ストレスマネジメントの概要
私たちはすべて私たちの生活の中でストレスを経験します。 大多数の健康問題はストレスによって引き起こされるか、またはストレスの影響を受けますので、ストレスがあなたの体にどのように影響するのかを理解し、効果的なストレス管理技術を学び、ストレスを働かせることが重要です。
ストレスとは何ですか？
ストレスは、あなたの人生の変化に対するあなたの体の反応です。 人生は絶え間ない変化（毎朝家庭から職場への場所の変更から、結婚、離婚、または愛する人の死などの主要な生活の変化に適応するまで）を必要とするため、ストレスを避けることはできません。
これが、あなたの目標がすべてのストレスを排除するのではなく、不要なストレスを排除し、効果的に残りを管理することであるべき理由です。 多くの人々が経験するストレスの共通の原因がいくつかありますが、それぞれの人は異なります。
ストレスの原因
ストレスは、「 ストレッサー 」として知られている多くの情報源から来る可能性があります。 私たちが人生の中で遭遇するもの（私たち自身の性格特性、利用可能な資源、習慣的思考パターンなど）に遭遇した私たちのユニークな認識によって、「ストレス」と見なされる私たちの経験が生まれたので、状況は「ストレス一人の人が他の人に「挑戦する」だけである。
簡単に言えば、ある人のストレス・トリガーは、他の誰かにストレスとして登録されないかもしれません。 しかし、状況によっては、ほとんどの人にストレスが増す傾向があり、バーンアウトのリスクを高める可能性があります。 例えば、私たちに高い要求がある状況で自分自身を見つけるとき、 我々はほとんどコントロールといくつかの選択肢を持っています。 我々は装備を感じていない。 私たちは他人によって厳しく裁かれるかもしれません。 失敗の結果が急峻か予測できない場合、私たちはストレスを感じる傾向があります。
このため、多くの人々は、自分の仕事 、 関係 、 財政問題 、健康問題、 混乱や忙しいスケジュールなどのより平凡なことによって強調されています。
これらのストレッサーに対処する学習スキルは、ストレスの経験を減らすのに役立ちます。
ストレスの影響
ストレスが私たち一人ひとりに違って感知されるように、ストレスは私たちにユニークな方法ですべて影響を与えます。
1人は頭痛を経験することがありますが、もう1人は胃の不調が一般的な反応であり、3人が他の多くの症状を経験することがあります。 私たちは皆自分のやり方でストレスに反応しますが、軽いものから生命を脅かすものまで幅広いストレスの影響を受ける一般的な経験の長いリストがあります。 ストレスは免疫に影響を与え、事実上すべての健康状態に影響を与えます。 ストレスは多くの点で気分にも影響を及ぼします。
ストレスに関連していると思われる身体的症状を経験している場合は、ストレスを管理し、医師に相談して健康を守るためにできることを確実にすることが重要です。 ストレスによって悪化する可能性のある症状は、「すべてあなたの頭の中」ではなく、真剣に捉える必要があります。
ストレスマネジメント計画を作成することは、しばしば、全体的な幸福のための計画の一部です。
- あなたのストレスへの影響とできること
効果的なストレス管理
ストレスはさまざまな方法で効果的に管理できます。 最高のストレス管理計画には、通常、ストレスに物理的および心理的に対処するストレス緩和剤が含まれており、回復力と対処スキルの向上に役立ちます。
- 迅速なストレスリリーフを使用してください 。 いくつかのストレスリリーフ技術は、体のストレス応答を落ち着かせるためにわずか数分で機能します。 これらのテクニックは、あなたが今穏やかに感じるのを助ける「クイックフィックス」を提供し、これはいくつかの方法で役立ちます。 ストレス反応が誘発されないときは、問題をより慎重かつ積極的にアプローチすることができます。 あなたは、あなたの関係をより健康的に保つことができる、欲求不満から他の人に暴力を振るう可能性は低いかもしれません。 芽の中であなたのストレス応答を挟むことはまた、慢性的なストレスを経験するのを防ぐことができます。
例えば、 呼吸訓練のようなクイックストレス緩和剤は、将来のストレスに対する回復力を高めたり、直面するストレッサーを最小限に抑えることはできませんが、 ストレス反応が引き起こされると体の生理を落ち着かせるのに役立ちます。
- ストレス解消習慣を開発する 。 いくつかのテクニックは、ストレスの多い状況の真中にいるときに使いにくいものです。 しかし、定期的に練習すれば、一般的にストレスを管理するのを手助けすることができます。ストレスの反応を迅速かつ簡単に戻すことができます。
エクササイズや定期的な瞑想のような長期的な健康習慣は、ストレッサーをあなたの人生の通常の部分にすることでストレッサーに対する弾力性を促進するのに役立ちます。 コミュニケーションスキルやその他のライフスタイルスキルは、ストレス要因の管理や「圧倒」から「挑戦」、あるいは「刺激」への気分を変えるのに役立ちます。 - できる限りストレッサーを排除する 。 あなたはあなたの人生からストレスを完全に取り除くことができないかもしれませんが、最大のストレス要因でもありますが、それを最小限に抑えて管理可能なレベルにすることができる分野があります。 カットアウトできるストレスは、ストレス負荷を最小限に抑えることができます。 例えば、1つの有害な関係が終わっても、あなたが経験する他のストレスにもっと効果的に対処するのに役立ちます。
幅広いストレス管理技術を発見し、ニーズに合ったミックスを選択することは、効果的なストレス軽減のための重要な戦略になります。
ストレスについてのよくある質問
ストレスは必然的に健康に有害ですか？
実は違う。 ストレスの積極的かつ刺激的な形態であるストレスから、多くの深刻な健康問題に関連する慢性ストレスに及ぶストレスのいくつかの種類があり、ニュースで最も頻繁に言及される負のストレスのタイプです。 私たちは負のタイプのストレスを管理したり排除したりしたいと考えていますが、私たちが生き続けるためには、私たちの生活の中でポジティブな形のストレスを維持したいと考えています。 しかし、私たちが人生に多すぎるストレスを経験すると、「良い」ストレスでさえ過度のストレスレベルにつながり、圧倒されたり、ストレス反応が長引いたりする可能性があります。 これは、あなたの体と心を定期的に緩和し、可能な限り不必要なストレスを減らすことを学ぶことが依然として重要な理由です。 ストレスと健康についてもっと学んでください。
あまりにもストレスがかかるときはどうしたらいいですか？
ストレスは、私たちすべてにさまざまな形で影響を与えますが、すべてがマイナスになるわけではありません。 （実際には、 エキサイティングな人生のストレスは、実際には良い動機付け役となり、物事を面白く保つことができます。）しかし、ストレスレベルが高すぎると、多くの人が経験するストレス症状があります。 例えば、頭痛、過敏症、「ファジー思考」は、あなたが過度にストレスを感じている症状です。 ストレス下にいるすべての人がこれらの特定の症状を経験するわけではありませんが、多くの意志があります。 あなたが圧倒されるまであなたがどのように圧迫されているか分からない場合は、あなたの体の微妙な手がかりとあなた自身の行動に気付くことが大切です。 あなたの体がストレスにどのように反応しているかに気づくために、このボディスキャン瞑想を試すことができます（これは同時に自分自身をリラックスさせるのに役立ちます）。
ストレスで圧倒されたら何ができますか？
私たちは皆、時々圧倒されます。 それは正常です。 イベントが成功し、体のストレス反応が誘発される時代を排除することは事実上不可能ですが、ストレスへのあなたの反応を素早く逆転させ、あなたの健康へのダメージを緩衝し、あなたの考えを明確にする方法があります。現時点で何が起こっているかで
ストレスの影響を受けにくい方法がありますか？
実際には、通常のストレスマネジメント手法を1つまたは2つ実践することによって、あなたが今感じているストレスのいくつかを排除し、将来のストレスに直面してより弾力を回復することができます。 朝の散歩から夜行ジャーナルの練習に至るまで、友人のためのより多くの時間を作ることに至るまで、試してみることができるいくつかのことがあります。 そのトリックは、あなたのライフスタイルや性格に合ったものを見つけることです。
>出典：
> Lehrer、Paul; Woolfolk、Robert; Sime、ウェズリー。 ストレスマネジメントの原則と実践、第3版。ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。