恩恵は穏やかな心の状態を超えて広がっています
瞑想は、 ストレスを管理する健全な方法として、そして正当な理由で広く推奨されています。 ストレスや不安の症状を軽減したり、頭痛のような身体的な苦情を和らげたり、病気に対する免疫力を高めたりするなど、多くの健康増進効果をもたらします。 あなたが瞑想の健康上の利点をもっと読めば、それはあなたの人生の一部となるようにもっと意欲的になるでしょう。
瞑想の基礎
瞑想はさまざまな方法で実践できます。 多数の異なる瞑想テクニックがありますが、共通のスレッドは事実上すべての瞑想テクニックを実行します。
- 静かな心：瞑想で、あなたの思考の心は静かになります。 あなたは、あなたの日のストレッサーやあなたの人生の問題に焦点を当てたり、これらの問題を解決することを止めます。 あなたはただあなたの頭の中の声を静かにしましょう。 たとえば、今何も考え始めません。 （それは大丈夫です、私は待っています）あなたの心を静めて練習していないなら、思考がうまくいくまでには時間がかかりませんでした。
- 今の時代：過去または未来に焦点を当てるのではなく、事実上すべての瞑想的な練習は、 今焦点を当てることです。 これは、それぞれの瞬間を体験し、それを行かせ、次を体験することを含む。 これはまた、実践を必要とします。私たちの多くは、私たちの生活の大部分を未来へ向けて、あるいは過去を再尊敬し、再ハッシュして生きています。
- 変化した意識状態：時間とともに、静かな心を維持し、現在に焦点を当てることは、睡眠状態ではなく、あなたの平均的な覚醒状態ではない、変化したレベルの意識につながる可能性があります。 瞑想は、幸福と肯定的な思考や感情に関連する脳の領域における脳活動を増加させ、いくつかの証拠は、定期的な練習がこれらの領域における長期的な肯定的な変化をもたらすことを示している。
瞑想のテクニック
研究者は、通常、瞑想のテクニックを集中的かつ非集中的という2つの異なるカテゴリに分類します。 集中的なテクニックは、キャンドルの炎、楽器の音、または特定のマントラのような 、自分自身の外にある特定のオブジェクトに焦点を当てます。 一方、非集中的な瞑想は、より広い焦点を含むことができます：自分の環境の中の音、内部の身体の状態と自分自身の呼吸。 しかし、これらの技術と重複する可能性があります。 1つの瞑想技法は、集中的かつ非集中的であり得る。
黙想するには多くの、さまざまな方法があります。 ここではいくつかのカテゴリーの瞑想テクニックがありますので、いくつかの主要な選択肢と、それらが互いにどのように異なるかを理解することができます。 これは完全なリストではありませんが、あなたにいくつかのアイデアを与えることができます。
- 基本的な瞑想のテクニック：これは、快適なポジションに座って、何も考えずにあなたの心を静めようとすることです。 あなたがそれを練習していない場合、これを行うことは必ずしも容易ではありません。 しかし、始める良い方法は、あなたの頭の中の物語の声が言っていることに気づくだけで、それに魅力を感じることなく、自分を自分の思考のオブザーバーと考えることです。 思考があなたの心の中に現れたら、ただ去らせてください。 それが基本的な考えです。 （ 基本的な瞑想の詳細）
- フォーカスされた瞑想テクニック：このテクニックでは、何かに熱心に集中しますが、あなたの考えを抱かないでください。 像のような視覚的なものに焦点を当てることができます。 海の波のメトロノームやテープのような聴覚的なもの、 あなた自身の呼吸のような一定のもの。 または「無条件の思いやり」のような単純な概念です。 何かに焦点を当てるよりも、これを行うほうが簡単だと思う人もいますが、そのアイデアは現在の瞬間にとどまり、あなたの意識からの解説の絶え間ない流れを迂回し、意識の変化した状態に陥るのを許しています。
- アクティビティ指向の瞑想テクニック：このタイプの瞑想では、反復的なアクティビティや、「ゾーンで」取得して「フロー」を体験できるアクティビティに従事します。 再び、これは心を止め、あなたの脳をシフトさせます。 ガーデニング 、 アートワークの作成 、 ヨガの練習などの活動は、すべて効果的な瞑想の形になります。 （具体的な手順については、 「瞑想のウォーキング」を参照してください）。
- マインドフルネステクニック：マインドフルネスは、アクティビティ志向の瞑想のように、実際には瞑想のようには見えない、瞑想の一形態です。 それは単に将来や過去について考えるのではなく、現在の瞬間にとどまるだけでした。 あなたの体に感じる感覚に焦点を当てることは、今のところ "とどまる一つの方法"です。 感情に焦点を当て、あなたの体の中でそれらを感じるところ（感情を感じる理由を調べるのではなく、ただ感覚として体験すること ）は別です。 （もっと深く読む）
- 精神的瞑想：瞑想は精神的な練習になることもあります。 （それは必ずしも必要ではなく、確かに特定の宗教に特有ではなく、精神的な経験として使用することもできます）。多くの人々は、祈りの形式 - 神が語る形 - 聞いている。 そうだと、多くの人が心が静まると「ガイダンス」や内面の知恵を経験し、この目的のために瞑想します。 あなたは答えが来るまで（あなたの思考心をあまりにも魅了していると言いますが）まで、単なる質問で瞑想することも、その日に来るものを受け入れることを瞑想することもできます。
どのような瞑想技術を使用しても、潜在的なメリットは明確かつ多数あり、より一般的に推奨されるストレス管理プラクティスの1つになっています。
ソース：
Astin JA、Shapiro SL、Eisenberg DM、Forys KL。 心身医学：科学の状態、練習への含意。 2003年3月/ 4月のアメリカン・ファミリー・プラクティス・ボードジャーナル
Davidson、Richard、et。 al。 心の瞑想によって作り出された脳と免疫機能の変化。 心身医学 、2003。
Kabat-Zinn J、Massion AO、Kristeller J、Peterson LG、Fletcher KE、Pbert L、Lenderking WR、Santorelli SF。 不安障害の治療における瞑想ベースのストレス軽減プログラムの有効性。 アメリカ精神医学雑誌、 1992年6月。