ストレスは多くの人生の領域からもたらされ、ストレスリリーフは多くの形で起こります。 ストレスリリーフのための最も好きなツールを好む人もいますが、ストレスリリーフの最も効果的なアプローチは、ストレスリリーフの全体的な「計画」を活用して、いくつかの異なる方向からのストレスを攻撃する方法です。
このストレスリリーフ計画の重要な第一歩は、生理学をリラックスさせたり、ストレスを解消したり、身体のストレス反応を逆転させて、明確に考えることができ、ネガティブな影響を避けることができる、 慢性ストレスの
ストレスリリーフ活動は、あなたがストレスの次の段階に進むために5分以内にストレスを解消できるようにする必要があります。すぐに緊急事態に直面することになります。
試してみるにはいくつかの戦略があります：
呼吸運動
ストレスリリーフの呼吸は、正当な理由で迅速に落ち着かせる最も一般的な方法の1つです。 呼吸の練習は、誰でも、いつでも、ほとんどトレーニングをせずに、費用なしで行うことができます！ 呼吸訓練は、追加の利点と使い易さのために、他のストレスリリーフ技術 （ガイド付きイメージや瞑想など）と組み合わせることもできます。 呼吸訓練の詳細を学び、迅速なストレスリリーフ技術を学ぼう。
PMR
プログレッシブマッスルリラクゼーション （ Progressive Muscle Relaxation 、PMR）は、練習で身体のすべての筋肉をすばやくリラックスさせ、ストレスから緊張を解放することを学ぶことのできる技法です。
この記事で触れられているテクニックのそれぞれと同様に、PMRは体のストレス応答を素早く元に戻すのに役立ちます。 また、技術を学んで実践した後は、事実上いつでもどこででも行うことができます。 （ 睡眠をとろうとするときに特に便利です） PMRの練習方法の詳細をご覧ください。
ミニ瞑想
瞑想は、ストレス管理の主流としての地位を獲得しています。これは、（一貫した練習後に）将来のストレッサーに対する反復性を含む多くの素晴らしい利益をもたらします。 多くの人々は、技術を学ぶ能力や定期的に練習する時間がないと考えて瞑想を学ぶことを恥ずかしく思っています。 実際には、瞑想は非常に簡単に習得することができ、瞑想の5分でさえ違いを生むことができます。 瞑想のメリットと 5分の瞑想の練習方法の詳細をご覧ください。
アロマセラピー
アロマテラピーは、使いやすさの点では簡単です。 研究によると、特定のタイプのアロマセラピーはストレスリリーフに効果があり、 アロマテラピーを受けた後は、受動的なストレスリリーフです。通常どおり、定期的な活動をする以外は何もする必要はありません。 （ アロマテラピーに関する研究の詳細を学び、 アロマセラピーをストレスリリーフに使用する方法を見つけることができます。
エクササイズのクイックバースト
エクササイズは優れたストレスリリーフ技術です。なぜなら、ストレスレスポンスが逆転しているため、体全体にとって素晴らしいもので、経験したもの以外の肉体的利点をもたらすからです。
エクササイズは気晴らしのために気を散らし、エンドルフィンとアウトレットを提供することができます。 残念なことに、運動の完全な利点は、しばしば持続的な運動が起こるまで達成されず、汗をかくことがあるので、「速い」 ストレスリリーバーとしては必ずしも実用的ではありません。 したがって、クラスやオフィスで、またはクライアントとの会談やストレス下で使用することはできません。 しかし、それがうまくいく状況では、急速な運動（階段のいくつかのフライトをすばやく走らせたり、いくつかのプッシュアップを行うなど）でさえ、ストレスリリーフに役立ちます。 （エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に確認してください。） エクササイズのメリットと ストレスリリーフのためのエクササイズの使い方の詳細をご覧ください。
良い笑いをする
ユーモアのセンスを維持することで、いくつかの点でストレスを和らげることができます 。 まず、ストレスを和らげ、あなたの人生にもっと健康を保つのに役立つ、笑いから得られる特定の利点があります。 また、笑いは人々を結びつけ、 社会的支援はストレスリリーフに効果的です。 さらに、あなたが笑っているときは、強調し続けるのは難しいです。 そしてユーモアのセンスを維持することは、ストレッサーが恐ろしいほどではないかもしれないことを思い起こさせ、おそらく解決策も持っています。 これらの理由から、ストレスに笑っていると、ほんの数分で気分が良くなります。 笑いの利点と 、ストレスにさらされたユーモアのセンスを維持する方法の詳細をご覧ください。