正の変化のための強力なツール
未来や過去があなたを圧迫するのではないかと心配していますか？ マインドフルネスの練習を始め 、ここに戻ってきてください。
この簡単な運動は、さまざまな感情的な問題を持つ人々を助けることが証明されており、肯定的な変化のための強力なツールであり、ストレスのレベルを大幅に軽減するために使用できます。
思いやりは何ですか？
マインドフルネスは、過去の住居や未来への突き当たりではなく、現実の瞬間をより完全に認識することです。
それは一般に、感覚刺激（実際にあなたの呼吸に気付き、あなたの体の感覚を感じることなど）を認識し、「今」にあるという認識を高めます。
念頭は東洋の哲学と仏教に由来していますが、念入りに必要な宗教的要素はありません。 あらゆる信念体系を持つ人は誰でもマインドフルネスの恩恵を享受することができます。
思いやりはどのように達成されましたか？
心情は瞑想を通じて達成することができますが、 毎日の生活を通じて心を鍛えることもできます。 現在の瞬間に焦点を当てて、あなたの内面的な対話を黙らせるだけで、気持ちを達成するのに役立ちます。
思いやりのメリットは何ですか？
東洋の習慣が西洋でより多くの人気を獲得するにつれて、マインドフルさは認知療法と対になっています。 初期の研究は非常に有望な結果を示しています。
マインドフルネス、 マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT） 、マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）の実践は、
- 一般不安障害 （GAD）を含む不安障害は 、
GAD患者は、心配ベースの介入後、不安およびうつ症状の有意な減少を経験することがある。 - うつ病
うつ病エピソード後に残った抑うつ症状を経験した患者は、マインドフルネスに基づく介入後の症状および反芻祭の減少を経験し、1ヵ月後にさらに増加した。
- 関係の問題
ある研究は、人格特性としてより大きな心構えを示した人々が、関係においてより大きな満足を享受し、関係のストレスをより建設的に扱う傾向があることを見出した。 別の研究では、念力を使用する人々は紛争中のストレス応答が低く、心の状態は紛争中のより良いコミュニケーションに関連していることが分かった。 どちらの研究も、関係の幸福と心のつながりを結びつけている。 - 睡眠の問題
がん患者は、8週間のMBSRプログラムの後、睡眠障害の減少と睡眠の質の向上を見出した。 - 摂食障害
8週間のマインドフルネスベースの治療プログラムを完了した後、神経性過食症の女性は、感情および行動の有意な改善を報告した。 多くの人は、他のメリットの中でも、より大きな自覚、受け入れ、思いやりを経験しました。 - ストレスマネジメント
研究により、毎日のストレスだけでなく、慢性または生命を脅かす病気に罹患しているより深刻なストレスに役立つように心がけがあることが分かっています。
マインドフルネスの実践は、実践によって増加する恩恵に対して永続的な効果をもたらすことが示されています。
マインドフルネスを使ってストレスを和らげる方法は？
ストレスの原因となっているものに対して、思いやりを止めるのに役立つことが研究によって示されています。 それは人々が否定的な考えに住んでいるのを防ぐのに役立ちます。
マインドフルネスは、将来の不安を減らすためにも使用できます。 それはストレスの多い考えからの休憩を提供することができ、あなたは精神的な休憩をとり、他のものの中から見通しを得ることができます。
先に述べたように、気持ちは瞑想によって最も簡単に達成することができます。 マインドフルネス瞑想の定期的な練習は、あなたの精神的健康だけでなく身体的健康にもメリットがあります。
瞑想中に「気味悪い」傾向がある人にとっては（気にしないでください、あなたは一人ではありません）、気持ちの練習を楽にする他の方法があります。 ガーデニング 、 音楽の聴き方 、家の掃除などは 、正しいアプローチをとると気になる練習になります。
現在に焦点を当てて、あなたのしていること、実行していること、やっていることについて実行中の解説を提供する内部の声。
ソース：
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