あなたが大学で社会不安障害（SAD）に苦労している場合、新しい友達を作り、クラスに参加するなど、学生であることの日々の側面を管理することは難しいでしょう。
あなた一人じゃありません
2011年の全国調査によると、精神保健上の問題を抱えている学生の62％以上が大学から撤退しています。
不安障害は、今日の大学生が経験する最も一般的な精神保健上の問題の1つです。
社会不安障害の理解
あなたが長い間不安を抱えていた場合、あなたの症状は治療可能な診断可能な病気であることを理解するのが難しいかもしれません。 まだ診断されていない場合は、SADの症状と 診断基準について読むことをお勧めします。
大学や大学であなたが悲しいことにどのように影響するか
教授に近づくことから新しい友達を作ること、ロマンチックな関係を始めることなど、キャンパスライフの多くは社会的です。 あなたのSADを未治療のままにしておくと、あなたの大学の経験のあらゆる面が影響を受ける可能性があります。
学者：授業に参加したり、質問したり、宿題の手助けをしたり、勉強会に参加したり、プレゼンテーションをしたり、教授にアプローチするのは難しいかもしれません。
社会活動：クラブやスポーツに参加したり、友情やロマンチックな関係を築いたり、困難な状況に立ち向かうことはあまりありません。
アルコール乱用：重度の社会的不安を持つ学生は、アルコールが対処戦略として使用される場合、問題飲酒を発症するリスクが高くなります。
ヘルプの入手方法
SADは、投薬および/または療法を伴う非常に治療可能な障害である。 この病気の管理には、適切な診断と治療を受けることが重要です。
治療の第1のラインは、通常、 投薬および/または認知行動療法（CBT）である 。
生徒は、キャンパス内のメンタルヘルスセンターにアクセスできます。 しばしば、これらはセラピスト、心理学者、または学生インターンにスタッフを配置され、個人やグループ療法などの様々なサービスを提供します。 治療は通常短期間であり、無料でも有償でも可能です。
あなたの大学に精神保健センターがない場合は、キャンパス内またはコミュニティ内の医療センターを探し、精神保健専門家への紹介を依頼してください。
もう一つの選択肢は、あなたの学校の心理学科または精神科が、進行中の研究の一環として、カウンセリングや薬物療法を提供しているかどうかを調べることです。 しばしば、これらのタイプの研究は学科のウェブサイトに掲載されます。 参加は一般的に匿名で、あなたの症状を評価して治療があなたの状況に適していることを確認します。
カレッジで悲しいことに対処する
大学生または大学生の場合、治療を受けている間に自分で追加することができます。 あなたが治療を通して進歩し、社会的状況においてより快適になるようになるにつれて、これらの戦略を使用することを考えてください。
友情を築く
- スマイル、頷いたり、クラスメートにはこんにちは。
- 近くのクラスメートに課題や試験についてコメントする。 各クラスでこのプロセスを繰り返し、徐々にクラスメートを追加して話をするのが自然になるようにします。
- より快適になったら、勉強会のアイデアを出すか、レクリエーションのために集まります。
- クラスで他人を知ることが困難な場合は、キャンパス内のサービス組織に参加することを検討してください。 共通の目標に向かって他の人と一緒に働くことは、人を知るうまい方法です。
- 恥ずかしがりや緊張しているような人に近づくことを検討する。 彼らはあまり威圧的ではないかもしれません。
身体言語とスピーチ
- 他人との頻繁な目の接触を維持する。
- リラックスしたが、丁寧な姿勢をとる。
- 適度に大きな声で話す練習。
会話のトピック
- 賞賛してください。
- 現在のイベントやキャンパスのニュースを読んでください。
- 好奇心をそそる聞き手になるには、なぜ、どのように、何を、いつ始めるかを自由に質問してください。
クラス発表
ほとんどの人はグループの前で話す前に蝶を手に入れます。 しかし、初めの緊張感は、話し始めてトピックや観客に関わるようになると、通常は落ち着きます。 逆は、悲しいことがある人と起こる傾向があります。 彼らはスピーチの中で緊張し続け、震える声、口渇、赤面、急速な心拍、恐怖や恐怖の感情などの自分の不安症状に集中しました。
おそらく、ある時点でプレゼンテーションをする必要があります。 あなたが重度のパフォーマンス不安に苦しんでいる場合、全身脱感作などの行動療法が役立ちます。 不安の影響を軽減するために、あなた自身でいくつかのことを行うこともできます：
- 可能であれば、本当に情熱的なトピックを選択して、知識を共有して楽しむことができます。
- あなたのプレゼンテーションの始めに観客を巻き込んで、自分自身にいくらかのプレッシャーをかけるようにしてください。 あなたの話の始めに含めることができるいくつかの活動は、話題についての聴衆の意見を聞き、小グループに分かれて問題を話したり、プレゼンテーションのいくつかの側面を示すボランティアを頼むことです。
ポジティブなライフスタイルの対処方針
今日、あなたが今日始めることができるいくつかの積極的な対応戦略には、
エクササイズ：定期的なエクササイズは、健康な心と身体の両方を維持するのに適しています。 スティックして楽しむ活動を選択してください。 散歩やジョギング、新しいヨガのビデオを試したり、フリスビーを弾いてみたり！ あなたの大学では、キャンパス内の施設やクラスを提供することもできます。新しい友達を作るチャンスが増えます。
適切な栄養学：典型的な学生の食事は、あなたの健康を害する可能性があります。 彼らは不安を悪化させる可能性があるので、カフェインと砂糖を避け、日中は定期的な食事とスナックを食べてみてください。
からの言葉
社会不安障害のある学生として、あなたは大学でより多くの課題に直面します。 しかし、適切な診断、治療、および対処戦略では、充実した経験を持つというあなたの蓋然性は非常に高いです。 あなたの不安な思いを心に留め、教育、友達作り、成長の両面から目標に集中してください。
ソース：
>アメリカの不安とうつ病協会。 大学生 。
>ダラスのテキサス大学。 セルフヘルプ：社会的不安障害を克服する。