あなたの脳を浄化する5つの方法

春は常にこのような再生と目覚めのような気分です。 人々は、しばしばそれを家庭を "湧かす"ための理由として使います。きれいにして物事を新鮮で新鮮に感じさせます。 すべてのクローゼット、食器棚、引き出しを再編成することで、元気を回復するのに役立ちますが、心と脳のクリーンアップを行うことで、きれいなスレートでシーズンを始めるような気分になります

あなたが新鮮なスタートを探しているなら、あなたの心に少し春の掃除をすることで始めましょう。

1 - 良い夜の睡眠を取る

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良い夜の睡眠は確かにあなたのリフレッシュ感を残すことができますが、定期的な睡眠を得ることは、実際にあなたの脳の健康に重要です。 睡眠は記憶力改善することが示されており、脳の実際の変化やより良い保持において何か新しい結果を学んだ後に眠っているという発見さえもあります。 睡眠の他の重要な利点? 研究によれば、睡眠不足の人々はストレスをあまり効果的に扱わず、慢性的な睡眠不足は肥満の一因となることさえある。 1つの研究では、睡眠不足が脳の重要な領域の細胞を殺す深刻で永続的な脳損傷を引き起こすことさえあることが分かった。 だから、あなたの脳をリフレッシュしようとしているなら、心地良い夜の休息を取ることから始めましょう。

2 - 出て練習する

エクササイズには明らかに幅広い利点がありますが、身体的にフィットすることが脳の現在および将来の健康に不可欠であることを実証しています。 1つの最近の研究は、25歳で人生の早い段階で適合することが、中年期のより良い認知能力に関連していることを見出した。 もう1つの研究では、中年の身体的に劣っていた人は、40歳に合った人よりも高齢者の脳の体積が大きく減少していることが明らかになりました。

エクササイズはまた、 神経新生または新しい脳細胞の形成に関連している。 実験では、運動したラットは新しい脳細胞を育てただけでなく、運動していないラットよりも賢明でした。 他の研究でも、 運動が実際に人々をよりスマートにすることができることが実証されている。 運動する人は精神検査でより良くなり、より良い記憶を持ち、 注意を払うのがより良いです。

3 - 食べる権利

健康的な食事は、健康な心に貢献するのにも役立ちます。 ある種の栄養欠乏症は、ビタミンB-12欠乏症のような精神的錯乱および記憶障害につながる可能性がある。 脂肪酸は、脳を保護し、酸素供給を助けるので、適切な脳機能にとっても不可欠です。 魚、ナッツ、種子はこれらの脂肪酸の良い供給源です。 脳のための最高の食品のいくつかについてもっと学び、私たちの栄養サイトをチェックして、健康的な食事に関するより良い情報を確かめてください。

4 - 瞑想する

人々は瞑想が単にリラクゼーションのためのものであると誤解していることもありますが、瞑想が心身に及ぼす強力な影響を実証するための多くの研究があります。 研究は、ストレスの軽減、記憶の改善、睡眠の改善、注意の喚起など、幅広い利点を見出しています。 ある研究では、脳は特定の種類の情報を瞑想の間によりよく処理することができ、瞑想中にあなたの心がさまようようにすることが、ストレスを軽減し集中力を高める最善の方法の1つかもしれないことが分かりました。

これらの多くの利点のいくつかを享受したい場合は、瞑想を行う米国の2000万人のひとりになることを検討してください。 メディエーションの最も効果的なタイプの1つであるマインドフルネス瞑想を実践するためのクイックガイドです。

5 - あなたのストレスを管理する

ストレスはあなたの心と身体の両方に大混乱を起こすことがあります。 それはあなたの記憶を妨げ、あなたの免疫システムを抑制し、良い夜の睡眠を得ることを困難にすることができます。 幸いにも、あなたのストレスレベルをチェックし、あなたが対処しなければならない毎日のストレスをよりよく管理するためにできることがあります。 あなたの人生に合ったストレスリリーフプラン作成することから始めましょう。 あなたのストレスの源を特定し、そのような圧力を最小限に抑えたり、それに対処するためにできることのいくつかについて考える。 また、呼吸や瞑想などのストレス軽減技術をいくつか探ることもできます。

これらは、あなたの脳をチップトップの形に保つためにできることがいくつかあります。