否定的な思考や自己批判に引っ張られるのはとても簡単です。 一度このパターンで立ち往生すれば、自由に壊すことは難しいかもしれません。 あなた自身または他の人があなたに言ったような侮辱的なものを内面化するとき、自尊心は苦しみ、あるいは存在しなくなります。 あなたの否定的な考えがあなたの積極的な思考よりも重要である場合は、あなた自身についてより良い気持ちに集中するときです。
意識
意識の簡単なステップから始めてください。 あなたがこれらの否定的な考えを持つようになると、自分自身を捕まえます。 本書で使用されている用語「 あなたは私が怠け者ではない、愚か者である、あるいはクレイジーではない」という意味ですか？ 著者であるKate KellyとPeggy Ramundoが読者にこのような否定的な考えを物理的なものとして視覚化して、私たちを魅了してくれるよう頼んだ。 これらの考えを認識することは、それらのより良い制御を得るための第一歩です。
セルフトーク
私たちは皆自分自身と内なる独白を持っています。 時々、「食料雑貨店から牛乳を拾う必要があります」と同じように無害ですが、それ以外のときは「私はとてもスペースがあります。私は決して昇進しません」というような否定的な意味を持つことがあります。繰り返しネガティブな自己話しをすると、あなた自身とあなたの能力を制限し始める。 このパターンを変えるには、個人が積極的にセルフ・トークを実践する必要があります。
ニュートラルオブザーバーになる
時々、外部の人が状況を適切に評価することを探している方が簡単です。
あなた自身の中立的な観察者になろう。 あなたが悪い出来事に対して責任を負うことになっているので、あなたは否定的な自己話しをしていますか？ 物事がうまくいかなくなったときに自動的にあなたを責めますか？ あなたの業績を最小限に抑えたり、無視したり、ネガティブを拡大する傾向がありますか？ 信頼できる友人と話をして、あなたが自分でこれを行うことが困難であることがわかったら、この外部の視点を得る。
再読み込み
否定的な考えがある場合は、より積極的な方法でそれを書き直してみてください。 あなたが自分自身に言い聞かせているならば - 「私はとても無責任です、私は時間通りに会議に出ることさえできません」 - その考えを解明する。 否定的な判断を取り除き、より生産的な方法で考え直してください - 「私は会議に遅れました。 次回には何をすることができますか？ "
絶対を取り除く
あなたが「私はいつも ...」や「私は決して ...」というような言葉を使って自分自身が否定的な考えを持っていると感じたら、これらの絶対的な記述を取り除くために一生懸命働きます。 「常に」または「決して」とは、あなたが物事を違うことができないことを意味し、そのような絶対的なものは否定的な意味を持つことができます。
自分に親切にする
あなた自身の最悪の評論家であるというパターンに滑り込むのは簡単です。 あまりにも傷ついてしまうので、あなたは自分のことについて否定的なことを言うことは決してありません。 同じ親切さで自分を扱う。 あなたが他の人に言わないことは何も言わないでください。
ソース：
ケイトケリーとペギーラムンド。 あなたは怠惰ではない、愚かな、またはクレイジーではないという意味ですか？ 。 Scribner。 2006。
メイヨー医学教育研究財団 ポジティブな思考：ストレスリリーフのスキル 。 2007年5月31日。