どのように女性のストレスが異なる; 女性がストレスを和らげる方法
女性は一般的に男性よりも忙しく、ストレスが強く、より多くの役割を果たし、絶えず急いでいるというのはよく知られているようです。 しかし、この認識はどのように真実ですか?
アリゾナ大学の家族と消費者の学校の研究者は、知ることを決めた。 彼らは166人の夫婦のサンプルを摂取し、各参加者が日常のストレスを記録した42日間の日誌を維持しました。
結果は実際に、女性は男性よりも「苦痛の高い」日数が多く、苦痛の少ない日数が多いことを報告しています。
興味深いことに、ストレスの多い日のレベルの違いは、悩まされた状態で次の日に続く可能性が高いよりもむしろ、(ストレス反応を引き起こした)「苦痛エピソード」のより多くの発生を経験している女性によるものであった。 言い換えれば、女性はストレスをもっと受け止めませんでした。 彼らはストレスを感じるほどのエピソードを経験しました。
これは、女性が気づく必要がある女性やストレスに関するいくつかの重要な問題を提起します:
ストレスにおける性差の違いを理解する
あなたが男性のカウンターパートよりもストレスを感じている場合は、ストレスも処理していないという兆候と見なさないでください。 あなたがもっとストレスを感じているからかもしれません。 あなたがすでにいるものを扱うために背中を軽くたたき、自信を持ってステップ2に移動してください。
あなたができることを排除する
人々は常に、女性(特に母親)にオフィスの誕生日パーティーの編成やPTAの実行などのグループプロジェクトを支援するよう求めているようです。 これらの活動の多くは充実していますが、あなたのスケジュールを括弧で埋めるだけで、かなりのストレスを加えることができます。
(特にあなたが「人々の喜び」になる傾向がある場合は)特に言えないのは非常に難しいですが、あなたの健康と幸福には欠かせないことです。 :時間だけで、趣味、そして他の魂を養う活動。 妥当なレベルの毎日のストレスを維持するために、女性は優先順位を設定し、 いいえと言う考えに慣れる必要があります。
あなたの視点を変える
ストレスの経験の多くは、私たちが物事を見ているやり方の変化によって排除することができます。 これは本当に良いとは思えますが、そうではありません! ストレスを感じるイベント(「危機」ではなく「脅威」や「機会」ではなく「挑戦」と見なす)を概念的に表現する方法を変えることで、実際には脅威やストレスに悩むことはありません。 状況が脅威であると認識していないときは、あなたの体のストレス反応がより早く停止されます(または最初に誘発されない)ので、 慢性的なストレスの影響をより避けることができます。 (詳細については、 認知再構築に関するこの記事を参照してください)。
いくつかのクイックストレス緩和剤を持っている
人生のすべてのストレスを排除することはできないので(ストレスに反応することを止めることができない可能性があるため)、(最も肯定的な見通しであっても)あなたのストレス応答をすばやく元に戻し、自分が慢性的なストレスの状態に入るのを防ぐためにストレスリリーバーを使用します。
規則的なストレス解消の習慣を維持する
スケジュールの一部として定期的なストレスリリーフ活動を維持することによって、圧倒された状態(ストレスに対してより反応性の高い状態)に身を置かないようにすることもできます。 研究は、定期的に瞑想している人は 、自分の人生で生じるストレッサーに対して反応性が低いことを示しています。 エクササイズも重要な選択肢です。 身体的、感情的に健康を保つことができます。 ジャーナリングには、多くの利点もあります。 あなたの朝または夜間のルーチンにこれらのオプションの1つを追加すると、特に便利になる可能性があります。
その他のリソース
ソース:
Almeida DM、Kessler RC。 毎日のストレッサーと毎日の苦痛のジェンダーの違い。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 。 1998年9月。
MacLean CR、Walton KG、Wenneberg SR、Levitsky DK、Mandarino JP、Waziri R、Hillis SL、Schneider RH。 超越瞑想プログラムが適応メカニズムに及ぼす影響:4ヶ月の練習後のホルモンレベルの変化とストレスへの反応。 精神神経内分泌学。 1997年5月。