あなたが社会的不安障害を抱えているときに目の接触をするためのヒント
目の接触の不安は、毎日の社会的相互作用を妨げる可能性があります。 同様に、良いアイコンタクトを維持する能力は、社会的交流の重要な側面です。 目で他人を見ている人は、友好的で歓迎されると認識されます。 しかし、多くの恥ずかしがりや社会的に心配している人々は、このコミュニケーションの部分では困難を抱えています。
社会不安障害における目の接触の恐れ
多くの場合、社会的不安を抱える人々は 、不安を誘発し、不快なものとして目の中の誰かを見ることを記述している。 彼らは本質的に目の不自由を持っています。
これは、部分的に遺伝的な配線が原因である可能性が高い - 調査は、 社会不安障害（SAD）と診断された人々が直接の目の接触の顕著な恐怖を有することを示している。
あなたが目の中にいる人を見ると、それはあなたに不快感を与えるかもしれません。 あなたが社会的不安障害を抱えている場合、危険を警告するあなたの脳の部分は、目の接触のような簡単なもので立ち上げることができます。
社会不安障害における眼の接触に関する研究
Current Psychiatry Reportsに掲載された2017年のレビューは、社会的な不安は、警戒していることと、感情的な社会的刺激を回避することの混在と関連していることを見出した。 これは、パーティーでは、どちらもあなたを判断しているように思われる人を見張っているだけでなく、自分が判断されていると感じる状況を避けようとすることを意味します。 さらに、このレビューでは、社会的に不安な人々が目の接触を維持しない傾向があることが示された。 再び、これは判断される恐れがあるためです。
目の接触の不安を克服する
目の接触の不安を克服すること自体が2段階のプロセスであるようです。
1.あなたは、他の人との目で触れるときに感じる不安を軽減する必要があります。
2.あなたは社会的状況の中であなたの目の接触スキルを向上させる必要があります。
眼の接触に関する不安を軽減する
認知行動療法や薬物 療法を含む適切な治療をすれば、社会不安障害のほとんどの人々は、恐怖反応を克服し、より良いアイコンタクトを維持することを学ぶことができます。アイコンタクトは、あなたが練習を通して脱感作される社会的相互作用の単なる側面です。暴露。
アイコンタクトスキルの向上
1.グループ内
グループの人々に話すときは、グループ全体を考えるのではなく、一度にグループ内の一人の人と個別に会話することを想像してください。
- あなたが話している間に、グループ内の一人の人を選んで、その人とちょうど話しているふりをする。
- あなたの思考や文章が終わったら、彼を見てください。
- あなたが新しい文章やアイデアを始めると、グループ内の他の人を選択し、あなたの考えを終えるときに彼女を目で見てください。
- 最終的には、グループ内の全員を必ず含めるようにしてください。
2.個人の場合
あなたが個人的に誰か（グループ内の人を見て）と話しているなら、それを助けるヒントもあります。
- 聴取者の目の間またはその少し上の場所を直接選択します。
- これが快適でない場合は、目をわずかに外してみてください。これは、あなたの凝視を和らげ、くつろげるという利点があります。
- 時折見ないでください。 あまりにも激しく見ると、人々は不快になります。
あなたの目の接触を改善するためにこれらの2つの戦略を採用することで、あなたのリスナーはあなたとより多くのつながりを感じるようになり、グループや個人に話すときにあなたがより快適に感じられる可能性が高まります。
からの言葉
あなたの社会的不安が深刻で、目を覚ましている人が過度に苦しんでいることが分かった場合は、精神保健専門家またはあなたの家庭医の助けを求めてください。
不安障害と診断されていない場合は、症状が評価され、独自の状況に対する治療計画が策定されます。
ソース：
> Chen、NTM、およびClarke、PJF（2017）。 社会不安における警戒と回避の視線に基づく評価：レビュー。 現在の精神医学報告 、 19 （9）、59。
Myllyneva A、Ranta K、Hietanen JK。 社会不安障害を持つ青少年の眼の接触に対する精神生理学的反応。 バイオサイコ。 2015年; 151-8。
Schulze L、Renneberg B、Lobmaier JS。 社会不安と社会不安障害における視線の認知。 Front Hum Neurosci。 2013; 872。