ストレスリリーフのクイックでシンプルな瞑想を試してみてください
瞑想は、ストレス管理のために多くの素晴らしい利益をもたらします。 瞑想の最も貴重な側面の1つは、時間の経過とともに回復力を高めることができるということですが、身体と心をリラックスさせるツールとして使用すると、ほんの少しのストレスを感じるのを助けます。 それはまた、恐怖から生命の挑戦に反応するのではなく、よりリラックスした、思いやりのある場所から、あなたの人生における課題に対応するプラクティスに慣れるのに役立ちます。そして、それはあなたが恨みを忘れるのを助けることができます反抗から遠ざかるようにリダイレクトします。
瞑想の多くの利点にもかかわらず、それは冒険を開始することを脅かす可能性があります。 おそらく驚くべきことに、多くの人々は練習するのが難しいと考えたり、規則的で長いセッションで効果があると信じているため、瞑想を試みません。 違います！ 瞑想はいろいろな方法で実践することができるので、それぞれの人とそれぞれの人の状況に共鳴する技法の集まりが必要です。 （例えば、あなたが風呂の人なら、この浴衣の瞑想はあなたの次のお風呂には最適かもしれません;チョコレート愛好家はこのチョコレートの瞑想を大いに楽しむかもしれません。頻繁な練習で瞑想からの最大の利益は、 瞑想のわずか5分は実際に迅速なストレスリリーフをもたらすことができます。 だから瞑想に5分しかない場合は、瞑想にカウントする方法があります：
方法は次のとおりです。
- 時間を別にする 。 タイマーを5分に設定すると、リラックスして、「長すぎる」、予定がないために瞑想にとどまることについて心配する必要はありません。 （あなたがiPhoneを持っている場合、 ヒーリング音楽アプリケーションはタイマーとして使用できますが、ほとんどの電話に付属の通常のタイマーも便利です）。
- あなたの体をリラックスさせる。 ただ目を閉じてリラックスしてください。 あなたの横隔膜から数回深呼吸をして体の緊張を解放します。 あなたの頭から足までの緊張を視覚化してみてください。ストレスがあなたの足元から文字通り流出していると想像したり、毎呼吸であなたの体を逃げたり、単に溶け去ったりしてください。 （あなたのストレスをすばやく "吹き飛ばす"方法の詳細については、 呼吸運動 のこの記事を参照してください）。
- あなたの心をクリアする。 あなたは思考の精神を浄化するのではなく、「何も考えない」ことに焦点を当て、「存在」に焦点を当て、思考があなたの心に入るときに、優しくそのことを認め、彼らを去らせ、 あなたがこれをやっていることに集中すれば、それが焦点になります。 常にあなたの心を現在の瞬間に戻すことが瞑想であることを受け入れるなら、あなたの心を静かに保つ方がはるかに簡単です。
- 立ち止まるな。 これを5分間続けて、よりリラックスしリフレッシュした日に戻ってください。 自分の体に感じている感覚に集中したり、息をすることに集中したり、行かせることに集中するだけです。 この瞑想を定期的に試してみると、全体的なストレスが軽減されるはずです。
ヒント：
- 快適なポジションにいることを確認してください。 かすかな服のようなちょっとした不快な不快感や座っていない座席は、瞑想から気を散らすことがあります。
- あなたが「正しいことをしている」かどうかに焦点をあてすぎないようにしてください。 （これは実際に瞑想をよりストレス的にすることができます！）思考はしばしばあなたの頭に入るかもしれません。 あなたの焦点を現在の瞬間に向け直すプロセスは、利益がどこに来るかです。
- 瞑想音楽を演奏するか、またはアロマセラピーを使用すると、あなたの練習を高めることができます。 彼らは必要ではありませんが、あなたが便利にそれらを組み込むことができればあなたの経験に追加することができます。
- 瞑想は、短期間のかゆみ（あなたのストレス応答をかなり早く戻すことができます）と長期的な回復力（通常の練習はあなたがストレスに対して反応が少なくなるのに役立ちます）の両方に使用されています。 。
- 最良の結果を得るには、1週間に数回、より長い瞑想セッション（20分以上など）に合うようにしてください。 その後、あなたは一般的に瞑想でより練習され、これらの5分間のセッションは、あなたがそれらを必要とするときに、より多くの影響を与えます！