タバコをタバコから遠ざける
ニコチン撤退は全体的に短い段階ですが、それは激しいことがあります。 禁煙の初期段階を迎える際に、何を期待するかについての知識を身に付けることで、より管理しやすくなります。
1.喫煙をやめる理由を確認する
喫煙をやめたい理由の多くは一般的ですが、その中には自分の状況に固有のものもあります。
紙の上やスマートフォンのメモとしてリストを作成します。 それをあなたの心に浮かべる理由が増えれば、それをあなたと一緒に持ち歩いてください。 それを頻繁に読んでください。 あなたのリストは、あなたが喫煙への衝動を克服するのに役立つ貴重なツールです。
あなたが合理化しているときを知る
あなたがニコチン撤退の初期の段階を辿るにつれて、 たった1本のタバコの喫煙が起こるでしょう。 実際、禁煙の最初の 1〜2 週間の間に 、あなたは何も考えていないかのように感じるかもしれません。
中毒は肉体的によりも精神的にあなたをより強く保持します。 あなたの心は、 あなたが再び喫煙しなければならないことをあなたに納得させようとしている。
この禁煙相に付随する精神的なおしゃべりに備えてください。 すべての新しい元喫煙者は、それをいくつか通過します。 あなたがニコチン中毒から回復し、それがあなたを捨てさせないようにすることは、それがプロセスの一部であることを理解する。 ほとんどの人にとって、最悪のものは最初の禁煙月の終わりまでに終わるでしょう。
3.煙に襲われる - それらを倒すために準備する
ニコチンからの物理的な撤退は 、喫煙を促す。 ニコチンが血流から消えたら、あなたは何年も前に構築した精神的な協会に移ります。 朝のコーヒーの最初のカップから寝る前の最後のものまで、喫煙はあなたの人の一部になっています。
トリガーはしばしば一見外見上青く見え、強力な喫煙を促す。 これらは、もはや体内にニコチンが存在しなくても、身体的撤退の最中に戻ったような気分にさせることができます。
練習をすると、古い習慣を壊して、より健康的な新しい習慣を作り出すことができます。 喫煙トリガーを克服するために、以下のアイデアのいくつかを試してみてください。
- 自分の気を散らす。 趣味であなたの手を忙しくしてください。 喫煙の代わりに行うことのリストを作成すると、すぐに活動に切り替えることができます。
- 喫煙の手と口の連合であなたを助ける健康的な軽食を手元に保管してください。
- アルコールを飲むか、喫煙者がいる環境に身を置かないでください。 飲酒や喫煙をしても気にすることはありませんが、禁煙の最初の数週間（または数か月以内）にはそれを期待しないでください。
- 喫煙の衝動を解読する方法を学ぶ。 喫煙の衝動を経験したときにあなたの体が何を伝えているかを理解し始めると、時間内に自動的になるより良い選択をすることができます。
4.サポーターをサポートする
強く肯定的なサポートがあれば、喫煙を永久に止めることができます。
友人や家族は助けになるかもしれませんが、特に喫煙したことがない場合、禁煙があなたにとって何を意味するのかを理解できないことがあります。 オンラインでの禁煙サポートフォーラムを閲覧することができます。 または、Smokefree.govの電話とライブヘルプラインを活用してください。
5.あなた自身に毎日報酬を与える
早い段階で禁煙を完了する毎日は大きな成果です。 あなたはそうは思わないかもしれませんが、あなたが喫煙した最後のタバコの間に置いた数分、数時間、そして数日は、あなたの解決を強化するために働いています。 少しずつ、タバコを使わずに生きる方法を教えています。 最初の1ヶ月間は毎日努力してください。
他人があなたのために背を向けるのを待つことはありません。 毎日の報酬は精巧である必要はありません。 良い本でリラックスするだけの時間だけでも、終わりにはお風呂でも簡単なことは、禁煙に取り掛かっている仕事について気分が良くなるのを助けるための道のりです。 あなたが緊張を解放するのに役立つ報酬を選ぶことができれば、より良いことができます。
6.あなたがあなたの人生を変えたいなら、あなたの心を変えなさい
平均的な人は1日約60,000人の意見を持っていると言われています。 否定的であり、あなた自身に向けられたと思っていることのどれがどれだけ学ぶのか驚くかもしれません。 さらに悪いことに、多くの人々は、これらの自己敗北的思考を何度も何度も繰り返す。 あなたの心はあなたが話すものを信じているので、あなたが考えていることに注意を払う。 自己破滅的な思考のポップアップが聞こえたらすぐにそれを支持的なものに置き換えてください。 私の考えを取り替えることはできません 私はできるし 、 私もある 。 自分に肯定的な手がかりを与えます。
たとえば、あなたは考えることができます： 私が考えることができるのは、喫煙です。 私はたばこの行方を決して止めません。 声明を次のように修正してください。私はニコチンに中毒しているので、今はタバコを紛失していることを知っています。 私がそれから回復すると、私はもはや喫煙を逃しません。
あなたの人生はあなたの考えから始まります。 否定的な、自己敗北的な考え方を購入しないでください。 ニコチン中毒から回復するために強い脳卒中筋肉を構築するためにあなたの脳を訓練する。
7.モーメンタムをツールと考える
あなたは1日目に退職プログラムを開始します。 あなたは地獄に耐えなければならず、数週間（禁煙の1週間目と2週間目）とそれ以上の不快感を抱かなければなりません。 毎日禁煙の日があなたをより強くし、成功することができます。 利益は最初は目に見えませんが、すべて同じように起こっています。
毎日あなたは時間が経つにつれてあなたをより容易に推進する勢いを構築しています。 その勢いは、あなたの人生の他の分野に引き継がれます。 あなたは一度達成できないと思った他の目標を達成するためにそれを使用します。 あなたはいつもあなたができると思う以上に多くのことをすることができます。
ボーナス：禁煙はレースではありません
喫煙をやめる人は、ニコチン中毒からの回復に伴う不快感のすべてを素早く克服したいと考えています。 それは分かりやすいですが、現実的ではありません。 リカバリ タイムは時間がかかるので、リラックスして時間をあなたの利益に使うほど、より良いことができます。
あなた自身に忍耐強く、あなたが個人的な治癒過程を経験していることを理解してください。 あなたの後ろに喫煙をするのにどれくらいの時間がかかります。 言い換えれば、他の誰とも自分自身を比較しないでください。 あなたが完全に癒すために必要な時間をあなたに与えてください。