あなたが本当の脅威に直面しているのか、単に脅威に直面していると考えるのかにかかわらず、あなたの体はストレス反応、またはあなたの戦闘または飛行の反応として知られる変化のコレクションを体験します。 あなたのストレス反応は、感知された脅威に直面したときに起こる生理学的変化の収集です。つまり、要求が成功して対処するためにリソースを上回ると感じる状況に直面したときです。
これらの状況はストレッサーとして知られています。
物理的な変化
ストレス反応が誘発されると、あなたの体内で一連の変化が起こります。 彼らは以下を含む：
- あなたの脈拍を早める
- アドレナリンの爆発
- 四肢から離れて主要な器官に血液を戻す
- その他の短期的および長期的な変化をもたらすコルチゾールおよび他のホルモンの放出
（完全なリストについては、このリソースを参照してください。
共通トリガ
ストレス応答は、あなたにエネルギーの爆発を与え、攻撃者と戦ったり、効果的に逃げたりできるようにすることを目的としています。 これは、数多くの物理的な脅威に直面していた私たちの祖先が安全を保つのを助けました。 これらの時代に直面した主要な脅威は、本質的に身体的で短命であり、通常は肉体的な脅威を極めて消滅した捕食者でした。
しかし、今や我々の脅威は身体的なものではなく、私たちの生活様式に関連している傾向があります。私たちの地位、業績の要求、またはそのような要求が対処能力を上回ったり、 。
私たちのニーズにも合わない一連の変更を加えることに加えて（例えば、 心理社会的ストレス要因に直面したときに、体力の爆発よりも精神的な明快さや知恵が炸裂する方が効果的かもしれません） 慢性的なストレスの状態につながる場合、ストレス応答は実際に害を引き起こす可能性があります 。つまり、ストレス応答が引き起こされた後、 リラクゼーション反応を経て体が正常状態に戻らない場合です。
ストレス反応の強さは、実際の物理的な脅威ではなく、 感知された脅威のレベルに関連していることを覚えておくことも重要です。 このため、2人の人が同じ状況を経験し、同じことに対して異なるストレス反応を起こすことができます。 一部の人々は他者が脅威に気づいていない。 これを知ることで、人々は、この特定の脅威が、彼らが感じているほど速やかではないかもしれないことを思い出させることによって、ストレス応答の強さを減らすことができます。 しかし、これを行うことは難しいですが、特にそれが実現可能でないと気づいていない人にとってはそうです。
また、これにより、身体的に傷ついている可能性がより高い交通量の多い車で運転するときよりも、社会的に大事な状況で誰かが私たちに失礼を感じたときに、より大きなストレス反応を経験する可能性があります。 同様に、実際の身体的な危険（そして社会的な危険性はほとんどない）を話すときに、ストレスを感じることができるのは同じだが、脅かされ、手が震えて発汗していることがわかり、足が冷たく、血流の方向転換はその効果を示す。 これはまた、私たちが似たような方法で傷ついているかもしれないが、実際に危険にさらされていないと感じる時のストレス・トリガとなる、私たちの子供時代のマイナスの経験があるときに発揮されます。
あなたのストレス応答を管理する方法
慢性的なストレスの犠牲のため、体のストレス応答を逆転させて元の状態に戻すのに役立つ一連の戦略を見つけることは重要かつ健康的です。 これを行うにはいくつかの効果的な方法があり、一緒に使用すると、必要がないときに体のストレス反応を元に戻し、一日中不必要にトリガーされる回数を最小限に抑えることができます。
- クイックストレスリリーフ：あなたの体と心を落ち着かせる比較的迅速かつ効果的な方法を見つけることは、あなたの体のストレス反応を逆転させるのに役立ちます。 これはストレスに対する防衛の第一線であり、働くことができる多くの戦略があります。 すぐに気分が良くなるように、これらのストレス軽減戦略を試してみてください。
- ストレスリリーフの習慣：ストレスに対して回復力を高めるために役立つ長期的な習慣を維持することは、より多くの時間と労力がかかりますが、長期的には本当に効果があります。 一度あなたのライフスタイルの規則的な機能になると、これらの習慣はあなたが人生で遭遇するストレスに対して反応が少なくなります。 これらのレジリアンス構築のストレスリリーフの習慣を試してみてください。
- あなたの視点を変えてください：あなたの人生におけるストレス要因を見る方法を変えることができれば、しばらくすると同じ反応を引き起こさないことがあります。 前述したように、あなたが物事を知覚する方法は、関与していると思われる脅威のレベルを最小限に抑えたり、悪化させたりする可能性があるからです。 あなたの視点を変えるためにこれらの戦略を試してください。
- あなたのリソースを構築する：上記のように、あなたが直面しているチャレンジを管理するためのリソースがないと感じると、ストレス応答が引き起こされる可能性があります。 あなたの個人的なリソースを構築することで、このレスポンスを引き起こす要因のバランスを変えることができます。個人的なリソースを引き出すことで、あなたは何が来るのかを処理できるという大きな信頼が得られます。 幸いにも、あなたは実際に自分の人生で小さなステップを踏んで、比較的容易にこれらのリソースを構築するのに役立ちます。 これらの戦略は役に立ちます。