呼吸練習は理由のために人気があります！
呼吸運動は、スタンドアローン戦略として、または瞑想 、 ヨガ 、および他のストレスリリーフ技術と共に使用するために、ストレス軽減のための呼吸訓練を非常に頻繁に推奨しています 。 雑誌の記事、ブログ、ベストセラーの書籍でストレスを軽減するために推奨される呼吸練習を頻繁に見ることができるよい理由があります。 彼らは、簡単に、簡単に、効果的に働く「ゴールデン」ストレスリリーフ戦略の一つです。
呼吸訓練は正当な理由のために最も一般的で一般的に推奨されるストレスリリーフの1つです：
- 彼らはすぐに働きます。
- あなたはどこでもそれらを行うことができます。
- 彼らは習得するのにほとんど練習を取らない。
- 彼らは無料です。
- あなたはストレスの多い状況の真っ只中でそれらを静かに使用することができます。
- 効果的にストレス反応を逆転させることができ、慢性ストレスの悪影響を避けることができます。
呼吸訓練の利点
呼吸運動は、慢性的に誘発され、適時に逆転されなければ、 慢性的なストレスにつながる可能性のあるストレス応答を逆転させることができるので、素晴らしい利益をもたらす。 これは本当にあなたの体に大混乱を引き起こす可能性があります。 したがって、呼吸運動は、慢性的なストレスによって引き起こされる無数の問題を逆転させる広範な利益をもたらすと言える。 意図的に呼吸を遅くすることは時には強力な緩和状態を引き起こし、体温を上昇させることが示されている。
さらに、以下の症状の治療において、呼吸療法がうまく適用されました。
- 緊張感
- 過換気
- バーンアウト
- 頭痛
- 慢性疲労
- 睡眠の問題
- 濃度の問題
- 不安と恐怖症
- パニック障害
- うつ病
- 心臓病
（重要なのは、呼吸訓練は、重度の状態の治療における医師のケアに代わるものではなく、呼吸訓練が治療の有効な部分となり得ることです）。
呼吸訓練を受ける時期
呼吸訓練は、物理的なストレスを軽減し、いつでもリラックスを助けるために使用することができます。 しかし、時には、自分自身で、または他のストレスリリーフ戦略と組み合わせて、呼吸訓練が最善の選択であり、他の戦略がより有効である場合もある。 この多目的ストレスリリーバーをいつ使うべきか、より専門的で重いものを選ぶべき時を知ることが役立ちます。
呼吸訓練は、以下の場合に最も効果的です。
- あなたはストレスを感じているか圧倒されていて、すぐに落ち着きたい。
- あなたはストレスを感じており、より明確に思考したいと思っています。
- あなたはあなたの体の緊張を解放したい。
- あなたは不満を感じていて、「遅くなる」ことを望んでいます。
- あなたは争いの真っ只中で、あなたはもっと中心を感じたいと思っています。
他の戦略を試すとき
明らかに、呼吸訓練は世界の問題を解決することができず、特定の状況では他のストレス軽減戦略を使用する必要があります。 呼吸訓練は、あなたのストレス反応を逆転させ、今あなたの体に感じているストレスを軽減するのに優れていますが、将来のストレス要因の発生を防ぐことはできません。 しかし、定期的に練習していると、遭遇する可能性のあるストレスの多い状況に対して反応が少なくなることがあります。
同じストレッサーを何度も経験したことがある場合は、呼吸訓練がストレッサーにもっとリラックスした対応をするのに役立ちますが、ストレス要因を取り除くためにライフスタイルを変える積極的な戦略も良い考えです。 たとえば、職場でのストレスを避けるために条件を変えたり、リラックスストレスと戦うためのコミュニケーションスキルを開発することは、こうした状況から毎日のストレスを経験するときに呼吸訓練を使うより効果的かもしれません。
試みる呼吸訓練の種類
私が言及したように、 呼吸練習は、それ自体で、または他のストレスリリーフ技術によって練習することができます。
数秒間、または数分間行うことができます。 あなたは本当にあなたのための経験を働かせることができます。 以下は試すための呼吸練習です：
ソース：
Kristeller、J.（2008）。 心の瞑想。 ポール・レヒラーでは、 Woolfolk、Robert; Sime、ウェズリー。 ストレスマネジメントの原則と実践、第3版。 （pp。393-427）。 ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。
Van Dixhoorn、1月全身呼吸：呼吸再訓練に関するシステムの視点。 ポール・レヒラーでは、 Woolfolk、Robert; Sime、ウェズリー。 ストレスマネジメントの原則と実践、第3版。 （pp。291-332）。 ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。