瞑想は強力なストレスリリーフです。 初心者のためのシンプルで効果的な瞑想があり、簡単に学ぶことができます。 物理的な戦いに備えても、オフィスでの課税の日に使用しても、この簡単なエクササイズは、リラックスして気分が良く、何かの準備ができていることを実証するための実績のあるツールです。
方法は次のとおりです。
- 快適な位置に座ってください。 大部分の武道家は「seiza」（「zah」と言う）ポジションを使用していますが、膝の下にある脚を真っ直ぐ前にして足を持っている人がいますが、多くの人々はこのポジションが不快であると感じています。 このような場合には、クロスステッチ（「アンザ」）またはより快適な別のポジションに座ってもよいでしょう。
- 目を閉じて、背中をまっすぐにして、肩をリラックスさせて、頭を上げて、あなたの目（腹の後ろ）を先に向けてください。
- あなたの腹を伸ばし、肩をリラックスさせて、深く清潔な息をとってください。 吐き出す、そしてもう2回繰り返す。 その後、普通に呼吸し、あなたの呼吸に注意を集中させます。 あなたが呼吸するときに、あなたの鼻を吸い込んで口から吐き出す、あなたの肩を上下に動かすのではなく、あなたの腹を広げる。
- あなたの思考が、あなたの後ろの日またはあなたの後の日のストレスに向かってドリフトするならば、あなたの呼吸に優しく再集中し、現在の瞬間にとどまります。 空気の動きを感じ、空気の動きを感じる。 それでおしまい。
- あなたが好きなように少しでも長い間、これを続けてください。あなたの体はよりリラックスしていて、あなたの心はより中心にあることに気づくべきです。 残りの1日をお楽しみください！
ヒント：
- あなたが呼吸するとき、あなたの肩を上下に動かすのではなく、あなたの腹部を伸縮させてください。 このより深い呼吸は、より自然で、赤ちゃんがどのように呼吸するかに似ています。 それはあなたに大量の肺容量を与えますが、通常は大人の「浅い呼吸」は血液の酸素化をあまり許されません。
- あまりにも速くまたはゆっくりと呼吸しないでください。 自然な速度で呼吸をしますが、より深く息を吐きます。
- あなたの考えが最初に漂っていることが分かったら、それが間違っていることを心配しないでください。 あなたが漂ってあなたの呼吸に焦点を合わせていることに気付くことは、練習の一部であり、あなたが「正しい」ことをしていることです！