あなたはバーンアウトのポイントに達したと伝える方法

物理的なエネルギーが枯渇したと感じていますか?

あなたのライフスタイルに多大なストレスがある場合は、避けるために措置をとらないと、将来バーンアウトが起こる可能性があるという意識を維持することが重要です。 重要な第一歩は、あなたが何を扱っているのかを知ることです。 ストレスについての議論では、しばしば「燃え尽き」という言葉が捨てられますが、それが意味することとそれがどのように引き起こされるのかを本当に知っていますか?

バーンアウトとは?

バーンアウトは、長期または慢性の仕事ストレスへの反応であり、疲労、皮肉(仕事との識別が難しい)、専門能力の低下という3つの主な次元によって特徴づけられます。 より単純に言えば、あなたが疲れていて、あなたの仕事を嫌いになり、職場での能力が低いと感じ始めたら、あなたは燃え尽きの兆しを見せています。

バーンアウトに寄与するストレスは主にあなたの仕事から来ることができますが、あなたの全体的なライフスタイルからのストレスがこのストレスに加わり、 完璧主義悲観 主義のような人格特性や思考パターンも貢献できます。

「燃え尽き」という言葉は比較的新しい言葉で、1974年にハーバート・フロイデンバーガーによって最初に作られたもので、彼の著書「 バーンアウト:高達成の高コスト 」で紹介されています。 彼はもともと、「原因や関係に対する献身が望みの結果を生み出すことができなかった動機づけやインセンティブの絶滅」と定義していました。

バーンアウトは認知された臨床的精神医学的または精神的障害ではないが、うつ病、 不安障害または気分障害などのバーンアウトと診断可能な状態との間には類似の特徴がある。 しかし、バーンアウトははるかに一般的です。 たとえば、練習中の医師の25〜60%が疲労を経験すると推定されています。

また、生物学的に義務付けられた化学的不均衡ではなく、 状況に応じたストレッサーによって明らかにされた。 (それはうつ病の非臨床的で、激しくないいとこのようなもので、訪問のためだけに来て、あなたの人生におけるストレスを軽減するときに去ります。)

バーンアウトの症状

あなたが慢性的なストレスの状態から疲労に転じるときを認識するのは難しいかもしれません。 バーンアウトの一般的な徴候は、あなたがあきらめたいと思っているとき、またはあなたに必要な仕事をするために必要な(頻繁に高い)努力をする意欲がないときです。 仕事に行くことに対する恐怖の感情も同様にサインになることができます。 より典型的な症状には、以下が含まれます:

枯渇した物理的エネルギー

長期的なストレスは物理的に排水されることがあり、多くの時間を疲れさせたり、以前はしたことがなくなったりします。 同じ日の別の日に向かってベッドから出ることはより困難になります。 これが重篤な場合は、うつ病や身体疾患の兆候となる可能性もありますので、より深刻な問題があると感じたら、医師に相談してください。 しかし、一般的な回避意識が発達していれば、これは燃え尽きの徴候になる可能性があります。

感情疲労

これはあなたが気楽に、気分が悪く、不可解に悲しい気持ちになったり、通常よりももっと簡単に挫折したりするときです。

あなたは一度できることよりも簡単に人生を扱うことができないような気がします。 また、あなたの関係や仕事をする能力に影響を及ぼすほどの気分が重度になった場合は、誰かと話すことをお勧めします。

病気に対する耐性の低下

長時間に渡ってストレスレベルが高い場合、 免疫システムに苦しんでいます。 バーンアウトに苦しんでいる人は、通常、身体から何かを変える必要があるというメッセージを受け取ります。そのメッセージは、風邪、インフルエンザ、その他の軽度の病気(時にはそれほど重要ではないものもあります ) 。

対人関係への投資の減少

対人関係からいくらか撤退することは、もうひとつのバーンアウトの兆候です。

あなたは、あまり与えることができない、または楽しむことに興味がない、あるいは人に少しだけ忍耐を感じるかもしれません。 しかし、何らかの理由で、バーンアウトを経験している人々は、通常、その関係における影響を見ることができます。

ますます悲観的な見通し

バーンアウトを経験するときは、人生について興奮し、最高のものを期待するのが難しく、物事が背中を転がり易くするのが難しく、一般的に「明るい面を見る」ことが難しくなります。 また、一般的には意欲を失ったり敗北したり、物事をより良くすることができないと感じるかもしれません。 楽観主義はストレスのための大きなバッファーなので、バーンアウトに苦しんでいる人は、彼らが通常よりも自分のしたことをするのが難しいと感じています。

職場における不在および非効率性の増加

仕事が疲れると、ベッドから出て最初にあなたに圧倒されていたことの多くに直面するのがさらに難しくなります。 これは、バーンアウトに対する意識のない防御である可能性がありますが、それを経験する人は全体的に効果が低く、より頻繁に仕事から家にいます。 (これは、上記のように、 免疫力の低下による病気の増加によるものでもあります)。これは、労働者が時間を要するに、なぜ疲労感を覚えるのか、なぜ雇用者が控えるのが理にかなっているのかの一部です彼らの労働者を地面に動かすことから。 彼らはすぐに戻ってこないかもしれません!

バーンアウトの原因

バーンアウトには多くの原因があります。 彼らは、仕事の構造、ライフスタイルの特徴、および個々の人格の特性に関連する主要なカテゴリに分類されます。

あなたがバーンアウトを経験する危険があると思うなら、あなたは現在の仕事で セルフケア満足を見つけるためのリソースを探ることができます 。 あなたの症状があなたの人生に大きく影響していると感じたら、対処する必要があります。多くの治療法があり、専門家と話すことは良い考えです。

ソース:

Alarcon G; Eschleman KJ; ボウリングNA。 人格変数とバーンアウトの関係:メタ分析。 仕事とストレス。 2009; 23(3):244-263。 20p。

Maslach C、Schaufeli WB、Leiter MP。 ジョブバーンアウト。 心理学の年次レビュー 2001; 52:397-422。