許しが 、特に「許す人に」 多くの利益をもたらしますが 、許すことは必ずしも容易ではありません。 実際に、怒りと許しを放棄したいと思う多くの人々は、 どのようにして許しているかの問題で困惑しています。 誰もがどのようにして赦免するかについて独特の視点を持っているかもしれませんが、以下の戦略は様々な人々にとって効果的であることが証明されています。
自分を表現
誰かを許す方法を考えて、あなたの気持ちを相手に伝えるのは助けとなるかもしれません。 関係が重要であり、それを維持したい場合は、他の人に、脅威のない言語で、自分の行動がどのように影響を与えたかを伝えることが非常に便利です（ヒントの競合解消に関するこの記事を参照）。 人があなたの人生でもはや存在しない場合、関係を断ち切りたい場合や、直接状況に対処すれば状況がさらに悪化すると信じる理由がある場合は、手紙を書いてそれを裂くことができます（またはそれを燃やして）移動してください。 それはまだあなたの気持ちを言葉にするのを助けるかもしれません 。 人々はあなたが彼らを許したことを知る必要はありません。 他の人よりもあなたのために許しがあります。
ポジティブを探してください
あなたが傷ついたり、傷ついたりした状況についてのジャーナリングは、起こったことを処理して進むのを助けることができます。 しかし、あなたがそれについて書いている方法と、あなたが焦点を合わせることを選択することは、それがどれほど簡単に許しになるのかに大きな差をつけることができます。
リサーチでは、イベントを取り巻く感情に焦点を当てるのではなく、無関係なものについて書くよりも、否定的な状況から得たメリットをジャーナリングすることが、実際にあなたが許してより簡単に動くことを助けることができます。 だからペンを拾い、次回はあなたのパレードに雨が降るのを見つけたり、継続的な感謝のジャーナルを保持したり、毎日少しずつ許したりして、シルバーライニングについてジャーナリングを開始してください。
共感を育む
相手があなたにしたことに同意する必要はありませんが、許し方をするときは、相手の靴に身を置くことがよくあります。 研究は、共感、特に男性との共感は、許しに関連しており、プロセスをより簡単にすることができることを示しています。 彼らを「敵」と見るのではなく、彼らが対処している要因を理解しようとする。 彼らは彼らの生活の中で特に困難な時期を過ごしていましたか？ 同じような間違いをしたことがありますか？ 他の人の良質を覚えてみてください。彼らの動機が意図的にあなたに痛みを引き起こさないと仮定します（明確な指標がない限り）。
あなた自身を守り、移動する
私のお気に入りのクリシェの1つは、「初めて、あなたに恥があります。 もう一度、私には恥がある。 あなたが許して、あなたが同じ否定的な治療法の将来の反復に開放されていると感じるなら、時にはそれを許すのは難しいです。 許しが違反行為を許すことと同じではないことを理解することは重要であり、あなたの許しプロセスの一環として未来のための自己防衛計画を含めることは大丈夫です。 たとえば、あなたのアイデアを絶え間なく盗んだ同僚がいる場合、グループの前であなたを卑劣にしたり、あなたについての噂をするなど、このような進行中の否定的な行動は許しがたいでしょう。
実際、あなたを絶えず傷つけている人の毛布の許しは、とにかくあなたの感情的な健康にとって必ずしも良い考えではありません。 しかし、あなたが人的資源の行動に取り組んだり、別の部門に移り住んだり、仕事を変えて、否定的な状況から抜け出したりすると、あなたの怒りを解き放ち、許してみると、あなたを開くことなく、さらに乱用する あなたは自分を守るために恨みを持つ必要はありません。
必要な場合にヘルプを入手する
時には、過去のことを忘れて、特に怒っている行為が進行中であれ、外傷的であったとしても、それを許すのは難しい場合もあります。
重要なやり方であなたを悪用した人を赦す方法がまだ分かっていない場合は、より深いレベルで自分の気持ちを理解し、その過程を通してあなたを個人的にサポートするのに役立つセラピストと一緒に働くことによって、より良い成功を収めることができます。
あなたが傷ついたとき、どのように許しているかを考え出すことは難しいことがあります。 これらの戦略は、過去のストレスを解き放つ旅に役立ちます。
ソース：
McCullough ME、Root LM、Cohen AD。 人間関係の犯罪の恩恵について書くことは、許しを助長します。 Journal of Consulting Clinical Psychology 、2006年10月。
Toussaint L、Webb JR。 共感と許しの関係における性差 社会心理学ジャーナル 2005年12月。