瞑想

瞑想の概要

瞑想は、すべての人生における人々のストレスを和らげる最も一般的な方法の 1つになっています 。 この古くから行われている練習は、多くの形を取ることができ、多くの精神的な練習と組み合わせてもよいし、組み合わせなくても、いくつかの重要な方法で使用することができます。

瞑想の一形態は、 体重減少や​​健康的な食事のために使用することさえできます。

あなたの体と心を落ち着かせることを学ぶことで、肉体的、感情的ストレスが消えてしまいます。 これは、健康的な態度であなたの日の挑戦に直面するために、気分を良くし、リフレッシュし、準備を整えます。 数週間または数ヶ月にわたる定期的な練習では、さらに大きなメリットを経験することができます。

瞑想は何を意味しますか?

瞑想は、リラックスした姿勢で座って、あなたの心をクリアすること、またはあなたの心を一つの思考に集中させ、他のすべての心をクリアすることを含む。 あなたは、「オムムーム」のような音や、自分の呼吸、カウント、マントラ、まったく何の音にも集中することができます。 多くの瞑想テクニックの中で共通の問題は、心が表面に来るすべての新しい考えに従うことです。

瞑想セッションは本当にどんな長さでもかまいませんが、一般に、少なくとも5〜20分の気を散らす時間を費やす必要があります。 長い瞑想セッションはより大きな利益をもたらす傾向がありますが、通常はゆっくりと開始して長期的に実践を維持することが最善です。

多くの人々は、各セッションを長く瞑想しようとしたり、「完璧な」練習を創造しようとすると、それは威圧的なものになりがちであり、毎日の習慣として守ることはより難しいことに気付きます。 習慣を作り、それをより徹底的にその習慣に組み込む方がはるかに優れています。

沈黙とプライバシーを持つことは有益ですが、経験豊富な瞑想師はどこでも瞑想を行うことができます。 多くの瞑想の実践者は、精神的な要素をそれに付け加えますが、世俗的な運動でもあります。 本当に、瞑想に間違った方法はありません。

ストレスマネジメントのために瞑想は何ができますか?

私たちがストレスを経験する日中、私たちの体は自動的に戦ったり走ったりするように反応します。 これはあなたの体のストレス反応です 。そうでなければあなたの戦闘または飛行の反応として知られています。 極端な危険が伴う場合は、この物理的な対応が役立ちます。 しかしながら、そのような激越の長期間の状態は、身体のあらゆる部分に物理的損傷引き起こす可能ある

瞑想は、身体のリラクゼーション反応を誘発することによって、ストレスとは正反対の方法で身体に影響を与えます。

体を元の状態に戻し、体の修復を助け、ストレスの物理的な影響による新たな損傷を予防します。 あなたの体のストレス反応が引き金になるようなストレスで誘発された考えを静めることによって、あなたの心身を落ち着かせることができます。 明らかに、瞑想に関連したより直接的な身体的弛緩の要素もあります。したがって、この二重の弛緩の用量は、本当にストレスを避けるために本当に役立ちます。

瞑想がもたらすより大きな利益は、定期的な練習で来る長期的な回復力です。 研究は、瞑想を実践する人々は、ストレスへの反応の変化を定期的に経験し始め、ストレスの多い状況からより容易に回復し、日々の生活の中で直面する課題からストレスを経験することを示しています。 このうちのいくつかは、瞑想から来ることができる肯定的な気分の増加の結果であると考えられています。 研究は、 ポジティブな気分経験する人がより頻繁にストレスに対してより弾力性があることを示しています。

他の研究では、ストレスに対する反応性の低下と関連している定期的な瞑想開業医の脳の変化が見出されています。

自分の思考に焦点を合わせることを学ぶ練習は、負の思考パターンに陥ったときに自分自身をリダイレクトすることもできます。それはストレスを緩和するのに役立ちます。 瞑想は、1つの簡単な活動でいくつかのソリューションを提供します。

瞑想のメリット

瞑想のメリットは、とりわけ、 ストレス反応を逆転させることができ、それによって慢性的なストレスの影響からあなたを守ることができます。

瞑想を練習するとき:

定期的に瞑想している人は、喫煙、飲酒、薬物などの生命を害する習慣を諦めるほうが簡単です。 彼らはまた、反抗が彼らの日を台無しにするのを止めるのを簡単にします。

それは多くの人々が内的な強さの場所に接続するのに役立ちます。 多様な集団において、瞑想はストレスを最小限に抑え、弾力性を高めることができることが多くの研究で分かっています。 瞑想の研究はまだ比較的新しいが、有望である。

瞑想と他のストレス軽減法との比較

瞑想の長所と短所

短期的なストレス軽減や長期的な健康状態には、無料で、常に利用可能で、驚くほど効果的であるという点で、瞑想はすばらしいです。 利点は1つのセッションで感じることができます。

経験豊富な先生が助けになることができますが、絶対に必要なわけではありません。 あなたは本から、またはここの瞑想リソースから、多くの効果的な瞑想のテクニックを学ぶことができます。 結局のところ、あなたが今あなたの息に、今の瞬間に、またはいずれかの事に集中することができれば、今あなたは瞑想することができます。

しかし、しばしば、いくつかの練習を取ることがあり、最初に「得る」ことが難しい人もいます。 瞑想には少しの忍耐が必要であり、自由時間がほとんどない人(小さな子供たちからプライバシーがほとんど得られない在宅の母親など)にとっては難しいかもしれません。 しかし、学び実践するのにかかる時間と労力は、それが提供する利点の点で価値があります。

瞑想について心に留める4つのもの

瞑想を始める

これらの素晴らしい利点をもたらす多くの瞑想があります。 いくつかは他の人よりも練習が楽になるかもしれませんので、それらのサンプルを試して、あなたのために最適なテクニックを繰り返すのは良い考えです。 覚えておくべき最も重要なことは、1日に数分間瞑想を行い、各セッションで少なくとも5分間座ってみることです。

あなたがストレスの多い状況の真っ只中にいない間に瞑想を練習すると、必要な時に落ち着かせるテクニックとして使用する方が簡単です。 毎日のエクササイズではなく、必要に応じて使用する予定があっても、圧倒されていると感じたときに初めてストレスを感じるのではなく、まずストレスを感じていないときに瞑想を実践することをお勧めします。もちろん、あなたがこのように感じない時間を見つけることができない限り、そうではありません。

今どこにいなくても、5分間あなたの呼吸を聞くことに集中できます。 これを行うには、あなたの体をリラックスして、快適に座って、あなたの息を確認してください。 あなたが他のことを考えていると感じたら、あなたの注意をあなたの息に戻すだけです。

別の簡単な戦略は、あなたの呼吸を数えることです。 あなたが吸うとき、あなたの頭の中で「1」を数え、あなたが吐き出すときに「2」を数えます。 あなたが他の考えに気を取られてしまったことに気がついたら、「1」で呼吸し始めてからやり直してください。 (いくつかの人は、単純な呼吸瞑想よりも簡単に練習することができますが、他の人はそれをより挑戦的に感じるでしょう。瞑想の最高のテクニックは、 あなたと共鳴するものです)。

試してみる瞑想テクニックのサンプルです。 あなたが求める安堵を見つけることができますか?

ソース:

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