ジャーナリングは、多くの理由から強く推奨されるストレス管理ツールです。 健康、幸福、ストレス管理のためのジャーナリングの有効性を実証する数多くの研究があります。 それはまた、単純なテクニックではなく楽しいものです。 ジャーナリングには多くの方法があり、誰に利益をもたらすかには限界がほとんどないため、あなたの人生で現在使用しているその他のストレス管理技術の数にかかわらず、ジャーナリング習慣を追加する貴重な理由があります。毎週、または必要に応じてストレスが強くなると、 ストレスと不安の軽減のためにジャーナリングについて知っておくべきことは次のとおりです。
1 - ジャーナリング不安とストレスリリーフ：どのように開始する
ジャーナリングはストレス軽減のための非常に有用なツールとなります。 （ ジャーナリングとストレスに関する研究の詳細を読む）ジャーナリングがストレスを和らげる方法の1つは、あなたが不安な気持ちで働くのを助けることです。 これは、不安を感じることがストレスと反芻につながる可能性があるので、あなたの不安の根のいくつかは、少し焦点を当てた検査で最小限に抑えることができるからです。 ジャーナリングは、不安や反発から力を得て行動指向に至るまで、思考を検討して変える強力なツールとなり得る。
次の計画は、ストレスの場所から自分のチケットを書くのに役立ち、数分で救済を見つけることができます。 （注：記事が提供することができるよりも多くの不安を感じる場合は、医師に相談してください。 、およびパニック障害）。準備が整いましたか？ ペンをつかむ（または文書を開く）ここに行く！
5〜15分のジャーナリングから始めます。 あなたの心に何があるのか、何が気になるのかを書いてください。
- あなたの気持ちを書いて、何分言いたいことが書かれていると感じるまで数分間書いてください。しかし、反抗の様式を掘り下げていません。 コンピュータ、雑誌、またはパッドと紙を好むかもしれません。 紙を使用している場合は、使用しているすべての回線について1行または2行をスキップしてください。これは後で便利です。
- 現在何が起こっているのかを詳細に説明し、現在困難を引き起こしているイベントについて説明します。 心配すると、時にはストレスを引き起こしているのは現時点で起こっていることではなく、ここから何が起こる可能性があるのかという心配です。 これがあなたにとっては大丈夫です。 あなたは現在起こっていることについて書くことができ、本当にストレスの多い唯一の部分は次に何が起こる可能性があることに注意してください。 （これは、実際には、ストレス軽減のための実現であるかもしれません。）
- 次に、あなたの懸念と恐れについて書き、時間順に書いてください。 言い換えれば、あなたが現在争っているストレス要因の1つから始め、次に起こると思われることを探索し、その後に起こる恐れを書き留めます。
- これがどのようにあなたに影響するかを書いてください。
これであなたの考えが順調になっているので、ストレスや不安を緩和するためにできることを見てください。
2 - 気持ちの良いフレームにあなたの道をジャーナリング
あなたの懸念と恐怖について書くことは、これらの考えをあなたの頭の中から開いていくのに役立ちます。 次に、あなたが書き込んだものをもう一度読んで、再考してください。
- 今あなたのことを見て、あなたの他の選択肢を探索してください。 今は物事が異なる可能性がありますか？ あなたの状況やあなたの状況についてのあなたの考えを変えるためにあなたができることはありますか？
- あなたが懸念していることが次に起こる可能性があると書くとき、批判的に考え、あなた自身と議論してみてください。 これが真に関心事であるかどうかを問うものを書く。 これが起こる可能性はどれくらいあり、どのように知っていますか？ 本気ですか？ あなたが恐れていることが実際に通り過ぎるようになった場合、あなたが思っているよりも否定的な経験が少なくなる可能性はありますか？ それは実際には中立的な、あるいはポジティブな出来事かもしれませんか？ あなたの状況を利用して、あなたが利用できるものと起こり得る変化を利用して自分のためにより良い成果を創り出す方法がありますか？ あなたが作ることができる変化が起こる可能性はありますか？ あなたはその考えを得る。 あなたの恐怖に挑戦することは、不安を和らげるためにしばしば役立つことがあります。なぜなら、あなたが思っているよりも起こりそうなことが起こりにくい、あるいはあなたが思うほど悪くないことが分かるからです。
- それぞれの恐れや懸念に対して、あなたはそれについて異なって考えることができる少なくとも1つ（しかし、好ましくはより多くの）方法を書こうとしてください。 あなた自身のために新しい物語を生み出し、新しい可能性を生み出し、あなたの頭の中にある恐怖の横の紙に書きます。
- あなたの認知歪みを調べて、習慣的なストレス誘導性の思考パターンの変化からどのように利益を得られるかを確認することは有益です。
今、あなたは物事を見る新しい方法を思いついたので、ジャーナリングを使ってストレスを和らげるための行動を取る方法を見てみましょう。
3 - アクションに焦点を当てたジャーナリング
あなたの感情を紙で処理することは非常に役に立ちます。 ストレスの多い人生の課題に直面するための行動を取る準備ができている場所に、処理を続けて移動する方法があります。 あなたが書いているように、最高のための最悪と希望を計画してください。
- 起こるかもしれないものを見てください。 今あなたが直面して克服した最大の課題について考えてみましょう。 あなたの最強の、賢明な瞬間を見て、この潜在的な挑戦にも同じ強さと知恵を勝ち取ることができると思いますか？ あなたはそれから何が学べると思いますか、そしてこれらの新しい障害に直面してどのように強くなると思いますか？ あなたの強みとあなたの最高の瞬間を考えれば、あなたが直面している現状を楽しむことはできないが、あなたは何が来るのかを処理する力があることを覚えておくことができます。 あなたはあなたが持っていたことを知らなかった新しい強みを見つけるかもしれません！
- あなたが恐れるものが実際に起こると仮定すると、あなたは何をしますか？ あなたは完全なプランを作成する必要はありませんが、利用するリソースと次に取るべきステップを記入してください。 これは未知のものに対する恐怖を取り除きます。 必要な場合にリソースを利用できると知っていれば、あなたの心は、時には私たちすべてが重力を冒すような最悪のシナリオから遠ざかる可能性が高くなります。
- あなたの人生を改善し、あなたが恐れていることのためにあなたを準備する、今あなたができることの少なくとも一つを考えてください。 これは、友人に手を差し伸べ、あなたの関係を強化することによって、あなたのリソースを構築することができます。 あなたは今使用することができるスキルを構築することができますが、あなたの恐れが実現した場合にも便利になります。 効果的なストレスマネジメント計画を作成することができます。大きな挑戦に直面し、余分なストレスに耐えなければならない場合、より感情的に弾力を回復させることができます。 何かをすることにあなたのエネルギーを置くことは、あなたが不安の場所からエンパワメントの場所に移動するのを助けることができます。 あなたがそれらを必要としなくても、今あなたの人生の中であなたを助けることができる資源があります。 そのような可能性のリストを思い付くことが第一歩です。
- あなたは弾力性についてのより多くのヒントを見て、 弾力性構築のヒントを見つけることができます。
いくつかの問題には記事よりも多くのヘルプが必要であり、必要な場合はヘルプを探すことが重要です。 つまり、このシンプルなジャーナリング手法は、すべてのタイプの状況で不安やストレスを管理するのに役立つツールを提供することができます。
追加のストレス管理戦略については、ストレスリリーフのためのこれらの継続的なリソースを参照して、このサイトの提供する利点を活用してください。