社会的不安のためのガイド付き画像には、身体がリラックスした状態になるのを支援する視覚化技術の使用が含まれます。 言い換えれば、あなたの目を閉じて、リラックスした場所の名所や音を想像してください。 最も一般的な視覚化は、熱帯のビーチ、暖かい太陽、そして海の穏やかな音を伴います。
しかし、嵐のような夜の轟音の前に座っているなど、想像を絶するいくつかのシーンがあなたにとってより適切であることが分かった場合は、是非、その設定を利用してください。
シーンの種類は重要ではありません。重要なことは、あらゆる視覚、声、匂いを想像し、自分をその場所に運ぶことです。
病状に苦しんでいる方は、リラクゼーショントレーニングを始める前に医師にご相談ください。
不安のための誘導画像の次の例では、人気のあるビーチの設定が使用されています。 別の設定を使用する場合は、使用しているシナリオに関連するものと下記のものを置き換えてください。
1.気晴らしから静かな場所を見つける
床に横になったり、椅子に座ったりしてください。 きつい衣服を緩め、眼鏡や接触を取り除く。 膝の上や椅子の腕の上に手を置いてください。 あなたが中断されそうにないことを知っている時間と場所を選択してください。
2.気分も少し落ちる
あなたがまだいない場合は、数分間、 横隔膜呼吸を練習してください。 ヨガのクラスでのやり方と同じように、あなたの横隔膜に深く呼吸してください。
このタイプの呼吸は、さらにリラックスするのに役立ちます。
3.あなたがリラックスした時、優しくあなたの目を閉じます
美しい一人の浜辺に横たわっている姿を想像してみてください。 あなたの周りの柔らかい白い砂浜、海岸で穏やかな波を放つクリスタルクリアウォーター。 あなたの背後にある微風の上に雲のない空を映し、ヤシの木が揺れる。
あなたの目を閉じず、この美しい熱帯の風景を描き続ける。
4.海と熱帯の花の香りを吸い込む
あなたの背後にある木々の中で、穏やかに波の音が岸辺や鳥に転がっていることに注目してください。 あなたの下の暖かい砂とあなたの肌の暖かい日差しを感じてください。 あなたが口に持っていくとき、爽やかな熱帯の飲み物の味が気づきます。 あなたの想像力が許す限り、それを触って味わって香りをつけてください。
あなたが好きなだけこのシーンにとどまる
どのようにリラックスして穏やかな気分に気づく。 あなたの頭部からつま先まであなたの体全体に広がるリラックス感をお楽しみください。 不安やストレスからどのくらい離れているかを気づかせてください。 あなたが好きな限り、ガイド付き画像処理のこの段階で続行してください。 あなたは徐々にあなたがどのように静かでリラックスしているか気づくべきです。
6.あなたが準備ができたら、10時からゆっくりとカウントダウンします。
あなたの目を開いて、リラックスした気分ですが気をつけてください あなたはあなたの周りに戻ってきましたが、あなたが元々感じた不安や心配は、穏やかな状態で置き換えられます。 この落ち着きを残りの日に翻訳してみてください。
これらの手順に加えて、McMaster Universityが提供する無料のMP3オーディオファイル（ガイド付き画像の練習に関する指示）などの音声録音の使用を検討することもできます。
オーディオレコーディングを使用すると、テクニックを十分にリラックスして集中させることができます。
からの言葉
ガイド付き画像は、社会的不安に役立つかもしれないリラクゼーショントレーニングの一形態です。 しかし、あなたの不安が深刻で、認知行動療法（CBT）や投薬などの専門的な治療を受けていない場合は、診断や改善のための計画を医師または精神保健専門医に連絡することが重要です。 軽度から中等度の不安には自助方法を用いることができるが、より重度の不安はしばしば伝統的な治療戦略を必要とする。
>出典：
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