あなたの人生におけるストレスや平和を捜しているならば、あなただけではありません。 多くの、多くの人々が圧倒され、ストレスを和らげる方法を疑問に感じています。 成功したストレス管理計画の鍵は、多くのレベルでストレスを管理するのに役立ついくつかのテクニックを持つことです。 以下のヒントは、いくつかの異なる方法でストレスを和らげる方法を示しています。 あるタイプのストレス解消を探求し、あなたの人生でそれを実践し、別のストレスリリーフに移行したり、今日から始まるアプローチの組み合わせを使用したりします。
あなたが選んだものは、ここで間違ってはいけません。 始めましょう！
あなたの体をリラックス
ストレッサーやあなたの幸福に脅かされる脅威を経験するとき、あなたの体は、あなたの体にいくつかの生理学的変化を伴いストレス応答で行動するように設計されています。 問題は、多くの人々が一日中ストレッサーを経験し、彼らの体は慢性的なストレスとして知られる状況ではないことです。 あなたのプレストレス状態にリラックスして、自分を救う方法を学びましょう。 ストレスを和らげるには？ 呼吸練習やその他のストレス解消のテクニックを試して、より速く感じてください！
あなたの考えを変える
ストレスを和らげる方法の1つのヒントは、ストレスが反応する前にストレス反応を止めることです。 これは、実際の状況や脅威に直面したときにストレス反応が引き起こされるためです。実際の状況ではなく、ストレスを感じる脅威の認識です。
あなたが直面していることについてどのように考えるかを変えることができれば、しばしばストレスの経験を完全に避けることができます。 楽観的な説明スタイルを養う、 リフレミングテクニックを使用する 、認知の歪みを最小限に抑える、そしてストレス要因を挑戦として見ることは、あなたがこれを達成するのを助けることができます。
あなたができる場所でストレスをカット
それがあなたに影響を及ぼす前にストレスを止める別の方法は、あなたにストレスを感じるあなたの人生の状況を取り除くことです。
それは、あなたが困難な人たちによって日常的に流出した場合、 有害な関係を切り離すことを意味します。 あなたは自分自身が多くのことを失うか、あなたの家でストレスを感じるように見える場合には、かき乱すことに集中することもできます。 あなたが忙しすぎると 時間管理計画を立てたり、 燃え尽きたときに仕事のストレスを管理することを学んだり、他のライフスタイルのストレッサーに取り組んだりすると、ストレスを和らげて大きな成果を上げることができます。
ストレス解消習慣を採用する
特定の習慣は、あなたがそれらをあなたの人生の通常の部分にする場合、ストレスを和らげるのに役立ちます。 たとえば、瞑想は、練習中にストレスが少なくなるのを助けますが、定期的な瞑想は、瞑想していないときに遭遇するストレスに対して反応が少なくなるのに役立ちます。 運動でも同じことが言えます。 ストレスを和らげるために定期的な習慣を採用することで、短期的にも長期的にも利益をもたらすことができます。
継続的なサポートを受ける
ストレスを緩和するのは難しいかもしれませんし、サポートを受け入れるなら必要な変更を行う方がずっと簡単です。 これは、あなたの友人にあなたの気持ちを伝えることができるように（そしてあなたを正直に保つこと）、クラスに参加すること（ ヨガ 、 瞑想 、 運動クラスはすべて素晴らしい選択です）、ライフコーチを雇うことですストレスマネジメントで）、あるいはセラピストを見たり、別のレベルのサポートが必要な場合は医師に相談することもできます。
ヒント
- あなたのためにうまくいく戦略の組み合わせを見つけて、それらを使う。
- あなたのためにうまくいかない新しいものを試してみると、同じ種類の別のストレスリリーバー、例えばあなたの思考の別のライフスタイルシフト、あるいはあなたのためにうまくいく別の変化を見つけることを試みてください。
ソース：
Forcier、Kathleen。 （2006年11月）。 体力と心血管反応性と心理的ストレス要因への回復との関連：メタアナリシス。 健康心理学 、25（6）、723-239。
ヨハンソン、マティアス; ハッサーレン、ピーター; Jouper、John。 （2008年5月）。 気功と不安に対する気功運動の急性効果。 ストレスマネジメントの国際誌 、15（2）、199-207。