カフェインはどのようにあなたのストレスレベルに影響を及ぼしますか？
私たちは常にこのように考えるとは限りませんが、カフェインは薬です。 それは、コーヒー、紅茶、清涼飲料水、そしてより少ない用量でチョコレートで最もよく消費されます。 私たちはこれらの食べ物と恋をしているようですが、最近はカフェインを取り巻く混乱や論争があります。 それは私たちのために良いか悪いですか？ 研究はカフェインの影響について矛盾するものがあると思われるので、賛否両論を理解するのに役立ちます。
カフェインについて知っておくべきことの基礎と、これらの質問に対する驚くべき答えです。
ボディへの影響：
- ホルモン -カフェインが体内に取り込まれてから数分以内にカフェインの効果を感じることができます。体内には4時間から6時間の半減期があります。 あなたの体の中に、カフェインは、次のホルモンに影響を与えます：
- アデノシン -体を落ち着かせるアデノシンの吸収を抑制することができます。これにより、短時間で気分が良くなりますが、後で睡眠の問題を引き起こす可能性があります。 （これについては以下を参照してください）。
- アドレナリン -カフェインはあなたのシステムにアドレナリンを注入し、あなたに一時的な後押しを与えますが、後であなたを疲労させ、後退させる可能性があります。 あなたがこれらの影響を打ち消すためにより多くのカフェインを摂取すれば、忙しい日に過ごすことになり、夜になると激しくぎこちなくなるかもしれません。
- コルチゾール -身体のコルチゾールレベル（ 体重増加や心配から心臓病や糖尿病に至るまでの他の健康への影響をもたらす「 ストレスホルモン 」）を高めることができます。
- ドーパミン -カフェインは、アンフェタミンと同様に作用するあなたの体のドーパミン濃度を上昇させ、服用後の気分を良くすることができますが、疲れた後は「低」を感じることができます。 また、ドーパミン操作のために身体的依存につながる可能性があります。
あなたの生理学におけるカフェインの変化は、肯定的および否定的な結果をもたらす可能性があります：
- 睡眠 -カフェインはあなたの睡眠に影響を与える可能性がありますので、あなたが得る睡眠の量を短縮し、睡眠の回復段階では、翌日と全体的な健康の覚醒のレベルで通行料を奪うより少ない時間を与え、
興味深いことに、カフェインは他の覚せい剤のように睡眠の段階に影響を与えませんので、目を覚ます必要がある場合はスピードや他の「アッパー」よりも良い選択です。
- 体重 -多くの専門家は、コルチゾールのレベルが上がると、脂肪や炭水化物の欲求が強くなり、身体に腹部の脂肪を蓄積させると信じています。 （腹部脂肪は、他のタイプの脂肪よりも健康リスクが高い）また、増加したコルチゾールレベルがカフェインを含む食品のより強い欲求につながると、体は健康を悪化させるサイクルに入ります。
しかし、良いニュースは、カフェインが代謝をスピードアップできるということです。 また、運動する前に消費された場合、身体が約30％の脂肪をより効率的に分解するのに役立ちます。 （しかし、あなたはこの利点を得るために運動をしなければなりません。）さらに、カフェインは血糖値を上昇させ続けることができ、空腹感を少なくします。
- エクササイズ -カフェインがコルチゾールや他のホルモンのレベルを一時的に上昇させると、カフェインが疲れた後、身体が疲れを感じることがあり、軽度から中程度のうつ病の感情が現れることがあります。
ポジティブな面では、カフェインは、過度に使用されなければ、身体的能力と持久力を向上させることが判明しています。 これは、運動中の脂肪燃焼の効果と相まって、実際にトレーニングを強化し、適切なタイミングで服用すれば体調を良くすることができます。
カフェインとストレス
カフェインとストレスの両方がコルチゾールレベルを上昇させることができるので、多量のカフェイン（またはストレス）は、コルチゾールのレベルの上昇に関連した負の健康影響を引き起こす可能性があります。 高濃度のカフェインを摂取すると、気分が急になると感じるかもしれませんが、カフェインを欲しがって再び激しくなり、睡眠を失い、健康に苦しみ、ストレスを感じます。 しかし、少量から中量のカフェインがあなたの気分を高め、あなたにブーストを与えることができます。
カフェインの判決
潜在的な負の健康上の結果と、カフェインはあなたの友人かもしれませんが、制御された用量です。
カフェインについて覚えておくべきことは次のとおりです：
- カフェイン摂取量を制限することは賢明です。カフェイン摂取量を制限することは、カフェイン摂取量を制限することになります。 （離脱症状には、渇望、頭痛、疲労および筋肉痛が含まれ得る）。
- 午後2時以降はカフェインがありません - 適切な身体機能には睡眠が重要であり、カフェインは8時間以上システムに留まることができるため、カフェインの摂取量をカットして、混乱しない。
- 身体活動によるカフェインをお楽しみください - カフェインは運動前に最も摂取されます。つまり、あなたのパフォーマンスが向上し、運動のストレスマネジメントの利点はあなたを健康に保ち、一日を通してストレスを軽減することができます。