1 - ストレスリリーフテクニック：あなたが直面しているストレスに適したものを見つける
「私はストレスを和らげるために努力したが、それは私にとってはうまくいかなかった」 人々がストレスを管理するのを助ける人として、私は人々がこれを言うときには疑問を呈しませんが、問題の技術が使われたときの状況に疑問を呈することがあります。 私はしばしば、人々が特定のストレスリリーフ技術は彼らのために働かないと言っていると聞いてきましたが、他の人たちはかなりうまく働いていますが、しばしば特定の人のために働かないテクニックは、その人物の性格、または状況に合致しない 。 例えば、 呼吸訓練はストレスを効果的に緩和することができますが、 養育者のストレス 、 慢性的な仕事のストレス 、または他のタイプの慢性的な ストレスを経験している人のための唯一の対処戦略であるには十分強力な技術ではないかもしれません。 瞑想には全体的にすばらしい効果がありますが、圧倒され、新しい習慣を学ばずにただちに自分でリラックスしたいと思う完璧主義者のような、特定の人にとっては難しいことです。 （瞑想は簡単に学ぶことができますが、誰かがすでに圧倒されていると感じると、ストレス解消のルートが簡単になることがあります）。
あなたの人格や状況に適した技術を見つけることが時折圧倒されるように、ストレスを和らげる方法はたくさんあります。 あなたのために働くいくつかのテクニックを持っていて、1つまたは2つを追加することを目指している場合でも、ストレスに対処する方法を見直して、完全に新しいシステムを作成する必要がある場合でも、次のリストが役立ちます。 これらのストレスレリーフ技術は、ストレスを最善に管理する方法を決める際に検討しているさまざまなカテゴリに基づいてグループ化されています。 ここに記載されていないお気に入りがある場合は、最下部のリンクを使用して、 ストレス軽減戦略とその使い方を共有してください。
2 - 素早くストレスを解消する
急性ストレスは、あなたを一時的にオフバランスさせるストレスのタイプです。 これは、迅速かつ頻繁に予想外に来るストレスのタイプであり、長続きしすぎませんが、あなたの人生の誰かとの議論や、あなたがしていない試験のように、十分に準備されていると感じる。 急性ストレスは、長期的な悪影響が生じる前にそれを回復することができるため、慢性ストレスが傷つくことはありません。しかし、急性ストレスエピソード後に自分自身を落ち着かせることができない場合は、慢性的に強調され、多くの否定的な結果をもたらす可能性があります。 リラックスしてすぐにリラックスして、ストレスがはるかに簡単に伝わります。 これらのストレスリリーバーは、リラックスして急性ストレスからより迅速に回復するのに役立ちます。
3 - 慢性的なストレス：どのように対処するかを知る
慢性ストレスは、定期的に起こる傾向のあるストレスのタイプです。 このタイプのストレスはあなたの気持ちを失わせ、効果的に管理されていないとバーンアウトにつながる可能性があります。 これは、ストレス応答が慢性的に誘発され、身体が次のストレスヒット波の前に弛緩状態に戻らないとき、身体は無期限にトリガーされ続けることができるからである。 これは、心血管疾患、胃腸の問題、不安、うつ病、および他の状態のホストを含む一般的にストレスに関連付けられている健康問題のホストにつながる可能性があります。 （これはストレス関連の健康問題のリストです）これが慢性的なストレスを効果的に管理することが重要な理由です。 このタイプのストレスを管理するには、しばしば、 短期ストレス緩和剤 （急性ストレスの場合と同様）、および全体的なストレスを緩和する長期的なストレス緩和習慣を伴う組み合わせアプローチが必要です。 次の長期的な習慣は、あなたの人生における慢性的なストレッサーから感じるかもしれない一般的なストレスをよりよく管理するのに役立ちます。
詳細： クイズ：あなたのストレスレベルがあなたの健康を危険にさらす可能性がありますか？
4 - 感情的ストレス：それを管理する前にそれを管理する
感情的なストレスの痛みは、他のタイプのストレスよりも強く打つことができます。 例えば、矛盾した関係から生じるストレスは、仕事で忙しいから来るストレスよりも、より大きな身体反応と苦痛感をもたらす傾向があります。 ストレスに対する不安、反抗、怒り、その他の強い感情的反応はすべて、彼らの通行料を奪うことができ、下向きの螺旋を最小限に抑え、より強い感情的な基礎を身につける方法を知らない場合には、 したがって、効果的な方法で感情的なストレスを管理できることが重要です。 あなたが感情的ストレスに対処するための回復力を処理、拡散、構築するのに役立つ戦略は、すべてうまくいく可能性があり、さまざまな状況でさまざまなアプローチが可能です。 感情的ストレスを管理するいくつかの方法があります。
5 - バーンアウト：あなたのよりよい自己に戻る
バーンアウトは、人々が自分の人生において支配力を欠いていると感じさせる状況の長期的な慢性的ストレスの結果である。 ジョブの特定の条件は、高いレベルの要求だけでなく、不明瞭な期待、業績に対する認識の欠如、間違いが発生した場合の否定的な結果のリスクの高いレベルなど、バーンアウトのリスクを高める可能性があります。 （あなたの仕事はあなたの仕事を疲弊の危機にさらしていますか？ 仕事の疲れのクイズを覚えておいてください！）一度疲労の状態になったら、仕事をして達成するための動機づけを維持するのが難しく、慢性的に圧倒される。 慢性的なストレスや感情的ストレスに適した戦略に加えて、以下の戦略は、あなたがバーンアウトの状態から戻ったり、完全に予防するのに役立ちます。