ポジティブなセルフトークの習慣を育む！
あなたはそれを認識しないかもしれませんが、あなたの自己話があなたのストレスレベルを妨害しているかもしれません！ セルフトーク - あなたの内側の声があなたの周りの世界とあなたの内的な自己とコミュニケーションする方法を意味する方法 - は、複数の方法でストレスレベルに大きく影響する可能性があります。 あなたの自己話が一般的に否定的である場合、あなたは自分の人生が必要以上にストレスがあり、不必要な不安とストレスを自分自身にもたらすならば、イベントを知覚しているかもしれません。
あなたは、意味のある人々に否定的な動機を帰しているかもしれません。あなたが直面している課題に対処する能力が不足していると感じているかもしれませんし、人生において直面していること習慣的なネガティブな自己話のためにあなたが知覚していないストレスの少ない「明るい面」です。 また、あなたのアイドルタイムを浪費し、過去から現在に至るまでのストレスを不必要にもたらすことのない否定的思考のパターンである反抗に屈するかもしれません。
マイナスまたはプラスのセルフトークのパターンは、しばしば小児期に始まる。 通常、自己話の習慣は、何年も私たちの考えを彩り、さまざまな形で私たちに影響を与え、私たちの生活のストレスの経験に影響を与えるものです。 しかし、いつでもそれを変更するのに良い時間になることができます！ ネガティブなセルフトークを使用することをやめて、生産性と自尊心を高め、ストレスを和らげるためにあなたの心を使う方法がいくつかあります。
あなたのパターンを知らせる
変化への第一歩は、問題をより認識することです。 おそらくあなたの頭の中でどのくらいの頻度で否定的なことを言っているのか、それがあなたの経験にどの程度影響を与えているのか分かりません。 以下の戦略は、社内の対話とその内容をより意識するのに役立ちます。
- ジャーナルライティング ： ジャーナルを持ち歩いて、あなたが思っているときに否定的なコメントを書き留めたり、終わりにあなたの考えをまとめたり、特定のトピックについて自分の気持ちを書いて後で戻ったりするジャーナリングは、コンテンツを分析するために、内部プロセスを調べるのに有効なツールとなります。
- 思考停止 ：あなたが自分の心に何か否定的なことを言っているのに気が付いたときに、あなたは自分の思考を途中で止めることができます。 これを声を大にすればもっと強力になり、大声で言う必要があると、あなたは何回否定的な考えを止めているのか、そしてどこでそれを知るようになります。
- ラバーバンドスナップ ：もう一つの治療トリックは、あなたの手首の周りにゴムバンドで歩くことです。 あなたがネガティブな自己話しを感じると、バンドをあなたの肌から引き離し、元に戻します。 それは少し傷つき、ややネガティブな結果に役立ちます。それは、あなたの思考をより深く認識し、それらを止めるのを助けます！ （あるいは、あなたが手首にゴムバンドで歩き回らないようにしたい場合は、ネガティブな考えを制限することにさらに注意が必要です！）
マイナスステートメントの置き換え
悪い習慣を止める良い方法は、それをより良いものに取り替えることです。
社内の対話を理解したら、それを変更するいくつかの方法があります：
- あなたは病院に行ったことがありますか？そして、看護師が「痛み」の代わりに「不快感」についてどのように話しているのか気づいたことはありますか？ これは一般的に「痛み」がはるかに強力な言葉であり、あなたの「痛み」レベルについて議論している場合よりも、あなたの体験を実際より激しくすることができるからです。 あなたは、あなたの毎日の生活の中でこの戦略を試すことができます。 あなたのセルフトークでは、より強力なネガティブな言葉をより中立なものに変えることは、実際にあなたの経験を中和するのに役立ちます。 「嫌い」や「怒り」のような言葉を使うのではなく（「交通が嫌い ！私はとても怒っています」）、「好きではない」や「嫌になる」などの言葉を使うことができます交通に似ている、それは私に迷惑をかける "、はるかに穏やかに聞こえる、そうではない？）
- ネガティブからニュートラルまたはポジティブに変更 ：あなたが何かについて精神的に不平を感じているように見えるときに、あなたの前提を再考してください。 あなたは何かが否定的な出来事であると仮定していますか？ （例えば、あなたの計画が最後にキャンセルされた場合は、ネガティブと見なすことができますが、新しく解放されたスケジュールを使って何をするかは、あなたが行ったものと同じです。）次回、あなたが中立的な、あるいは肯定的な取り替えを思いつくことができるかどうかを見て、挑戦して止めて再考しないでください。
- 自己制限文を質問に変更する ：「これを処理できません！」や「これは不可能！」などの自己制限文は、特定の状況でストレスを増大させ、解決策を探すのを止めるので特に危険です。 次回は、あなたが特定の状況の可能性を制限する何かを考えているのを見つけたら、それを質問に変えてください。 「 どうやってこれを扱うことができますか」、「 どのようにこれが可能ですか？」というのは、より有望であり、あなたの想像力を新しい可能性に広げていませんか？
また、あなたの人生にもっと積極的なエネルギーをもたらすことによって、より積極的な自己話し方を開発するのに役立つこともあります。 あなたの心をより楽観的かつポジティブに保つために、ポジティブな感情であなたを囲むためのいくつかの資料があります。