感情的ストレスに対処するためにこれらのテクニックを使用してください
感情的ストレスは特に苦痛を伴うことがあり、対処するのは難しい。 その理由の1つは、解決策を考えること、または良い友人と解決策を話すこと（問題を解決するためにしばしば有用で効果的な対処行動）が、あまり効果的ではない反芻と共起に簡単に悪化することです。 実際、反芻はストレスレベルを悪化させる可能性があるので、感情的なストレスに対処するための健全な戦略を持ち、反抗と回避の対処から、ストレスマネージメントへの感情的に積極的なアプローチへのリダイレクトに役立ちます。
感情的ストレスの原因
関係のストレスは、感情的な生活に大きな負担をかけ、感情的な反応を強くします。なぜなら、私たちの関係は、より良いことにも悪いことにも、私たちの生活に大きな影響を与えるからです。 健康的な関係は、良い時をもたらすことができますが、必要な時にリソースを追加し、ストレスの時の弾力性を 高め 、さらに寿命を伸ばします。 しかし、 葛藤した関係や「フレンズ」は、私たちを感情的な生活の中で悪化させる可能性があり、物理的に通行料を払うことさえできます。
しかし、関係だけでは感情的ストレスの原因ではありません。 金融危機、不愉快な職場環境、または他のストレス要因が原因で感情的なストレスが発生することがあります。時には状況が悪いと思われるときに、痛みから逃れるために、時には不健全な対処行動を促します。
感情的ストレスに対処する5つの方法
幸いにも、あなたはいつもこれらの状況を一晩中修正することはできませんが、あなたが感じる感情的なストレスを軽減することができ、このストレスはあなたにかかります。
ここで感情的なストレスに効果的に対処するために試すことができるいくつかの演習があります：
- 心を鍛える。 感情的なストレスを感じると、それはしばしば肉体的な痛みとして経験されることもあります。胸に「重い」感覚、胃に不安定な感覚、鈍い頭痛です。 これらの感情をエスケープしようとするのは一般的ですが、経験に深く関わり 、感情的な反応が物理的にどこで感じられるかを本当に気づくのに役立ちます。 痛みは消散する前にもっと激しそうだが、感情的で肉体的な痛みが軽減されると感じる人もいます。 試してみるとどうなりますか？
- 気をそらす 以前は普通の信念だった 私たちが感じたすべての感情（または少なくとも大きなもの）を表現しなければ、彼らは他の方法で自分自身を見せるだろうということです。 いくつかの点では、これは真実です。私たちの感情が私たちに伝えようとしているものから学ぶために、私たちの感情状態を調べることには利点があり、不健全な方法で「感情を詰める」ことは他の問題をもたらす可能性があります。 しかし、心地よい映画、友人との楽しいアクティビティ、満足のいく精神的な挑戦など、感情的に健康な選択肢から感情的な痛みを逸らすと、感情的な痛みが軽減され、気分が良くなることもわかっています。
- 時間をブロックする。 あなたの感情的なストレスと反発があなたの意識に忍び寄って、気晴らしがうまくいかないことが分かった場合は、時間をスケジューリングしてみてください。おそらく、自分の状況について完全に考え、仮説的な可能性を組み立てたり、怒っている交流を再現したり、感情的な衝動を感じるものがあれば、 ジャーナリングは、特にあなたの内側の感情的な世界の探求と潜在的な解決策の探求の両方として行われている場合、ここで試してみると良いテクニックです。 あなたが望むなら、問題について友達に話してください。 完全に自分自身に浸る。 そして、健康的な気晴らしをしてみてください。 この手法は、次の2つの理由で有効です。
- あなたが本当に執着する衝動を持っているなら、これは限られた状況でその渇望を満たすことができます。
- あなたは感情的な状況に集中する時間があることを知っているので、あなたは一日の残りの部分をよりリラックスさせるかもしれません。 その時はちょうど後です。
- 瞑想を実践する 。 瞑想はさまざまなストレッサーを扱うのに非常に役立ち、精神的ストレスは瞑想が役立つストレッサーのカテゴリーにあるのは間違いありません。 積極的にあなたの思考をリダイレクトすることによって反芻からの休憩を取ることができ、長期的な感情的ストレスを排除するのに役立つ考えを選ぶ練習を提供します。 今日、いくつかの瞑想テクニックを試してみてください。
- セラピストと話す。 感情的ストレスのレベルがあなたの毎日の活動を妨げているか、またはあなたの幸福を他の方法で脅かすことがわかった場合、精神的な問題を扱う助けをセラピストに見てもらうことを検討するかもしれません。
あなたの感情的なストレスの原因が何であれ、感情があなたにもたらす「メッセージ」を失うことなく、それを軽減し、管理し、プロセスをより良く感じるように働くことができます。 感情的ストレスに対処する方法の詳細については、この記事の感情的な回復力を参照してください。