職場での社会的不安に対処する方法
社会不安障害（SAD）を患う人にとっては、仕事中の会議での不安が問題になる可能性があります。 おそらく、あなたが同僚のような会議で話をしなかったので、あなたは昇進の機会を逃したでしょう。 あるいは、あなたはもっと多くの会議に出席しなければならないという意味で、プロモーションを完全に避けたかもしれません。
あなたの不安が深刻ではない、またはすでにSADの治療中である場合、職場での会議での社会的不安を緩和するのに役立つさまざまな対応戦略があります。
練習
会議中に発表する必要がある場合や、グループに話す際のスキルを向上させたい場合は、定期的な練習の代わりはありません。 あなた自身で材料を練習することに加えて、Toastmastersのようなグループに参加することを検討する必要があります。
トーストマスターズは、より良いパブリックスピーカーになる機会以上のものを提供しています。 組織はあなたを助けるでしょう
- 紹介をする能力を向上させ、
- あなたの足で考える
- グループに非公式に話す。
最初の数回のセッションでは、参加したいかどうかを自由に観察し、決定することができます。
トーストマスターズがあなたのための選択肢ではない場合でも、あなたはコミュニケーションスキルを磨くことができます。 友人の前で話をしたり、出席する次の当事者のすべてのゲストに質問したりするようにしましょう。 すべてのソーシャル・エンカウンターを練習し、コミュニケーションを良くするチャンスとして見てください。
回避行動の管理
おそらく、すべての質問に対するスクリプト化された回答が得られるように徹底的に準備して、ビジネスミーティングを成功させることができました。
準備は重要ですが、過度に準備されることは微妙な回避方法です。
自発的に質問に答え、事前に計画されていない問題について話し合うことができるようにすることは、自分自身を信頼することと同様に重要です。 このような状況では、あなたが何かを確信していないと見ていると言うのは間違いないと思います。
他の回避行動には、目の中にいる人を見たり、話すときに口を覆ったり、会議で話すのを単に避けたりすることが含まれます。 あなたが回避行動に従事していることが判明した場合は、会議で不安を感じることを許可してください。 他の人があなたのことを気づいたら、それは世界の終わりではないことを理解してください。そして、結局あなたはもっと快適に感じるでしょう。
あなたの強みを知る
あなたが会議で社会的不安に苦しんでいるなら、おそらくあなたはグループの中で最も雄弁なスピーカーではありません。 しかし、それはあなたが徐々に話すスキルを向上させることができないということを意味するものではありません。 良い話し手であることに加えて、良い聞き手は会議で貴重なスキルです。 あなたのように聞こえる場合は、あなたのリスニングスキルを活用してください。 あなたの言葉を慎重に聞いて、あなたの言葉を慎重に選んだら、他の人はあなたの知恵と忍耐を賞賛します。
準備する
合理的な量の準備はあなたに自信を持って準備してくれます。 一方、過度の準備や準備をしていると、特にあなたの不安を反映しているため、さらに気になることがあります。 あなたがどれくらい準備するか不明な場合は、以下のヒントを読んで、事前に考えることが合理的であるという感覚を与えてください。
- ミーティングの前に問題を準備して研究し、スピードアップを図ります。
- 快適でプロフェッショナルな服を着ると、気分が良くなります。
- あなたは会議の前にリラックスした気分にさせてくれる友人や家族と電話で話し、その後その感情をあなたと一緒に会議に持ち込んでください。
- 到着時に人と出会えるように、少なくとも10分ほど早く到着してください。
ビジュアルを使用する
ビジュアルは、メッセージを横断して自分自身から注意を引くための素晴らしいツールです。 グループに話しかけている場合は、プレゼンテーションの一部として視覚媒体を使用してください。 これによってコミュニケーションしようとしているメッセージが強化されるだけでなく、注目を集めるだけであなただけの圧力がかかります。
からの言葉
重度の社会的不安に苦しんでいる場合、 投薬や認知行動療法（CBT）のような治療に代わるものはありません。 上記のヒントと組み合わせて、あなたは職場での会議で社会的不安をうまく管理するためのあなたの道にぴったりしているはずです。
ソース：
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> Carducci BJ。 成功した小さな話をするためのポケットガイド：いつでもどこでも誰とでも話す方法。 ニューヨーク：ポケットガイドの出版物; 1999。
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