ジャーナリングとは何ですか？
ジャーナリングは、一般的に、あなたの人生の出来事を取り巻く思考や感情を探求する日記やジャーナルを守る練習を伴います。 これを行うにはいくつかの方法があります。 ストレス管理や自己探求ツールとしてのジャーナリングは、一貫して行われると効果的ですが、散発的なジャーナリングは、感謝や感情の処理に集中しているときにストレスを和らげることができます。
ジャーナリングでストレスを軽減する最も効果的な方法の1つは、ストレスに満ちた出来事に関連する感情や思考について、治療の話題を議論し、解決策をブレーンストーミングする方法を詳細に記述することですが、ジャーナリングを実行する方法はいくつかあります。 あなたが選ぶ方法は、当時のあなたのニーズとあなたの人格に依存します。 ちょうど良いことをする。
ジャーナリングのメリット
ジャーナリングは、人々が自分の思考や感情を明確にすることで、貴重な自己知識を得ることができます。 それは良い問題解決ツールでもあります。 しばしば、問題を見つけ出すことができ、解決策を紙で簡単に思いつくことができます。 外傷事象に関するジャーナリングは、関与する感情を完全に探求し、解放し、脳の両半球をプロセスに取り込み、経験が自分の心の中に完全に統合されるようにすることによって、それらを処理するのに役立ちます。 ジャーナリングはまた、 感謝のジャーナリングや偶然のジャーナリングの場合のように、あなたがより頻繁に集中するようなあなたの人生の領域に集中するのに役立ちます。
ジャーナリングの健康上の利点については、科学的に証明されています。 研究は以下を示しています：
- ジャーナリングは、喘息、関節炎、および他の健康状態の症状を軽減する。
- それは認知機能を改善する。
- これは、免疫システムを強化し、病気のホストを防ぐ。
- それはストレスの負の影響の多くを打ち消します。
ジャーナリングの欠点は何ですか？
学習障害のある人は、自分自身を書く行為に対処することが難しいかもしれません。 完璧主義者は、自分の仕事の読みやすさ、ペインティング、またはアクセスしようとしている考えや感情に集中できないその他の周辺要因に非常に関心があるかもしれません。 他の人は疲れた手に遭うかもしれませんし、否定的な経験を覚えていないかもしれません。 思考や計画を組み込むことなく、あなたの否定的な気持ちだけをジャーナリングすると、実際にはもっとストレスがかかるかもしれません。 （これに対抗する簡単な方法は、あなたの問題への潜在的な解決策、あなたの人生で感謝すること、あるいはあなたに人生の希望を与えることについて、いくつかの言葉でジャーナルセッションを終了させることです。）
ジャーナリングと他のストレス管理の慣行との比較
ヨガや運動などのより多くの物理的ストレス管理技術とは異なり、ジャーナリングは障害者のための実行可能な選択肢です。 そして、コンピュータを使う方が好きな人もいますが、ジャーナリングにはペンと紙だけが必要なので、 バイオフィードバックやヨガなどのクラス、本、教師、セラピストの助けが必要なテクニックよりも安価です。 ジャーナリングは、 進行性の筋弛緩 、 ガイド付き画像 、その他の身体的および瞑想的なテクニックのような体の緊張を解放しません。
しかし、それは全体的なストレスの軽減だけでなく、自己知識や感情的な癒しのための素晴らしいプラクティスです。
お試しのジャーナリング戦略
ジャーナリングは、ストレス軽減のための非常に効果的なツールであり、いくつかのフォームを取ることができるため、あなたのために働くことができる複数のオプションがあります。 あなたがすでに好きなジャーナリングの習慣を持っているなら、是非、それを守ってください！ しかし、あなたはそれに加えて新しいものを試してみたいかもしれません。 ジャーナリングの初心者であれば、試してみることがいくつかあります。 あなたに最適なものを見てください。
- 感謝祭ジャーナル：毎日の感謝の気持ちを込めて、毎日の感謝の気持ちを表す3つ以上の側面を列挙している人もいます。 これは、ストレス解消のための非常に効果的な戦略です。これは、あなたの人生に既にあるリソースに集中し、今のところより積極的な気分を作り、長期的な回復力を構築することが示されているからです。 ボーナスの利点は、あなたの日中に起こった多くの素敵な事柄の記録が残っていることです。あなたが将来気分が悪い場合は、あなたが持っているもののリマインダーを数ページ人生で感謝する
- 感情的なリリース：あなたはストレスに対処する方法として、一日を通して起こった出来事に対するあなたの感情的な反応について書くこともできます。 これは、あなたが感じていることを処理し、おそらくもっとポジティブなリフレーミングオプションを探索するのに役立ちます。 肯定的な経験について書いているとき、これはあなたがあなたの日に起こった良い事に対して持っているかもしれない肯定的な感情を最大にし、味わう能力を可能にします。 これはまた、ポジティブに拡大し、あなたの人生で起こる否定的な事柄を管理し、ストレス管理の重要な側面であるあなたの陽性率を高める素晴らしい方法です。
- Bullet JournalまたはPersonal Planning Journal ：誰かが毎日何をする必要があるか、彼らが持っている目標、作成した思い出、そして忘れたくないことを追跡するためにジャーナルを保管している人がいます。 物事を書くことはあなたの心を整理し、あなたに何が重要であるかを覚えておくのを助けることができるので、ストレスも緩和することができます。 より組織的でバランスのとれたほうが、ストレスの少ないストレスを感じる素晴らしい方法です。
ジャーナリングで定期的なスケジュールを守っていなければ、いつでも再開することができます。 週に数回は非常に有益ですし、必要に応じてジャーナリングさえも利益をもたらします。 あなたがジャーナリングの習慣を持っていて、人生が途絶えてしまったために止まったら、覚えておいてください - いつでも習慣に戻る良い日です！
ソース：
アンダーソンCM。 ライティングとヒーリング：インフォームドプラクティスに向けて。 1999。
Ullrich、Philip M.、MA; Lutgendorf、Susan K.、Ph.D. ストレスイベントに関するジャーナリング：認知プロセスと感情表現の効果。 行動療法の実録 、Vol。 24、No.3,2002。