ストレス解消、免疫、その他
研究によれば、笑いの健康上の利点は広範囲にわたっています。 これまでの研究では、笑いは痛みを和らげ、より大きな幸福をもたらし、さらに免疫力を高める助けとなることが示されています。 肯定的な心理学は、笑いとユーモアの感覚が、持ちうる24の主要な強さの1つであると言います。
しかし、残念なことに、多くの人が自分の人生において十分な笑いを得ていません。
実際、1つの研究は、健康な子供が1日に400回も笑いをするかもしれないと示唆していますが、成人は1日にわずか15回しか笑っていません。 他の研究では、それよりも少し笑っていますが、あなたが私に尋ねると、事実上、私たちのすべてのストレスレベルと全体的な健康のために、本当に良い笑いがどれほど有益であるかを考えて、少しでも笑いを使うことができます。
ストレスマネジメントの笑いの利点
- ホルモン：笑いは、 コルチゾール 、 エピネフリン （ アドレナリン ）、 ドーパミン 、および成長ホルモンのようなストレスホルモンのレベルを低下させます。 また、エンドルフィンのような健康増進ホルモンのレベルも上昇します。 笑いは、私たちが働いている抗体産生細胞の数を増やし、T細胞の有効性を高めます。 すべてこれは、より強い免疫系を意味するだけでなく、ストレスの少ない物理的効果を意味する。
- 物理的なリリース：あなたは笑う必要があると感じたことがありますか、あなたは泣くでしょうか？ あなたは良い笑いの後に清潔感を経験しましたか？ 笑いは物理的かつ感情的なリリースを提供します。
- 内部のエクササイズ：良い腹の笑いは、横隔膜を鍛え、収縮させ、肩から出て、筋肉を後でもっとリラックスさせます。 それは心臓に良い運動を提供する。
- 気晴らし：笑いは、 怒り 、罪悪感、 ストレス 、 否定的な感情から離れて、他の単なる気晴らしよりも有利な方法で焦点を当てます。
- 視点：研究は、ストレスの多い出来事に対する私たちの反応が、何かを脅威か挑戦と見なすかによって変えることができることを示しています。 ユーモアは私たちにもっと心のこもった見方を与え、イベントを挑戦と見なすのを助け、脅かすことなく、より肯定的なものにすることができます。
- 社会的便益：笑いは、私たちを他人とつなぎます。 笑いと優しさと同様に、ほとんどの人は笑いが伝染性であることを知っています。 だから、あなたの人生にもっと笑いを持ってきたら、あなたの周りの人たちがもっと笑ってこれらの利益を実現できるようになるでしょう。 あなたの周りの人の気分を上げることで、ストレスレベルを下げて、あなたが経験する社会的交流の質を向上させ、ストレスレベルをさらに減らすことができます！
笑いを使う方法
笑いは、いつも好きなストレス管理戦略のひとつです。それは、無料で、便利で、多くの点で有益です。 あなたは、以下の戦略を使って、あなたの人生でより多くの笑いを得ることができます：
- 友達と一緒に笑う：あなたの人生でもっと笑いを覚えるには、友人と映画やコメディークラブに行くのが良い方法です。 笑い声の伝染性の効果は、あなたがショーの間にそうでなければ他のものよりも笑うことを意味するかもしれないし、後で参照するために冗談を言うでしょう。 パーティやゲームの夜のために友人を持つことは、笑いや他の良い気持ちのための素晴らしい設定です。 この種の楽しみのための時間を作ることは、あなたの人生であなたの健康を支える他の習慣と同じくらい重要であり、ほとんどの健康習慣よりももっと楽しいかもしれません。
- あなたの人生でユーモアを見つける：人生の不満について不平を言うのではなく、それらについて笑ってみてください。 何かがとてもイライラしている、あるいはうつっているならば、それはばかげています。あなたはそれを振り返り、笑うことができます。 あなたの友人に話すことができる話としてどのように聞こえるかを考えてください。そして今あなたがそれについて笑うことができるかどうかを見てください。 この姿勢で、自分自身や周囲の人たちにもっと笑いを与えるような、より軽快で愚かな自分自身を見つけることもできます。 より巧みなやり方で人生にアプローチすれば、あなたは負の出来事についてのストレスが少なくなることがわかります。
- あなたがそれを作るまでそれを偽造します： 笑顔が偽物か現実かにかかわらず、笑顔の肯定的な効果が出ていることを研究が示すように、偽の笑いも上記の利点を提供します。 身体は、真のユーモアから生まれた「本当の」笑いと、あなたが意図的にやっていることを始めるという「偽の」笑いを区別することはできません。 物理的な利点はまったく同じであり、前者は通常後者につながります。 だからもっと笑って、笑いを偽ってください。 あなたはまだ肯定的な効果を得るでしょう、そして、偽の慈悲は本当の笑顔と笑いにつながるかもしれません。
- メディア：劇場だけでなく、映画やテレビコメディをストリーミングしている家庭でも、エンターテイメントからの笑いの機会は不足していません。 あなたの時間を浪費しながら、少し面白いものを見ていると面倒なことがあります。本当に面白い映画やショーを見ていると、いつでもあなたの人生に笑いをかけることができます。 あなたは友人とあなたの推薦を共有したいと思うかもしれませんし、一緒に参照して笑うものがあります。
ソース：
Bennett MP、Lengacher C. Humor、Laughterが健康に影響を及ぼす可能性III。 笑いと健康の成果。 証拠に基づく相補的および代替医療。
Bennett MP、Zeller JM、Rosenberg L、McCann J.ストレスとナチュラルキラー細胞の活動に対する笑い声の効果。 。 健康と医学における代替療法。
バークLS、フェルテンDL、タンSA、ビートマンBB、ウエストエンジェルJ.ユーモア関連の笑い声のEustress中の神経免疫パラメータの変調。 。 健康と医学における代替療法。
Skinner N、Brewer N. Stressful Achievement Eventsに先立つ脅威とチャレンジ査定の動機。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル。
研究は笑いの健康的な効果を示しています。 家族練習のニュース。