あらゆるタイプの人に最適なストレスリリーフ
ストレスの種類と強度は、軽度の挑戦から重大な脅威までさまざまですが、私たちはすべてストレスを定期的に経験しています。 ストレスが激しく、慢性的で管理不能になると、私たちの健康と幸福を犠牲にする可能性があります。 それは効果的なストレスリリーフが内部の平和と身体の健康を回復するために不可欠である理由です。
しかし、ストレスの多い状況に適したストレスリリーフを見つけることは難しいことです。
ストレス解消者の勢力ではありますが、あなたの考えが競争しているときには、常に瞑想の気分になるとは限りません。 コミュニケーション技術を学ぶことによって呼吸訓練（別の非常に効果的なストレスリリーバー）によってうまく管理されない関係ストレスに直面することがあります。 ガイド付きの画像は就寝前には幻想的ですが、ゲームは友人と共有するのに最適なストレスリリーフです。
次のリストは、汎用性を念頭に置いて設計されています。 これらのストレス緩和剤は有効であることが証明されており、様々な状況で使用することができます。 あなたは毎回それらを試して、あなたが最も楽しんでいるものを見たり、必要に応じて使用するいくつかのエキストラを使って、あなたの毎日のルーチンのいくつかのお気に入りを作ることができます。
各リスト項目は、これを何度も繰り返し見直す価値のあるリストにするために、より多くの情報にリンクされています。
ガイド付き画像を使って練習する
ガイド付きのイメージを実践することは、ストレスから逃れ、あなたが望むものを明確にし、楽観主義を構築する、楽しく簡単な方法です。
精神平和への比較的早い経路です。
使用自己催眠
自己催眠は、変化する習慣へのシンプルでリラックスしたルートを提供し、あなたの体をリラックスさせ、あなたの思考パターンを変更します。 これらのすべてがストレスリリーフすることができるので、自己催眠は努力の価値があります。
オートジェネティックスを 学ぶ
Autogenicsは、あなたの心であなたの生理を変更し、簡単にストレス応答を逆転させることができます。
方法を学び、ストレスに対抗する素晴らしいツールを手に入れましょう。
ジャーナリングを使用する
ジャーナリングはいくつかの異なる方法で使用することができ、そのすべてがストレスを和らげることができます。 ジャーナリングはストレスリリーフに加えていくつかの健康上の利点をもたらす研究によって証明されているので、このストレスリリーバーが強く推奨されます。
瞑想に入る
瞑想は短期的なストレス軽減とストレス管理の永続的な利点をもたらします。 試してみるには、さまざまな形の瞑想があります。それぞれがユニークで、独自の魅力をもたらします。
PMRを学ぶ
プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）は、あなたの体のすべての筋肉をグループごとにリラックスさせるテクニックです。 開始セッションには数分かかりますが、完了すると身体的、感情的にリラックスした気分になります。 練習では、フルボディリラクゼーションを数秒で達成することができます。
ヨガを練習する
ヨガは呼吸運動、瞑想、軽い運動を取り入れています。 1つのセッションでは最初のストレス軽減がもたらされ、継続的な練習ではストレスに対してより大きな弾力がもたらされます。 より強力なストレス軽減剤の1つです。
呼吸を使う
呼吸訓練は、いつでもどこでも使用でき、素早く働くことで、簡便で簡単なストレスリリーフを提供します。
ゲームをする
友人のグループとの良い試合を楽しむか、オンラインでリラックスして何かをすることは、あなたのストレスからあなたの心を奪うことができ、よりリラックスした状態につながる可能性があります。
ゲームは、人々が定期的に使用するのに十分楽しむため、ストレスリリーフです。
セックス
健康的な関係の中で、セックスは、呼吸、接触、社会的なつながりなど、いくつかのストレスリリーフ成分を取り入れ、オルガスムと一緒にエンドルフィンや他の有益な化学物質を駆り立てるので、素晴らしいストレスリリーフになります。 それはまた、より効果的な「楽しい」ストレスリリーフのもう一つです。
あなたの人生でもっと笑いを得る
笑いの物理的な行為は、緊張を解放し、積極的な生理学的変化をもたらす。 あなたの一日にもっと笑いを働かせる方法を見つけることは、ストレスリリーフの効果的なルートになります。
バイオフィードバックに注目
バイオフィードバックはいくつかの特別な装置を必要としますが、このストレスリリーフ技術により、ストレスに伴う生理的変化をより意識的に意識的に変えることができます。 あなたの心を使って体をリラックスさせることで、あなたの心をよりよくリラックスさせ、肯定的なフィードバックループを作り出すことができます。
音楽療法を使う
音楽はストレスを和らげるのに役立つ方法であなたの生理学を変えることができます。 これはストレスリリーフのための楽しい、受動的なルートです。 正式な音楽療法セッションは、さまざまなストレス関連の問題に役立ちます。
散歩する
エクササイズは数分で作業できる素晴らしいストレスリリーフです。 散歩をすることで、風景の変化を楽しむことができます。景色を変えれば、さまざまな心構えになり、運動のメリットももたらされます。 ストレスリリーバーとして歩くことの他の利点について学んでください。
庭を植える
外に出て景色を楽しむことは、ガーデニングがストレスリリーフに貢献できる方法の1つにすぎません。 庭を植えることの他のストレスリリーバーの利点については、こちらをご覧ください。
練習時間管理
時間管理スキルを磨くことで、経験するストレッサーを最小限に抑え、避けられないストレッサーをよりうまく管理できるようになります。 急いでや忘れるというストレスなしにあなたの「やるべきこと」のリストをすべて完成させることができたら、あなたの人生全体がより簡単に感じられます。
必要に応じて音楽を聴く
音楽療法士を見つけることは、音楽がストレスリリーフとして役立つ唯一の方法ではありません。 さまざまな気分（感情を処理したいときのカタルーニックミックス、より多くのエネルギーを必要とするときの楽しいミックスなど）のプレイリストを作成すると、ストレスを受動的に、楽しく、便利に和らげることができます。
バランスの取れた食事を食べます
貧しい人々の食生活は、ストレスに対してより大きな反応性をもたらすことができます。 健康的な食事は、より大きな身体的、感情的な健康をもたらすことができます。 シンプルなお食事や軽食を見つけて、日常生活の中でのストレスを感じないようにしてください。
積極的なコミュニケーションスキルを学ぶ
関係は大きなストレスリリーフになる可能性があります。 効果的なコミュニケーションを通じてあなたの関係を健康に保つ方法を知ることは、ストレスリリーフのための時間とエネルギーの最良の投資の一つです。
アロマテラピーをお楽しみください
アロマテラピーは、ストレスリリーフに本当のメリットをもたらします。これは、あなたに活力を与え、リラックスさせたり、より多くのものを提供するのに役立ちます。
カフェイン摂取量を減らす
カフェインを1日中遅く消費すると、睡眠の質に影響を及ぼし、ストレスレベルに影響を及ぼします。 あまりにも多くのカフェインを消費すると、一般的に、ストレスに対してより感情的に反応するようになります。 どのくらいカフェインが多すぎるかを学んでください。
モデレートで飲む
限界を知ることについて言えば、アルコールとの慎重な制限を維持することが特に重要です。 一日の終わりには赤ワイン1杯でリラックスすることができますが、あまりにも多くのアルコールは明らかに他の多くの問題を引き起こす可能性があります。
遅らさないでください
ストレスの多いプロジェクトや労働集約的なプロジェクトをやめることは、経験するストレスを増やすだけです。 遅滞を止める方法を学ぶことで、締め切りに突入するというストレスを加えることなく、必要なことをやり遂げることができます。
緑茶を飲む
緑茶と一緒に座って一日を前にして計画したり、一日の後ろに気をつけたりしてください。 あなたは緑茶の健康上の利点も経験します。
いくつかの音楽とクリーンハウスに投げる
これは聞こえるよりも楽しいです。 音楽はあなたの気分を高め、あなたを活性化することができます。掃除の身体的な活動はあなたにさらなる利益をもたらすことができます。そして、あなたはより落ち着きがなく、より穏やかな環境を残します。 それは3重に脅かされるストレス軽減戦略です！
水族館の魚を見る
一匹の魚がボウルの周りを泳ぐのを見ていても、水中で魚を滑らせてゆっくりとリラックスさせてみると、スローダウンやストレッサー以外のものに集中して、数分間リラックスするのに役立ちます。
友人と一緒に散歩をする
ソーシャルサポートは、最も効果的なストレスリリーバーの1つです。 あなたがストレスを受けているときにあなたの関係を育む時間を取ることは、感情的により良い場所にあなたを得ることができ、あなたの友人にも良いことができます。
音楽と一緒に歌う
音楽にはいくつかの点でストレスを和らげる能力があり、歌を歌うことは没入感のある経験であるだけでなく、カタルシス的なものでもあります。 加えて、歌を歌うことで、ストレス時に特別な緊張緩和感が得られます。 （あなたの歌う能力について恥ずかしがらないなら、いつでもシャワーや車で歌うことができます。）
ホームスパをセットアップする
全体のホームスパの経験は素晴らしく穏やかであることができます。 いくつかの落ち着いた音でバブルバスを走らせると、きれいでリラックスした気持ちになり、世話をすることができます。 アロマテラピーを組み込むことで、ストレス軽減が強化されます。 （そして、あなたが浴槽を持っていないなら、素早く足を浸してもローションがあなたのように感じるのを助けることができます。）
コミットメントの一部を削減
一生懸命生きているのは素晴らしいですが、あなたが疲れて圧倒されると、あなたはおそらくあなたよりも少ないものすべてを楽しんでいるでしょう。 場合によっては、最もストレスのかかる活動や必要最小限の活動の一部をカットすることで、ストレスレベルの不思議を味わうことができます。
5分の瞑想
瞑想習慣を取らない理由の1つは、毎日20分間のセッションの時間がないということです。 どんなに忙しいかにかかわらず、事実上私たち全員が瞑想の5分間で絞ることができます。そして幸いにも、それだけで差をつけることができます。
あなたの利点にチョコレートを使用する
大量のチョコレートは気分が悪くて後悔することがあります。 しかし、少量の良いものは、素晴らしい風味を与え、それらの欠点がなければ心の中での運動を提供することができます。 そしてダークチョコレートも同様のメリットをもたらします！
あなたの犬を歩く
あなたの犬と一緒に太陽の下で（または雨が、そこにある場合は）外出することは、両方のあなたに値する運動とボンディング時間を与えることができ、プロセスのストレスを和らげることができます。
呼吸訓練をしてみてください
これらのストレス解消剤はどこにいても作業をすばやく使用できるのですばらしいです！
絵を描く
あなたの創造性を楽しむことは、ストレスを和らげるすばらしい方法です。それは単にアーティストにとっての活動ではありません。 描画と着色が効果的にストレスを和らげることが証明されているので、鉛筆とおしゃべりを手に入れましょう。
あなたの好きな音楽へのダンス
あなたがストレス解消者として歌うのが好きなら、起きて踊ってみてください！
楽観主義者になるための仕事
楽観主義者はより健康で幸せな生活をしがちです。 幸いにも、あなたは楽観主義に向かってあなた自身の傾向を築くことができ、あなたの人生の中で何が良いかを頻繁に気付くことができます。
集中瞑想を試してみてください
瞑想はいろいろな方法で実践することができます。私のお気に入りの一つは、目的や考えに集中することです。 これを行う方法を学び、さまざまなフォーカスオブジェクトを使って練習します。 このタイプの瞑想は、あなたが期待するよりも簡単に見つけることができます。
ストレスを和らげるフィットネストラッカー
フィットネストラッカーはステップをカウントするだけではありません（しかし、それは素晴らしいことですが）ので、Fitbit、Apple Watch、または別のフィットネストラッカーを身につけているなら、あなたの利点にそれを使用する方法があります。
ミニバケーションを取る
多くの休暇日は、大きな旅行のための時間やお金がないと思う人々によって未使用になります。 幸いにも、ミニバケーションは本当に楽しくリラックスできます！ 1つを最大限に活用する方法は次のとおりです。
祈る
多くの人々がストレスリリーフのためにスピリチュアリティーに向き合い、研究はそれが機能することを示しています。 祈りは、肉体的にもリラックスできるだけでなく、感情的に慰めて、精神的に爽快になることができます。 あなたが次の時間を強調すると、祈りの力を忘れないでください。
感謝のジャーナルを守る
あなたの祝福を数えることは、あなたが感謝しなければならないことを思い出させるだけではありません。 それはあなたがあなたに感謝しなければならない他の事柄に気づき、比較の点であなたのストレッサーが小さく感じられるあなたの考え方にあなたを置きます。 また、ストレスに対処しなければならないすべてのリソースを思い出させます。
音楽を再生して素晴らしいものを作る
はい、音楽はストレスのためにとても役立ち、私は再びそれを言及しなければなりませんでした。 甘い香りと美味しいものを調理する満足感の両方を兼ね備えた音楽は、あなたをあまりストレスのない状態に戻すことができます。 （さらに、あなたの料理を分かち合う人々はこれを愛するでしょう！）
ポジティブなエネルギーで自分を囲む
ストレスを感じる場合は、ストレスの多い状況から自分自身を取り除かなければならないと言っても大したことではないかもしれません。 しかし、自分を支持的な人と癒しの環境で囲むことは、ストレスから離れさせるだけでなく、 それはあなたを内なる平和に近づけます。
あなたの時間を要求するために言うことを学ぶ
境界線を設定して自分自身をオーバーブッキングすることを拒否することは、実行したことよりも簡単に行うことができますが、別の方法で管理しなければならないストレッサー全体を排除します。 まだこれをやっていないのであれば、この記事を参考にしてください。
昼寝する
睡眠不足は、私たちすべてをストレスに満ちています。 幸いにも、昼寝は睡眠の全体的なニーズに寄与することができ、ストレスを軽減し、リフレッシュするのに役立ちます。 ここでは、良い昼寝のメリットについて詳しく説明します。
毎日のストレスとメンタルヘルスのヒントを得る
行動可能な戦略の安定した流れにアクセスすることで、心の最前線でストレス管理を維持できるので、必要な時にこれらの新しい対処方法のいくつかを試す準備ができていなくても、ストレスは遠くないでしょう。
あなたの仕事でストレスを軽減する
特定のタイプの仕事のストレスは、恐怖を働かせるようにすることができます！ 問題があなたのものではない場合は、ここをクリックしてください
新しいストレスリリーフの習慣を取り、それに固執する
ストレスを和らげ、それをあなたのルーチンに取り入れる新しい方法を見つけるだけで、あなたの人生について感じる方法やストレスを管理する方法を変えることがあります。 今日のいくつかを試してみてください。 （そして明日もまた。）
通勤中に音楽を再生する
音楽は大きなストレスリリーフと健康上の利点があります。 これを試して、毎日のストレス解消者として音楽を使用する追加の方法を見つけてください。
マッサージを受ける
マッサージはあなたの体の緊張を和らげる素晴らしい方法であり、自己マッサージはいつでも安価なマッサージを提供します。 これと他のストレス解消の贈り物や道具の詳細を読む。
静かな日を過ごす
休暇のためのお金や時間がない場合は、静かな一日をとって休憩を取るのが良い方法です。 ストレスリリーバーミニバケーションのアイデアがいくつかあります。
Goof Off a Little
最近私たちはどれほど忙しくても、何もしないために少し時間を取って恩返しをすることができます。 私たちは皆、本能的にこれを子供として知っていましたが、途中のどこかで、私たちの内なる子供たちが遊びに来るように忙しすぎました。 小児期からのストレスリリーフやその他のストレスリリーフの詳細については、こちらをご覧ください。
あなたの友達と笑う
笑いは重大なストレス管理と健康への利益をもたらします。 笑いのストレスリリーフの利点についてもっと学び、この偉大なストレスリリーフをあなたの一日の中で働かせる方法を見つけてください。
小さなパーティーを投げる
ソーシャルサポートは、ストレスのレベルで不思議に思っています。それぞれのタイプの友人が重要です。 小さなパーティー（大型パーティー、乱暴パーティー、パーティーパーティーとは対照的に）を投げ、あなたの最も重要な友人たちとあなたの人生で果たす役割を祝う。 あなたはあなたの社会的な絆を強化し、あなたが感じるかもしれないストレスを和らげます。
家庭でスパの夜を過ごす
重要な、しかししばしば忘れられたストレス解消者はあなた自身を甘やかす時間をとることです。 これを行う安価な方法は、自宅でスパの夜を持つことです。 どのように今すぐ学ぶ。
ニュース速報に行く
ニュースは重要ですが、最近ニュースで私たちが聞いていることは、非常にストレスがかかる可能性があります。 テレビ、インターネット、および他の情報源からのニュースを避けるために週に1日を取ることは私達をうまくいくことができます。 何か本当に重要なことが起こっているなら、あなたはそれについて聞くでしょうが、平和と静寂はあなたのストレスレベルに良いことがあります。
本を読む
良い本で迷子になることは、ストレスを和らげる素晴らしい方法です。 ストレスリリーフに特に役立つ良いフィクションとノンフィクションの選択肢があります。
空想
あなたの心に休憩を与え、しばらくの間さまようようにしましょう。 わざと。 チョコレートのプールで泳いだり、月に浮かんだり、ノーベル賞を受賞したり、祝うためにディズニーランドに行くことを想像してみてください。 わずか数分でストレスを感じることはありません！
愛する人から抱擁を得る
あなたが少しだったときに覚えて、ママかパパの抱擁はそれをすべて修正するだろうか？ ハグやその他の形の社会的支援は、依然として大きな違いを生み出すことができます。
パジャマの日を
一日中（あなたが仕事をしていない日）、あなたのジャミーに滞在してください。 リラックスして快適にお過ごしいただけます。 ミニバカンスのような気分になり、家を出る必要はありません！
積極的なセルフトークの習慣を育む
私たちの思考がどれくらい私たちの世界を色づけているのか分かりませんが、セルフトークの影響は重要で普及しています。 より積極的な自己話し方を開発することは、大きな影響を与えるマイナーな変化になる可能性があります。 変更するのが遅すぎることはありません。
クラシック音楽の調子を食べる
音楽はシステムの速度を遅らせ、消化を助けます。 音楽のメリットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
心を育む
将来を心配したり、過去を再ハッシュしたりすると、実際に気づいていないような方法であなたを枯渇させることができます。 「今にいる」という芸術を練習したり、別の簡単な瞑想テクニックを学びましょう。 練習では、今起こっていることに熱心に取り組むことができます。
動く
運動をすることは自分自身とあなたの健康を世話する素晴らしい方法です。 ストレスマネジメントのための10の優れたセルフケア戦略がここにあります。
自殺を止める
あなた自身の最悪の敵ですか？ あなた自身の幸福と平和の感覚を（意識的にまたは無意識のうちに）妨害しているなら、今は止めるべき時期です。 自己破壊の手助けはここにあります。
あなたのペット（または誰か他の人）と遊ぶ
ペットは大きなストレス管理と健康上の利益をもたらします。 猫を撫でたり、フリスビーを犬に投げたり、魚のタンクの住人を見つめたりしても、血圧とストレスレベルをかなり早く下げることができます！
アートワークを作成する
あなたの創造的な側面に触れることは、小児期にはあなたのために簡単だったかもしれませんが、描くためにあなたの好みに触れていないなら、それをもう一度拾うのは遅すぎません！ 芸術の治療上の特質を用いてストレスを軽減する方法の詳細をご覧ください。
あなたの人生をストレスアンケートで他の人と比較する
あなたに最も重点を置くのは何ですか？ あなたは定期的に練習しているのですか？ これらのストレス・ポールは、他の人々がどのようにして世界を生きて見ているかを見て、自分の人生とその中のストレスが果たす役割を調べる楽しい方法です。
あなたの理想的な人生を視覚化し、それを実現させてください！
誘導画像、自己催眠、および視覚化は、あなたが人生のどこにいたいかを視覚化し、そこにいることを助けることができます。 彼らはまた、ストレスを和らげる素晴らしい方法です - 今、そして将来。
>出典：
> Bennett MP、Lengacher C. Humor、Laughterが健康に影響を及ぼす可能性III。 笑いと健康の成果。 証拠に基づく相補的および代替医療。 2005年12月。
> Evenson RJ、Simon RW。 親と鬱の関係を明らかにする。 健康と社会行動のジャーナル。
> Nakata A、Takahashi M、Irie M、Ray T、Swanson NG。 ホワイトカラー従業員の仕事満足度、一般的な寒さ、病気の欠如：横断的調査。 産業衛生 、2010年9月。
> Stansfeld S、Candy B.心理社会的作業環境とメンタルヘルス - メタアナリシスレビュー。 Scandanavian Journal of Work、Environment and Health 、2006年12月。
> Ullrich、Philip M.、MA; Lutgendorf、Susan K.、Ph.D. ストレスイベントに関するジャーナリング：認知プロセスと感情表現の効果。 行動療法の実録 、Vol。 24、No.3,2002。