1 - ステップ1：賢明に選択する
多くの人が自分の人生で過度のストレスを感じ、健康、幸福、その他の生活に多くの影響を与えます。 （実際、人々を医院に連れてくる健康問題の 90％以上がストレス関連であると推定されています）。あなたがすでに行き過ぎと過度のストレスを感じているときは、それは新しい習慣です。 次のステップは、善意から、よりストレスの少ない、健康で幸せなライフスタイルの現実への明確な道を探るのに役立ちます。 準備？ さあ！
ステップ1：あなたの活動を賢明に選択する：
あなたのライフスタイルの中で長期にわたる健康的な新しい習慣をつくるための第一歩は、あなたが誰で、どのように住んでいるかに合った活動を選ぶことです。 そうしなければ、変化しすぎている人格や生活習慣の要因に逆らって作業していることに気付くかもしれません。新しい健康的な習慣は決して根絶することはありません。 新しい練習を選ぶときは、自分の強み、スケジュール、ライフスタイル、新しい習慣の複雑さ、現在のストレスレベルと利用可能な時間などを考慮し、これらのすべてに合った活動を見つけます変数。 これらの要因をさらに詳しく調べるには、あなたのライフスタイルや性格に最も適したストレスリリーフを評価し、リストを提供するStress Reliever Personality Testを受けてください。 あなたが採用する適切な習慣を選ぶことについて、ここでさらに読むことができます。
2 - ステップ2：あなたのスケジュールに新しい習慣を構築する
あなたが新しい習慣を守るための具体的な計画を持っていない場合は、既に詰め込まれたスケジュールでは、何か新しいことを頻繁に行うために必要な「空き時間」が許されません。 あなたは忙しすぎる、疲れすぎる、または慣性があなたの最高の意図を嗅ぐことを容易にする別の言い訳を見つけるでしょう。 だからこそ、重要な次のステップは、あなたの新しいストレス管理活動のために割り当てられたあなたのスケジュールの特定の時間を見つけることです。 「シャワーの前に毎朝」、「昼休み中に」、「8で平日を過ごす」のいずれの段階であっても、あなたが選択した活動のために用意されている時間が必要です。あなたのストレス解消プログラムを練習する理由。
多くの人々は、彼らが一日を始める前に、または寝る前の夜に、午前中にそれを行うのが最も簡単だと感じています。 他の人は、日中の時間の驚きを見つける。 次の記事には、すべての時間帯に関する提案があります。
3 - ステップ3：サポートを登録する
あなたは道に沿ってあなたを助けている他の人がいるなら、はるかに成功するでしょう。 必要なときにサポートを提供するだけでなく、新しいストレスマネジメントの練習をスキップするような気持ちになっても答えられるようにします。これにより、あなたが言い訳をしたり辞めることが難しくなります。 人気が高まっているサポートを得るための1つの方法は、パーソナルコーチを雇うことです。 しかし、あなたは、あなたと一緒にバディを始めたり、あなたが選んだ活動（ヨガクラスや瞑想クラスなど）を練習するクラスに参加することによって、サポートを得ることもできます。 むしろ単独でやりたいのであれば、最初の数週間は友達に依頼してもらうか、毎日または毎週末にあなたの活動や成功を記録するジャーナルを保管してください。 どのルートを選んでも、少なくとも初めに、あなたに責任を持ってもらう人がいるようにしてください。
友人と一緒に偉大な健康習慣がいくつか含まれています：
4 - ステップ4：目標と報酬を使用する
あなたがストレスマネジメントから得た素晴らしい気持ちは、自分の報酬になることができますが、新しい習慣を始めるにあたっては、より具体的な報酬を得ることができます。 （教師が良い行動を促すために星やその他のトークンをどのように使用するか、少々小さな治療で何かをするようにペットを訓練する方法について考えてください;どちらも良い報酬の力を超えていません）あなたの新しい健康的な習慣が自分の生活様式に浸透するまで、あなたの最初のいくつかのステップであなた自身に報酬を与えることです。 （新しい行動が習慣になるのにおよその時間がかかるので、最初の1ヶ月間は特に重要です。）あなた自身を与える報酬は個人的な選択です。自分自身にとって最良のインセンティブが何か分かるでしょう成功するが、私は何か小さいと楽しいことをお勧めします。 たとえば、初めてジムに行くときは、5回のジム訪問ごとに新しいワークアウト衣服を授与することになりました。つまり、新しい衣装を手に入れたような気がします。また、私が自分自身を見つけたたびに、ドレッシングルームをよく見ていた。 私が知っていることは、定期的な歩行に報酬を与える歩数計、 ヨガの練習で報酬と使用するための音楽を和らげる歩数計、または雑誌に報いるための美しい新しいペンを与えていることです 。 その他のアイデアについては、私は以下を提案します：
- すべての予算のためのトップ10のストレスリリーフギフト
- あなたが気分を良くするためのセルフケア製品
- より良い夜の睡眠をもたらすことができるもの
5 - ステップ5：自分が正しいトラックにいることを確認する
より健康的な習慣を身につけるようになるにつれて、あなたの人生にどのように取り入れるかについて、特に気をつけてください。 あなたの新しい練習はあなたのライフスタイルや性格に合っているようですか？ あなたの新しい習慣を維持するのは簡単ですか、あるいは新しい何かを試す必要があると思いますか？ あなたが望んだように新しい計画に追いついていないことが分かったら、計画を変更する必要があることに気づいたことをお祝いしてください。より良いあなたに役立つ新しい計画を構築する！ そして、あなたがそれに沿って揺れ動いているが、実際には何か別のものを試す必要があると判断した場合は、少なくともあなたのためにはうまくいかないことを知っています。愛情深い。 あなたの体と心のストレスを軽減するためにいくつかのオプションを利用できるようにするには、とにかくいくつかの新しいストレスリリーフとストレス管理技術を学ぶのが一番です。 （何を試してみるかについてのアイデアについては、ストレスマネジメントの習慣を選ぶ方法についてこの記事をご覧ください。）幸運を祈って、楽しみましょう！