瞑想の概要
瞑想は、すべての人生における人々のストレスを和らげる最も一般的な方法の 1つになっています 。 この古くから行われている練習は、多くの形を取ることができ、多くの精神的な練習と組み合わせてもよいし、組み合わせなくても、いくつかの重要な方法で使用することができます。
- あなたの体のストレス反応を逆転させ、身体をリラックスさせるのに役立ちます。
- それはあなたの毎日のルーチンの一部であり、ストレスに対する回復力を構築するのに役立ちます。
- あなたが感情的なストレスによって捨てられたときに集中するために使うテクニックです。
瞑想の一形態は、 体重減少や健康的な食事のために使用することさえできます。
あなたの体と心を落ち着かせることを学ぶことで、肉体的、感情的ストレスが消えてしまいます。 これは、健康的な態度であなたの日の挑戦に直面するために、気分を良くし、リフレッシュし、準備を整えます。 数週間または数ヶ月にわたる定期的な練習では、さらに大きなメリットを経験することができます。
瞑想は何を意味しますか?
瞑想は、リラックスした姿勢で座って、あなたの心をクリアすること、またはあなたの心を一つの思考に集中させ、他のすべての心をクリアすることを含む。 あなたは、「オムムーム」のような音や、自分の呼吸、カウント、マントラ、まったく何の音にも集中することができます。 多くの瞑想テクニックの中で共通の問題は、心が表面に来るすべての新しい考えに従うことです。
瞑想セッションは本当にどんな長さでもかまいませんが、一般に、少なくとも5〜20分の気を散らす時間を費やす必要があります。 長い瞑想セッションはより大きな利益をもたらす傾向がありますが、通常はゆっくりと開始して長期的に実践を維持することが最善です。
多くの人々は、各セッションを長く瞑想しようとしたり、「完璧な」練習を創造しようとすると、それは威圧的なものになりがちであり、毎日の習慣として守ることはより難しいことに気付きます。 習慣を作り、それをより徹底的にその習慣に組み込む方がはるかに優れています。
沈黙とプライバシーを持つことは有益ですが、経験豊富な瞑想師はどこでも瞑想を行うことができます。 多くの瞑想の実践者は、精神的な要素をそれに付け加えますが、世俗的な運動でもあります。 本当に、瞑想に間違った方法はありません。
ストレスマネジメントのために瞑想は何ができますか?
私たちがストレスを経験する日中、私たちの体は自動的に戦ったり走ったりするように反応します。 これはあなたの体のストレス反応です 。そうでなければあなたの戦闘または飛行の反応として知られています。 極端な危険が伴う場合は、この物理的な対応が役立ちます。 しかしながら、そのような激越の長期間の状態は、身体のあらゆる部分に物理的損傷を引き起こす可能性がある 。
瞑想は、身体のリラクゼーション反応を誘発することによって、ストレスとは正反対の方法で身体に影響を与えます。
体を元の状態に戻し、体の修復を助け、ストレスの物理的な影響による新たな損傷を予防します。 あなたの体のストレス反応が引き金になるようなストレスで誘発された考えを静めることによって、あなたの心身を落ち着かせることができます。 明らかに、瞑想に関連したより直接的な身体的弛緩の要素もあります。したがって、この二重の弛緩の用量は、本当にストレスを避けるために本当に役立ちます。
瞑想がもたらすより大きな利益は、定期的な練習で来る長期的な回復力です。 研究は、瞑想を実践する人々は、ストレスへの反応の変化を定期的に経験し始め、ストレスの多い状況からより容易に回復し、日々の生活の中で直面する課題からストレスを経験することを示しています。 このうちのいくつかは、瞑想から来ることができる肯定的な気分の増加の結果であると考えられています。 研究は、 ポジティブな気分を経験する人がより頻繁にストレスに対してより弾力性があることを示しています。
他の研究では、ストレスに対する反応性の低下と関連している定期的な瞑想開業医の脳の変化が見出されています。
自分の思考に焦点を合わせることを学ぶ練習は、負の思考パターンに陥ったときに自分自身をリダイレクトすることもできます。それはストレスを緩和するのに役立ちます。 瞑想は、1つの簡単な活動でいくつかのソリューションを提供します。
瞑想のメリット
瞑想のメリットは、とりわけ、 ストレス反応を逆転させることができ、それによって慢性的なストレスの影響からあなたを守ることができます。
瞑想を練習するとき:
- あなたの心拍数と呼吸が遅くなります。
- あなたの血圧は正常化します。
- あなたはより効率的に酸素を使います。
- あなたの免疫機能が向上します。
- あなたはより汗をかく。
- あなたの副腎はより少ないコルチゾールを産生します。
- あなたの心は、より遅い速度で老化します。
- あなたの心は消え、あなたの創造力は増します。
定期的に瞑想している人は、喫煙、飲酒、薬物などの生命を害する習慣を諦めるほうが簡単です。 彼らはまた、反抗が彼らの日を台無しにするのを止めるのを簡単にします。
それは多くの人々が内的な強さの場所に接続するのに役立ちます。 多様な集団において、瞑想はストレスを最小限に抑え、弾力性を高めることができることが多くの研究で分かっています。 瞑想の研究はまだ比較的新しいが、有望である。
瞑想と他のストレス軽減法との比較
- いくつかの薬物療法やハーブ療法とは異なり、瞑想には副作用がほとんどありません。
- 身体的な制約を持つ人は、 ストレスリリーフのために激しい身体運動よりも簡単に練習することができます。 さらに特別な装置は必要ありません。
- 専門家の助けを借りるのとは異なり、瞑想は無料です。
- それは瞑想を定期的な習慣にするための訓練と約束を必要とします。 何人かの人は、動機づけのために自分以外の人の助けを借りる方法よりも、習慣として維持するのがより難しいと感じている人もいます。 (あなたがこれらの人の一人であれば、瞑想グループを見つけることは完璧な解決策かもしれません。)
- 一部の人々は、今日の考えから彼らの心を解放することをより困難にするかもしれない。 これは、物理的な運動やユーモアの使用のように気を散らしている方法、 ジャーナリングのようなこれらのイベントに焦点を当てる方法よりも困難にする可能性があります 。
瞑想の長所と短所
短期的なストレス軽減や長期的な健康状態には、無料で、常に利用可能で、驚くほど効果的であるという点で、瞑想はすばらしいです。 利点は1つのセッションで感じることができます。
経験豊富な先生が助けになることができますが、絶対に必要なわけではありません。 あなたは本から、またはここの瞑想リソースから、多くの効果的な瞑想のテクニックを学ぶことができます。 結局のところ、あなたが今あなたの息に、今の瞬間に、またはいずれかの事に集中することができれば、今あなたは瞑想することができます。
しかし、しばしば、いくつかの練習を取ることがあり、最初に「得る」ことが難しい人もいます。 瞑想には少しの忍耐が必要であり、自由時間がほとんどない人(小さな子供たちからプライバシーがほとんど得られない在宅の母親など)にとっては難しいかもしれません。 しかし、学び実践するのにかかる時間と労力は、それが提供する利点の点で価値があります。
瞑想について心に留める4つのもの
- 一貫した練習は長い練習よりも重要です。 これは、1週間に1回、30分よりも週に6回、5分間瞑想した方が良いことを意味します。 前者はあなたの体のストレス反応を1週間に数回は落ち着かせることができますが、後者は身体をより深いリラクゼーション状態に落ち着かせることができますが、ストレス反応を一度戻すだけです。 さらに、短いセッションで始めることができれば、より長いセッションの時間を見つける必要があると感じる場合よりも、定期的な瞑想の練習に慣れている可能性が高くなります。 この自主的なプレッシャーがあなたの時間を見つけられず、試行する意欲を失う可能性が高くなります。
- 通常の練習は「完璧な」練習よりも重要です。 これは、座っているときの座位、座っているときの座り方、座っている時間、座っている時間などについて自分自身について考えるのではなく、ちょうど座って瞑想しなければならないことを意味します。 あなたが始めるのであれば、残りの部分は落ちますが、始める前にこれらの細部を作業する必要があると感じる場合は、始めるのがより難しいかもしれません。 とにかく瞑想する「間違った」方法は本当にありません。 どんな瞑想もなしよりも優れています。
- あなたの心がさまよっていることに気付くなら、それは良いことです。 瞑想は、一部の人々、特に完璧主義者のために挑戦的なことがあります。 私たちは、時にはそれを「正しい」行い、私たちの心が漂うときに自分自身に不満を感じることの罠に陥ります。 覚えておいて欲しいのは、これが起こったことに気がついたら、それはいいことです。気づいたことです。 あなたの考えを瞑想の焦点(あなたの息、現在の瞬間、またはあなたがあなたの焦点として選んでいるもの)に注目してリダイレクトすることは、瞑想の本当のポイントです。 とにかくあなたの心がさまようのを防ぐのは事実上不可能です。
- たとえ長期にわたる瞑想の実践者であっても、それは挑戦的なものです。 これは驚きであるかもしれませんが、何年も瞑想している人でさえ、存在し続けるのは難しいでしょう。 これは誰にとっても完全に正常です。 それはすべて瞑想の一部なので、あなたを落胆させてはいけません。
瞑想を始める
これらの素晴らしい利点をもたらす多くの瞑想があります。 いくつかは他の人よりも練習が楽になるかもしれませんので、それらのサンプルを試して、あなたのために最適なテクニックを繰り返すのは良い考えです。 覚えておくべき最も重要なことは、1日に数分間瞑想を行い、各セッションで少なくとも5分間座ってみることです。
あなたがストレスの多い状況の真っ只中にいない間に瞑想を練習すると、必要な時に落ち着かせるテクニックとして使用する方が簡単です。 毎日のエクササイズではなく、必要に応じて使用する予定があっても、圧倒されていると感じたときに初めてストレスを感じるのではなく、まずストレスを感じていないときに瞑想を実践することをお勧めします。もちろん、あなたがこのように感じない時間を見つけることができない限り、そうではありません。
今どこにいなくても、5分間あなたの呼吸を聞くことに集中できます。 これを行うには、あなたの体をリラックスして、快適に座って、あなたの息を確認してください。 あなたが他のことを考えていると感じたら、あなたの注意をあなたの息に戻すだけです。
別の簡単な戦略は、あなたの呼吸を数えることです。 あなたが吸うとき、あなたの頭の中で「1」を数え、あなたが吐き出すときに「2」を数えます。 あなたが他の考えに気を取られてしまったことに気がついたら、「1」で呼吸し始めてからやり直してください。 (いくつかの人は、単純な呼吸瞑想よりも簡単に練習することができますが、他の人はそれをより挑戦的に感じるでしょう。瞑想の最高のテクニックは、 あなたと共鳴するものです)。
試してみる瞑想テクニックのサンプルです。 あなたが求める安堵を見つけることができますか?
ソース:
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