あなたが飲むアルコールの量を減らすことについて考えてきましたか？ たぶんあなたは飲酒のためにいくつかのマイナスの健康影響を経験しているかもしれません。飲酒セッションの後で慣れていたように戻ってこないかもしれません。
あなたが飲んでいるアルコールの量が推奨されたガイドラインを超え 、 アルコール関連の問題を発症するリスクがある場合は、消費量を削減または減量してみてください。
あなたが現在推奨されているガイドライン以上に飲んでいる場合、あなたが行った変更は、わずかな変更でさえ、アルコールが引き起こす可能性のある害を軽減するのに役立ちます。 飲みにくいほど、問題が発生するリスクは低くなります。
それは害軽減と呼ばれています。 あなたの目標は、アルコールの影響を減らすことによってあなたの健康とあなたの人生を改善することです。
次のページには、アルコール中毒とアルコール依存に関する国立研究所（NIAAA）によると、他の人が飲酒を減らすのに役立つヒントとテクニックがあります。 これらのうちのいくつかはあなたに役立つかもしれませんし、他の人がうまくいかないかもしれません
正常に切断するための鍵は、あなたのために働くものを見つけることです。 これらのヒントを試してみてください。うまくいかない場合は、アルコール消費量を減らすのに役立つヒントを見つけるまで、別のヒントを試してみてください。
現実的な目標を設定する
1日あたり飲みたい飲み物の数と、飲みたい週数を書き留めます。 あなたの目標を書き留めることは、あなたが飲酒を制限したいことを思い出させるのに役立ちます。 推奨されたガイドラインの範囲内で飲む人は、問題を引き起こすリスクが非常に低くなります。
あなたのドリンクを数える
あなたが飲んでいる飲み物の数を記録する努力をすることは、飲酒を減らすか減速させるのにも役立ちます。 財布に入れた手書きメモを使用するか、スマートフォンやPDAに飲み物を記録することができます。
あなたの飲み物を測定する
あなたが持っている飲み物の数を数えようとするなら、あなたが正確であることを確認してください。 あなたが持っている人数を正確に測定できるように、何が標準的な飲み物であるかを学びます。 自宅にいるとき、外食をしているとき、またはバーにいるときでも、目標に固執する。
ペース・ユアセルフ
いくつかの飲酒者は、彼らの飲み物をゆっくりと飲んだり、1時間に1つの飲み物しか持っていないことを確認したりして、うまく飲むことができました。 すぐに飲み物を飲む人、特に最初のいくつかの飲み物は、 アルコール乱用やアルコール依存症を発症する危険性がより高いです。
あなたのドリンクを飾る
アルコール消費を減らすための別のトリックは、アルコールを含む飲料の間にノンアルコール飲料である飲料スペーサーを使用することです。 いくつかの酒飲みは飲酒の間に水、ジュース、またはソーダの飲み物を交互に消費します。 あなたがどれくらい飲んでも、アルコール飲料と一緒にたくさんの水を飲むことは常に良い考えです。
食べることを忘れないでください
いくつかの酒飲みのために、食べ物を食べることは、アルコールの渇望を減らすでしょう。 これはすべての酒飲みに当てはまるわけではありませんが、何かを食べると渇望が減り、通常は飲むときに食事を取ることで、飲む量を減らすのに役立ちます。 もちろん空腹で誰かが飲むことは賢明ではありません。
あなたのトリガーを避ける
あなたが飲むことをやめようと、飲むことをやめようとしているのであれば、あなたが飲むことに慣れている状況を避けることは良い考えです。 人、場所、物、特定の活動が誘発され 、 飲み込むことがあります。 これらのトリガーを避けることで、そうしないと飲むことを防ぐことができます。 覚えておいてください
何かをする
あなたの人生の大部分が飲酒になった場合は、通常は飲んでいる時間帯に他の活動に代わるものを試してください。 趣味を取り、運動プログラムを始める、新しい友達を作る、または家族と時間を過ごす。 あなたがいつも飲んでいる時間を占有する、あなたが楽しむものを見つけます。
「いいえ」と言う方法を学ぶ
あなたは誰かがあなたに飲み物を提供したり、過去にしたように飲みたいと思う状況にいる可能性があります。 丁寧に「ありがとうございました」と言うことを学び、本当にそれを意味します。 あなたが心を変える時間を与えないように、それを素早くしっかりと言う。 次に友達があなたに飲み物を頼むときに、 あなたが言うことを練習したいかもしれません。
あなたがカットできない場合
削減できないと判明した場合は、既にアルコール使用障害を発症している可能性があります。 飲酒をやめたり、やめるために助けを求めたりする必要があるかもしれません。
あなたが飲酒を減らすことができないと分かった場合は、次のリソースを参考にしてください。
ソース：
アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。 「飲酒の再考：アルコールと健康」