い出としても役立ちます。 あなたは、あなたが瞬間に滞在することを奨励する日を過ぎて行くリマインダーを設定するためにそれを使用することによってあなたの携帯電話を思いやりのマシンにすることができます。
あなたのリマインダが消えたら、30秒間何をしているのかを止め、現在の瞬間にあなたの意識を集中させてください。 自分でチェックインし、感情的、肉体的にどのように感じているのか、何を考えているのか自分自身に問い合わせてください。 マインドフルネスは、受け入れられ、非クリティカルでオープンであるため、あなた自身に親切で、あなたの経験について興味があることです。
あなたはこれらの時間の間にあなたの頭がすべて包まれ、未来について心配していることに気付くかもしれません。 これらの瞬間を現在の瞬間に戻る機会として使用してください。 将来起こることにかかわらず、あなたはそれを処理することができるようになることを思い出してください。
結局のところ、あなたはいつもどんな人生でもあなたを投げ捨てることができました。 これを1日数回練習するだけで、あなたは全体的により多くの贈り物をしなければなりません。慢性的な悩みの減少に気付くでしょう。
減速してより多くの方法がありますが、心配を減らす鍵はそうすることの重要性を覚えていることです。
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