ストレスとエクササイズ：よく見え、気分が良くなる
社会の健康意識が高まるにつれて、運動の重要性が増しています。 多くの人々が体重をコントロールし、より健康的または身体的に魅力的になるために体調を良くするために運動しますが、運動とストレス管理も密接に関連しています。 エクササイズは、いくつかの理由から非常に効果的なストレスリリーフになります。
欲求不満のアウトレット
人生の煩わしさやイライラした状況が溜まると、ストレスを感じたり、低学年の怒りを経験することができます。 ボクシング、武道、体重訓練のようなより高エネルギーの運動は、これらの否定的な感情を効果的に放出し、そうでなければ健康でない可能性のある感情を健康と幸福の向上の動機に変えることができる。
エクササイズとストレスホルモン
エクササイズはコルチゾールのような「ストレスホルモン」を減らすことができ、あなたの気分に自然なブーストを与えるあなたの体の「気分が良い」化学物質であるエンドルフィンを増やすことができます。 （これはランナーズ・ハイの背後にある化学物質です。）
気晴らし
身体活動そのものは、あなたの問題からあなたの心を取り除き、手元の活動にリダイレクトするか、 禅のような状態にすることができます。 エクササイズには通常、景色の変化も含まれ、ジム、道場、ボクシング・リング、公園、美しい山、サイクリングトレイル、近隣の歩道などがあります。
いい感じ
私はこれを身につけるが、重大な運動の利点を含める必要があります。体重を減らし、体をトーンにし、健康な輝きと笑顔を維持するのに役立ちます。 あなたの服がよりおしゃれに見えるようになると、微妙ではあるが有意な向上を感じるかもしれません。
私は浅いと呼んでいますが、これは多くの人々に影響を及ぼし、外見に関心があり、できるだけ健康に見えない心配者のストレスを和らげることができます。
ソーシャルサポート
社会的支援の利点は十分に文書化されており、多様である。 運動や身体活動はしばしば他人を巻き込むことがあるため、運動や楽しいことを友人と一緒に受けることで、ストレス解消の2倍を楽しむことができます。 あなたが他人と一緒に授業をしているか、バディとジムで運動しているか、リーグでソフトボールをしているか、友人と歩くかハイキングをしたり、他の人と一緒に仕事をしたりすると、気分が良くなり、あなたは「仕事」のように感じることなく、より良い運動を得るためにもっと力を入れるようにします。
健康増進
ストレスは病気の原因となることがありますが、病気はストレスを引き起こすこともあります。物理的な痛み、逃した活動、孤立感、それに伴う他の費用です。 したがって、運動による全体的な健康と長生きの改善は、短期間で（風邪、インフルエンザ、および他の軽度の病気に対する免疫力を強化することによって）長期的にストレスの大きな節約をもたらし、それゆえに人生をもっと楽しむ）。
ストレスに対する回復力
そうです、研究は、身体活動がストレスに対する生理反応性を低下させることにつながる可能性があることを示唆しています。 簡単に言えば、より多くの運動をする人は、直面するストレスの影響を受けにくくなる可能性があります。 したがって、他のすべての利点に加えて、運動は将来のストレスにいくらか免疫を与え、現在のストレスに対処する方法を提供するかもしれません。 それがもっと活発になる大きな理由ではない場合、私は何がわからないのですか？
以下のリソースは、あなたのライフスタイルにエクササイズを取り入れて、過剰なストレスなくストレス管理を強化するのに役立ちます。 楽しむ！
- ストレス管理のためのベストタイプの運動
ストレスリリーフにはどのようなタイプの運動が効果的ですか？ リストには、各タイプの運動に関する詳細情報へのリンクがあります。
- 忙しい人のためのエクササイズ
運動をあなたの一日に合わせる方法を探しているなら、実際に役立ついくつかのガイドラインとアイディアがあります。 - ストレスに耐える運動のためのエクササイズ
エクササイズだけでなく、将来どのようにストレスを和らげることができるかを示す重要な研究について読むことができます。 - タイプA人格クイズ
このクイズは、あなたがどのように「タイプA」であるかを判断するのに役立ちます。
ソース：
身体活動のレベルは、心理社会的ストレスに対する副腎および心臓血管の反応性に影響する。 精神神経内分泌学。 2008年10月13日。