睡眠とパワーナップのメリット
なぜパワーナップですか？ 睡眠に関する事実
小さな子供たちは通常、午後には昼寝を取るが、私たちの文化は、通常、深夜の睡眠に悩まされる。 しかし、十分な睡眠を取る人（特にそうでない人）でさえ、覚醒してから約8時間後、午後には自然な眠気が増えます。 そして研究は、あなたが昼寝であなた自身をもっと注意深くし、ストレスを軽減し、認知機能を改善できることを示しています。
真昼の睡眠、または「パワー・アンド・ポップ」は、より多くの忍耐、ストレス、より良い反応時間、学習の増加、効率の向上、健康の向上を意味します。 ここでは、睡眠のメリットとパワーナップがどのように役立つかについて知っておくべきことがあります。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
ほとんどの専門家は、体が個人的および遺伝的要因に応じて、1日に7〜9時間の睡眠を必要とすることに同意します。 いくつかの調査によると、交通事故のリスクは6時間以下で3倍になります。 （面白いことに、あまりにも多くの睡眠 - 9時間以上 - 実際にあなたの健康に有害である可能性があります;研究は、1日9時間以上寝る人は、彼らの8時間 - 睡眠カウンターパートと同じくらい長く生きていないことを示しています！
失われた睡眠の影響
睡眠は累積的です。 あなたがいつか眠れなくなると、あなたはそれを次のように感じます。 適切な睡眠が数日連続で行方不明になると、「睡眠不足」が発生し、次のことが損なわれます。
- 反応時間
- 判定
- ビジョン
- 情報処理
- 短期記憶
- パフォーマンス
- 動機
- 警戒
- 忍耐
疲れた人々はまた、より多くの気分、積極的な行動、バーンアウトおよびより多くのストレスを経験する。
パワーナップの利点
研究によると、午後の睡眠20分は、朝の睡眠よりも20分以上の睡眠を提供します（朝の睡眠の最後の2時間は自分自身の特別な利点があります）。
私たちが起きてから約8時間後、午後にはほとんどの人の体が自然に疲れていくので、体はこれに合わせて設計されているようです。
どのくらい私は眠るべきですか？
あなたが眠るとき、あなたは睡眠サイクルとして一緒に知られている、睡眠の異なる段階を通過します。 これらの段階には、軽い睡眠、深い睡眠（身体を修復する段階と考えられる）、急速な動きの睡眠、またはREM睡眠（その間に心が修復される）が含まれる。
多くの専門家は、睡眠時間が長いほど睡眠の深い段階に入るので、覚醒するのがより困難であるため、15分から30分の間、昼寝を保つようアドバイスします。 また、長い昼寝は、特に睡眠不足が比較的小さい場合、夜間に寝るのをより困難にする可能性があります。 しかしながら、研究は、1時間の昼寝は、認知機能のはるかに大きな改善を含む30分の昼寝よりも多くの回復効果を有することを示している。 長い昼寝をするための鍵は、あなたの睡眠サイクルの長さの感覚を取得し、睡眠サイクルの終わりに目を覚ますことです。 （実際には、より深い睡眠状態ではなく、むしろ睡眠サイクルの中断により、眠気になることがあります）。
睡眠の長さごとに長所と短所があるので、あなたのスケジュールを決めることができます：余分な15分を持っている場合は、それらを取る！
しかし、あなたが1時間の昼寝で働くことができれば、たとえ夜間の睡眠が少なくても、睡眠サイクル全体を完了することができます。 余分な時間が5分しかない場合は、目を閉じてください。 簡単な休憩でさえ、ストレスを軽減し、少しリラックスするのに役立ちます。これは、あなたの日の仕事を完了するためのより多くのエネルギーを与えることができます。 しかし、簡単な休憩とマイクロスリープを混同しないでください。
効果的なナップのヒント
あなたがより多くの睡眠を得たい場合、十分な睡眠を取ることに伴う健康上の利点は、夜間のより効果的な昼寝と睡眠のためのヒントです：
- 午後3時以降はカフェインを避けてください。 それはあなたの睡眠を妨げ、あなたの思考より長くあなたのシステムに留まることのできる刺激薬です。 半減期は4〜6時間です！
- 長い時間を昼寝したくない場合は、アラームを設定してください。
- 電源昼寝の時間がない場合や、日中快適な昼寝をしない場合は、 瞑想を試してみてください。 それはあなたの体に休息を与え、睡眠に似たより遅い脳波を作り出します。
ストレスを受けたときに高品質の睡眠を得る方法と、一般的に健康な睡眠を得る方法の詳細をお読みください。
ソース：
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