どのように彼らがより少ないストレスを作り出すように状況を書き換えるか
潜在的なストレス要因に直面しているとき、我々が経験していることを私たちが見る方法は、ストレスを悪化させる可能性があります。 認知再構成は、心理学者が推薦する方法であり、よりストレスを軽減し、より大きな平和と制御を促進する方法で物事を見ている、 古くから認められた方法です。 このストレスリリーフ戦略をまだ定期的に使用していない場合は、それを考慮する必要があります。
コグニティブリフレーミングとは何ですか？
リフレーミングは、あなたが何かを見る方法を変える方法であり、したがってあなたの経験を変えます。 ストレスの多い出来事を大きな外傷か勇敢に克服するための挑戦に変えることができます。 それとも、本当に悪い一日を、全体的にすばらしい人生の中で、軽度の低い点として描くことができます。 あるいは、学習経験として否定的な出来事を見ることができます。
リメッティングは、ストレッサーに対する認識を変えることができるため、実際に状況を変える前に、かなりのストレスを緩和し、より積極的な生活を創り出す方法です。
リフレミングがストレスに与える影響
あなたの体のストレス反応は、実際の出来事ではなく、 知覚されたストレスによってトリガーされるため、リフレミングテクニックを使用すると実際にストレスへの反応が変わることがあります。 あなたが状況によって物理的または心理的に脅かされていると知った場合、あなたの戦闘または飛行の反応が始まります。
あなたのストレス反応は、迷惑なものから恐ろしいものまでのイベントによって引き起こされます。特に、リラクゼーション技術を実践していない場合は、トリガーイベントが過ぎた後も引き続きトリガーがかかります。 リフレーミングテクニックは、あなたの人生で感じるストレッサーを最小限に抑える方法であり、 リラックスのプロセスを容易にします。
リフレーミングはどのように機能しますか？
リフレミングテクニックの使用は、特に実習ではシンプルで簡単です。
- 思考パターンについて学ぶ。 リフレーミングの最初のステップは、 ストレスレベルを悪化させるかもしれないこれらの否定的な思考パターンのいくつかについて教えてくれることです。 あなたの人生でどのようなものが演じられるのかを知るためには、これらの共通の認知的歪みを見てください。 また、悲観主義者が自分の人生の経験を見ている特定の方法を学ぶために、 否定的な説明スタイルについて読む。 悲観主義者は楽観主義者よりストレスと成功率が低い傾向があるので、彼らの考え方を理解し、代わりにポジティブな説明スタイルを採用することが重要です。 自分の思考パターンやそのパターンが人に与える影響を理解することは、理解と変革の基礎を築く上で重要です。
- あなたの思考に気づいてください。 次のステップは、あなたが過度に否定的でストレスを誘発する思考のパターンに滑り込んでいるときに自分を捕まえることです。 それらを認識することは、挑戦し、最終的にそれらを変える重要な部分です。 あなたができることの1つは、あなたがオブザーバーであるかのように、あなたの思考をより注意深くすることです。 あなたが否定的な思考スタイルをとらえたら、最初に注意してください。 もしあなたが望むなら、ジャーナルを保管して、あなたの人生で何が起こっているのか、これらの出来事を取り巻くあなたの考えを記録して、新しいアイデアを通してこれらの考えを調べて、これらの考えを捉えることができます。 もう一つの有益なプラクティスは、あなたの心を静め、あなたの考えを調べることを学ぶ、 瞑想です。 観察者が増えると、それに巻き込まれるよりも、あなたの考えに気づくのが簡単です。
- あなたの考えに挑戦してください。 あなたの否定的な考えに気づくと、再構成の効果的な部分は、これらの考えの真実と正確さ（またはその欠如）を調べることです。 あなたが言っている事は本当ですか？ また、同じ一連のイベントを解釈するいくつかの他の方法はありますか？ どのようなものを見るのがあなたをより良く奉仕するのですか？ あなたがいつものように物事を見るのではなく、すべての否定的な考えに挑戦し、あなたの状況に合った考えを採用できるかどうかを見てみましょう。
- あなたの思考をよりポジティブな考えに置き換えるあなたは病院に行って、看護師がしばしば彼らの「痛み」ではなく「不快感」について人々に尋ねることに気づいたことがありますか？ それは実際にリフレーミングしています。 患者が痛みを訴えている場合、「不快感」という用語は迷惑になり、理解不能を反映するように見えるが、痛みが軽い場合、「不快感」としてそれを再構成することは、多くの患者にとって痛みの経験を実際に最小限に抑えることができる。 これは私たちが実践することができる便利なリフレーミングのテクニックです。 あなたが何かネガティブなものを見ているときは、あなたの自己話し方を変えて、それほど強くない 、 より否定的でない感情を使うことができるかどうかを見てください。 潜在的にストレスの多い状況を見ているときは、それを脅威か脅威と見ることができるかどうかを確認してください。 それぞれの状況で「贈り物」を探し、あなたが現実のより積極的な端にあなたのストレッサーを見ることができるかどうかを見てください：あなたの状況の事実に依然として適合する方法でそれらを見てください。 。
これはリフレーミングの要点であり、あなたが好きなだけ頻繁に行うことができます。 大部分の人々は、リフレミングがストレスの経験に与える大きな影響があなたの人生を真に変えることができるあなたの人生を変えることができることに驚いています！