あなたは人生があなたのやり方を捨てるという状況を常にコントロールすることはできませんが、自分の世話をいかにうまくコントロールするかはあなたがコントロールできます。 これは、いくつかの理由で排除できない人生のストレッサーに向かって回復力を構築するために不可欠です。 あなたが疲れすぎて貧しい栄養を食べたり、一般的に疲れてしまったりすると、あなたの人生におけるストレスに対してより反応しやすくなります。 静かな場所からの応答ではなく、貧弱な反応であなた自身のために多くの問題を作り出すことさえできます。
逆に、あなたの体と心をよく気遣っているときは、何が来ても、あなたの人生の資源を最大限に活かすことができます。 あなたの身体、魂、心を適切に管理することで、 ストレスを処理するのに最適な形に保つことができます。できるだけ多くの弾力性を与えて、人生における制御不能なものを管理するのに役立ちます。 以下は、あなたが正常に機能し、人生の課題に備えるための重要な基本的なセルフケア戦略です。
1 - 十分な睡眠を取る
睡眠はあなたの感情的、肉体的な幸福にとって非常に重要です。 睡眠の欠如は、ストレスを処理し、生産的であり、 適切に機能するあなたの能力に悪影響を与える可能性があります 。 残念なことに、 忙しいスケジュールやストレスにより、睡眠が分かりにくくなることがあります。 睡眠時間が短すぎる、眠りにくい、睡眠不足、ストレスからの睡眠不足など、必ずしも適切であるとは言えませんが、それは不可欠です。
幸いにも、あなたの睡眠習慣を支えるために、時間管理戦略を使用してより多くの時間を切り開くことから、あなたが眠りにつくようにリラクゼーション技術を見つけること、そして徹夜の睡眠を得ることに、あなたができることはたくさんあります。 あなたが本当に夜に十分な睡眠を得ることができない場合は、 電源昼寝の価値を過小評価しないでください！
2 - 適切な栄養を維持する
多くの人々はこれが真実である程度を認識していませんが、貧しいダイエットは実際にあなたをストレスに対して傷つける可能性があります 。 皮肉なことに、ストレス（そしてそれを引き起こすあなたの人生のもの）は、あなたが健康的な食生活を維持することをより困難にする可能性があり、それがストレスにつながります。 あなたが忙しすぎると、健康的な食事を作る時間を見つけるのがより難しくなるかもしれません。ストレスを悪化させる不健康な「利便性の高い」食べ物を食べたくなるかもしれません。 あまりにも忙しいとストレスを感じることがあります。ストレスを感じると、健康でない食品も欲しがることがあり、悪循環につながります。 忙しいスケジュールでは適切な栄養を得ることが困難になることがありますが 、食生活の悪化は避けられません。 ストレスを受けたときに健康な食事を維持する方法を学びます。 体がよく栄養状態になっているときにどれくらいのストレスを処理できるかによって、驚くかもしれません。
3 - 定期的に運動する
エクササイズは身体的にも精神的にも素晴らしいことがあります。 ストレスを解消し、体を健康に保ちます。 また、あなたの体がエンドルフィンを放出するのを助け、あなたの全体的な幸福感を高めます。 ストレスを和らげるための運動の積極的な効果について学び、あなたに合った活動を始めるためのリソースを見つけましょう。 （ヒント： ペットは素晴らしい運動仲間を作る！）
4 - 社会的支援を維持する
ソーシャルサポートはあなたをより健康的で幸せに保ち、ストレスに対するバッファーを作ります。 友人はあなたが悲しいときにあなたを迎え、混乱したときの洞察を提供し、蒸気を吹き飛ばす必要があるときに楽しい時をお手伝いします。 支持的な友情を育て 、あなたのソーシャルサークルを広げる方法を学ぶので、ストレスを受けたときに誰かに腰を傾けてもらうことができます。 忘れないでください、あなたの友人もそれを必要とするときに、耳を助けることが重要です！ 効果的なリスニングスキルを身につけることで、あなたの友人や愛する人たちのより良いサポートになるでしょう。
5 - 趣味を探す
「休憩時間」があることが重要であり、 趣味はストレスから気を散らすことができ、緊張を緩和するのにも最適な方法です。 ドローイングとガーデニングは素晴らしいストレスリリーフですが、楽しむものは何でもできる。 ストレス から楽しくて気を散らすことができる、数多くの独創的なストレスリリーフがあります。
6 - 自分を甘やかす
たとえば、スパトリートメントで体の外側を護ると、あなたの内部状態に不思議ができます。 定期的に自分を甘やかすことの重要性を見落とさないでください。 それはあなた自身について素晴らしい気分になり、世界を迎える準備ができているのを助けます。
7 - あなたの心を鋭く保つ
ストレスが脅威ではなく挑戦であるという態度を維持するなら、あなたはそれをよりよく扱うことができます。 あなたの心を鋭く保つことによって、あなたは問題を解決し、人生がもたらす「挑戦」を乗り切ることができます。 あなたを魅了するテーマについてもっと学びたいと思うかもしれません。 学校はストレスに満ちているかもしれません。いったん成績を心配する必要がなければ、学習はあなたの心を集中して鋭くする方法になります。 クロスワードパズル、数独、トリビアなどのゲームは、ストレスを感じているときに遊ぶのが楽しく、リラックスする方法です。
8 - 正しい姿勢を持っている
あなたが人生で経験するものの多くは、あなたの視点によりますが、よりストレスを感じることがあります。 心の楽観的な枠組みから物事を見ることは、あなたのストレスレベルを下げるだけでなく、あなたの人生などでより多くの成功をもたらすことができます。 あなたは肯定的な肯定を使用して、深刻な否定的な思考パターンをより正のものに変えることさえできます。 あなたは楽観主義者ですか？ あなたが確信が持てない場合は、楽観主義とストレスの軽減についてのこのクイズが教えてくれるでしょう。
9 - あなたの感情を処理する
あなたの感情をボトルアップしておくと、後で感情的な爆発につながる可能性があります。 あなたの気持ちを聞いて、それを処理し、理解しようとするのは一般的に健康です。 あなたの世界に何かが正しくない時を教えてくれる彼らの「メッセンジャー」を考えてみましょう。 感情を処理する素晴らしい方法は、 ジャーナリングの行為です。 あなたの気持ち、そしてあなたの問題に対する潜在的な解決策について書くとき、あなたは人生のストレスを軽減し、さらに健康上の利点を見ることができます。
10 - 霊的実践を維持する
研究によれば、宗教や霊性を含む生活様式は一般的により健康的な生活様式です。 多くの人々、特に高齢者は、感情的な健康のための主要なストレスリリーフと戦略として祈りを使用します。 あなたは霊的な面を高めるために祈りを使うことができます。祈りに慣れていないあなたの瞑想を使うこともできます。 精神的な練習は深く個人的なもので、あなたの練習が何であれ、それはあなたの魂を育むべきです。
>出典：
> Peres MFP、Kamei HH、Tobo PR、Lucchetti G.精神的健康、生活の質と福利への宗教性と精神性の影響のメカニズム。 宗教と健康のジャーナル 。 2017. doi：10.1007 / s10943-017-0400-6。
>不安とストレスを管理するためのヒント。 アメリカの不安とうつ病協会。 https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress