ストレス管理技術
私たちがストレスに圧倒されたと感じるまでは、しばしば、それが克服できないように思えば、自分自身がストレス管理技術を探し求めているように感じます。 幸いにも、見通しとライフスタイルの小さな変化は、我々が直面するストレス要因をどのように感じ、アプローチするかに大きな違いを生むことがあります。 ストレスに対処するための明確な計画を立てることは、たくさん直面しているときに力を感じ、より効果的な行動を取ることができ、ストレスを解消し、あなたの人生においてよりリラックスした効果を感じるのを助けます。
重要なのは、さまざまなタイプのストレスに対処する方法、物事が熱くなったときに穏やかに感じるのを助けるための短期ストレス緩和剤、そして圧倒的に感じ始める前にストレスを和らげる進行中の習慣です。
短期ストレス解消を見つける方法
あなたがストレスを感じているときは、生理を落ち着かせ、ストレス反応を逆転させることが重要です。 これは、ストレス反応の最中に身体的にリラックスしたり、情緒的な発達を獲得したり、ストレス要因に取り組むのに役立ちます。
呼吸訓練のような活動は、穏やかな感覚を回復するために迅速かつ効果的に働くことができるので、直面しているストレス要因の管理に踏み出すことができます。 いくつか推奨される短期ストレス緩和剤は次のとおりです。
- あなたの息を数えてください 。 これは、ミニ瞑想として倍増し、どこでも使用することができます。 座って（可能であれば）快適な場所を見つけ、体をリラックスさせ、肩がリラックスしている間にあなたの腹を通って呼吸してください。 あなたが吐き出すときに「1」を、吐き出すときに「2」を数えます。 次に、次の吸入時に「3」とカウントします。 これは、あなたが現在の瞬間に集中し、あなたの考えを内面に持ち、同時にあなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。
- リストを作成します。 具体的には、あなたが感謝しているものを挙げてください。 感謝を感じる人は一般的にはそれほどストレスを感じる傾向がありません。 あなたに今集中していることからあなたの焦点をずらすことによって、あなたは圧倒されているという感情を最小限に抑え、あなたの人生でストレスを管理しなければならないリソースを思い起こさせることができます。
- 散歩する。 すばやく歩くことで、景色の変化と少しの運動を同時に行うことができます。 身体を動かしてフォーカスを移動させることで、気分を素早く後押しし、心の新しい枠組みに入る機会を提供することができます。 これらの事柄の両方は、あなたがストレスを感じさせるのを素早く助けることができます。
比較的短時間でストレスを感じることのない他の多くの方法があります。 これらの戦略のそれぞれは、いくつかの救済が必要なときに役立ちますが、最も役立つものは実験からわかります。
長期的なストレスリリーフの習慣を開発する
特定の習慣は、全体の健康を増すだけでなく、回復力を強調することができます。
例えば、 定期的に運動や瞑想をする人は、困難な挑戦に直面してもストレスを軽減する傾向があります。
あなたが直面しているストレス要因に対するあなたの反応を管理する方法として、あなたの日常生活におけるこれらの習慣の少なくとも1つを練習することが重要です。 これらのレジリアンス促進活動は、従事する際のストレスを軽減するのに役立つだけでなく、将来の活動や日常生活で遭遇するストレスに対して反応が少ないように支援します。
- 瞑想：瞑想を1〜2回練習する人は、数分でストレスが少なくなります。 しかし、定期的に瞑想を行う人は、ストレスに対抗する弾力性を構築することができます。 瞑想はあなたの気分を高め、あなたの焦点をストレスから遠ざけ、ストレスへの反応が少ないように他の変化をもたらします。 通常の練習では、あなたが圧倒されているときに瞑想をより容易にすることができ、必要なときに効果的になります。
- エクササイズ：エクササイズはあなたの体に良いことを知っていますが、エクササイズがあなたのストレスレベルにも健康的であることを忘れるかもしれません。 定期的にエクササイズをすることで、ストレスに反応しにくくなり、注意を集中したり、不満を解消したり、他の人とつながる便利なテクニックが提供されます（例えば、クラスに参加したり、
- セルフケア：自分の体を世話することは、あなたが気づくよりも重要です。 十分な睡眠を取る形でセルフケアを実践し、健康的な食事を摂り、あなたにはうまくいかないもの（アルコールが多すぎるもの）から離れて滞在することは、より健康的で幸せになるのに役立ちます。 あなたは睡眠不足がストレスを悪化させる可能性があることを認識していないかもしれませんが、そうしています。 砂糖があまりにも多く、十分な栄養を含んでいないダイエットを食べれば、すべてがよりストレスが多いように見えるかもしれませんが、すぐに体をつないでも体はこれを経験します。 あなたの体の世話をし、あなたが感じるストレスがどれくらいかを見てください。
レジリエンスを構築する長期的な習慣を維持することで、体験する前にストレスを和らげることができます。 あなたは一度に複数の習慣を取ることができないかもしれませんが、それは問題ありません。 あなたは能力があると思うほど多くを追加することができるので、新しい習慣を1つ選び、それをあなたの人生に組み込んでください。 次に、別のものを試してみて、どれくらい気分がいいか見てください
感情に焦点を当てたコーピングを実践する方法を理解する
あなたがストレスに対処しているときにあなたの感情的な経験を減らす対処法に焦点を当てることは、あなたが直面している困難な経験によってあまり「トリガーされ」なくなるのに役立ちます。
感情に焦点を当てたコーピングは、挑戦的な問題に直接対処するのではなく、あなたの人生で起こっていることについて感じている苦痛を軽減することでうまく機能しますが、感情的に圧倒されていないため、 ; ストレッサーに静かで頭を浮かせていれば、より効果的なソリューションにアクセスすることができます。 このように、感情に焦点を当てた対処法は、あなたが直面している一般的なストレッサーに対処する方法を知り、そうしている間の気分を直接演出するのに役立ちます。
以下は、あなたが試みるかもしれないいくつかの感情重視のテクニックです。
- ジャーナリング：経験している否定的な感情をジャーナルに書き込んで、処理して放棄させる方法です。 あなたの注意を変える方法として肯定的な感情について書く。 あなたが感謝していることを書いてください。あなたはすぐに気分が良くなるだけでなく、次回に必要なときに気分を良くするようなことを記録します。
- 友人と話す：時には物事を語り、 社会的支援を感じることは、あなたがそれほどストレスを感じないようにするために必要なすべてです。 （ 感情的なサポートを提供している友だちに必ず連絡してください）
- 愛情深い瞑想を実践する ：これは、他人とのつながりをより深く感じ、よりポジティブな心構えになるのに役立ちます。
ソリューションに焦点を当てた対処を忘れないでください
驚くことではないが、 ソリューションに焦点を当てたコーピング技術は、最初にストレスを引き起こしている問題に対する解決策に焦点を当てて、ストレスに対処する方法に関するものです。 あなたの人生における境界を作り出すことは、あなたが直面するストレス要因を減らすのに役立つという点で、 解決策に焦点を当てた対処戦略です。
ソリューションに焦点を当てた対処法は、ストレッサーを直接攻撃し、間接的に直面する課題を軽減することによって感情的ストレスを管理するのに役立ちます。 解決策に焦点を当てた対処には、対処しようとしている問題に応じて、感情に焦点を当てた対処よりも、しばしばより特殊なアプローチが必要です。
- ストレスに対処するためのソリューションに焦点を当てた戦略
からの言葉
一貫したストレスへの取り組みが重要です。 一度に1つの小さなステップを変更すると、ライフスタイルの変革につながる可能性があります。 継続的にストレスに対処する最も効果的な方法の1つは、ストレスの少ない生活様式とより弾力性のある心構えにつながる、簡単なステップの安定した流れを持つことです。
>出典：
> Lehrer、Paul; Woolfolk、Robert; Sime、ウェズリー。 ストレスマネジメントの原則と実践、第3版。ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。